隨著生活水平的提高，加之缺乏運動，脂肪過多、大肚腩的人越來越多，擁有健美的體型成為人們的不懈追求。而如何科學地健身，如何提高健身效果是廣大健身者迫切需要了解的。對於注重健康的人來說，擁有一身美肌是**夢想，**的肌肉不但可以使自己*有活力，穿衣服*有型，而且可以增加體力、耐力、柔韌性。《四周練出一身肌肉(亞洲體質版)》編者陳林鑫以“亞洲體質版”為理念，以“四周”為時間限度，傾力打造了一本適合國人鍛煉的健身書。知名健身教練親身示範，對每一個動作都做了分步演示，並對動作中的注意事項做了提示。用標準的動作進行鍛煉，可以避免運動傷害，從而達到理想的健身效果。本書規避了純文字健身書籍讓讀者對動作的自我想像，反復揣摩，在圖片的展示與簡約文字的結合中，使鍛煉變得簡單易操作，讓你一看就懂、一學就會，使你的動作一步到位。即使你是初次健身，也能快速掌握動作要領，練得有模有樣，四周時間練出一身肌肉。

健身是一項將體育和美育融為一體的、能夠美化 身心的運動。一般的體育活動主要增進健康，增強體 質，而健身運動既要求“健”。又要求“美”，既能 增強體質又能改善自己的體形體態。編者以“亞洲體 質版”為理念，以“四周”為時間限度，傾力打造了 一本適合國人鍛煉的健身書。 首先教練幫助你認識自己的體型，從而制訂出適 合自己的訓練計劃。然後從熱身開始，逐步對胸肌、 背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌 群和腿後肌群等部位的鍛煉進行了詳細說明，運動結 束後的放松運動也有所提及。教練陳林鑫對每一個訓 練動作都進行了分步示範，對訓練中要特別注意的問 題進行了提示，可以讓你快速領略訓練動作的要點， 達到健身的目的，並盡可能降低運動傷害。另外，《 四周練出一身肌肉(亞洲體質版)》對飲食在健身中的 合理搭配也進行了介紹，讓你的健身訓練事半功倍。 跟教練一起做運動，無論你的基礎如何，都可以輕松 實現塑型目標。

導言
了解重量訓練的一切
認識你的肌肉，給你的身材打分
第一章 四周重訓計劃：自己的體型自己設計
第一節 看看你是什麼體型
第二節 塑造**身材的關鍵
第三節 制訂適合自己的四周訓練計劃
第二章 營養大揭秘：釋放食物的能量
第一節 不可不知的十大飲食原則
第二節 健身八大飲食誤區
第三節 重訓營養學秘密大揭露
第四節 配合飲食，調理出健美身材
第三章 熱身運動：讓身體興奮起來
開合跳
交互開合跳
蹲站伸腿
滑牆運動
轉臂
手臂交錯運動
頸部旋轉
側躺胸部旋轉
胸部上轉
上下肩部伸展
肩部繞環運動
手臂繞環
低姿側弓步
弓步旋轉
反弓步旋轉過頭伸手
弓步側彎
過頭弓步旋轉
弓步前蹲
相撲蹲舉站起
大腿後抬
橫向側滑步
步行提腿
步行擺腿
步行抱膝
橫向跨走
橫向下鑽
側躺抬腿
步行踢臀
仰臥直抬腿
前後擺腿
左右擺腿
步行上踢
彎曲後弓步
腳踝繞環
第四章胸肌訓練：盡顯寬闊的胸襟
第一節 俯臥撐
標準俯臥撐
簡易俯臥撐
三停俯臥撐
寬距俯臥撐
窄距俯臥撐
……
第五章 背肌訓練：形成**的倒三角
第六章 肩膀訓練：自塑強壯的雙肩
第七章 手臂訓練：擁有健碩的雙臂
第八章 核心肌訓練：練就“王”字腹肌
第九章 股四頭肌和小腿肌訓練：練出有型的雙腿
第十章 臀肌群和腿後肌群訓練：塑造結實的臀部
第十一章 全身肌肉訓練：協調每一塊肌肉
第十二章 放松運動：使身體免受傷害
第十三章 *全訓練計劃：打造屬於你的夢想體格
附錄 食物熱量一覽表