了得網養生保健_動動就能瘦(無負擔快瘦伸展操)

曼妙的體態、婀娜的身姿，不僅能提升自信與魅力，也能吸引眾人贊嘆的目光。如果體態上有很多毛病，比如脊椎側彎、彎腰駝背、腹部肥胖、臀部松垮、手臂癱軟、走路邋遢等狀況，即使體重數字並不高，穿上再**的衣服，妝畫得再精細，也是沒有美感的。
然而，什麼樣的體態纔算是優美呢？衡量人體體型美的主要因素包括均衡、對稱、對比和曲線；姿態美則包括人體本身的靜態美，也包括運動中的動態美，具體表現在站立、行走、坐、臥四個方面。
人體隻有在四肢、軀干、頭部及五官的合理配合下，纔能顯示出姿態優美、體形勻稱的整體美。
體態是指人體結構的外在表現，具體講就是人體的外形。它是一門藝術，包括體形、姿態等。構成人體運動體繫的骨骼、韌帶和肌肉間的協調配合，便產生身體豐富優美的動態。
體態並不**等於身材。身材基本上是先天的，高矮以及骨骼發育的狀況等，是與生俱來無法改變的；而體態則可以借由後天訓練培養而來，所以身材好未必體態好。天生身材不好的人，通過訓練也是可以改善的，同時也能獲得良好的體態。我們每一個人都可以在自己先天的自然條件基礎上，去尋找形體的*佳體態。
維持、改良*佳體態的關鍵，就在於我們身上的一條神奇“魔力線”，或稱為“身體軸心”。
請閉上眼睛，想像有一條線，想像有一條連接在頭頂上的線，把我們的身體從頭頂上直直地拉起來。這條無形的線，就是一條每個人身上都有的神奇“魔力線”。
感覺一下，你的身體有什麼變化？是不是頭往後收、往上抬，身體挺直了，胸部往前挺出來了？那麼再微微地把下巴往身體後縮一些，很好！接著，將肩膀輕輕地往後收，吸口氣，再把小腹也縮起來，這樣你的儀態就十分 **了。
這條貫穿身體中心的神奇“魔力線”，也有人稱之為“身體軸心”，簡單地說，就是以脊椎為中心，貫穿其他骨骼、肌肉衍生出來的身體架構。
脊椎亦稱脊梁骨、龍骨，是人體的主干，位於身體背部的正中，上連顱骨，中部與肋骨相連，下端和髖骨組成骨盆。
脊椎是由七節頸椎、十二節胸椎、五節腰椎及一塊骶骨由上到下排列而成，可比作房子的“大梁”，負責*主要的支撐功能。脊椎內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓。脊柱背側主要為肌肉，脊柱周圍的肌肉可以發動和承受作用於軀干的作用力。
脊柱如同一個彈簧，能增加緩衝震蕩的能力，加強姿勢的穩定性；椎間盤也可吸收震蕩，在劇烈運動或跳躍時，可防止顱骨、大腦受到損傷；脊柱與肋、胸骨和髖骨分別組成胸廓和骨盆，對保護胸腔和盆腔髒器發揮了重要作用。
以脊椎為中心，人體的骨骼和肌肉有自然的曲線，但隨著我們的生活習慣或不良姿勢，開始扭曲我們原有的自然線條，長期下來就會開始產生一些病痛，例如脊椎側彎、椎間盤突出、背痛、腰痛、關節痛等毛病。除此之外，也會感覺到身體歪斜、笨重，這就是為什麼有些人常常覺得自己看起來不夠修長，體態不夠優美。其實，隻要找出身體*正確的姿勢，把維持正確姿勢的觀念落實到每**的生活之中，不但可以遠離病痛，*可以讓你擁有像超級名模一般的優美體態，讓大家忍不住想要多看你一眼！你可能好奇地問，“為什麼不良姿勢與肥胖有著密切的關繫？”因為不正確的姿勢會讓肌肉失去張力與平衡，影響到人體身形，也會引起肌肉酸痛，還會讓體重增加。隻要姿勢正確，體重便能迅速下降，同時不用擔心減重沒多久又復胖的現像。
長時間維持不良的姿勢，會導致脊椎歪斜，讓血液及淋巴循環不順暢，從而降低新陳代謝的速度，使得體內多餘的脂肪堆積，還會影響水分代謝，讓人變得容易長胖。而且隨著骨盆脊柱的扭曲，會使髖關節位置變形，腹部下垂。
你知道我們不管做什麼動作或擺什麼姿勢，** 個動用到的肌肉是哪裡嗎？就是核心肌群。所謂的核心肌群，位於身體的中段，是從橫膈膜以下到髖關節之間的肌肉群，包括了腹部、背部和骨盆部位的肌肉群，主要能保護及穩定脊柱。如果核心肌群松垮無力，不僅是外形難看，容易導致脊柱歪斜，造成姿勢不良，*有可能造成駝背、下背痛、骨盆位移、髖關節僵硬、膝關節無力、髕骨軟化、椎間盤突出等問題。若因此造成脊椎或骨盆移位，也會壓迫到消化器官及影響泌尿生殖繫統，所以腹肌沒力不隻是肥胖問題，還可能延伸許多病癥。
所以，核心肌群有力且控制得好，背脊就能夠挺得*直，彎腰駝背的姿勢也可以改善，身材*挺直，曲線也能*加優美。腹肌有彈性且肌力增強，不容易閃到腰，也不易長骨刺，能保護下背部的健康。
此外，核心肌群有力，背脊沒有偏歪，內髒也不易被不正常地壓迫甚至擠壓變形，可以維護這些器官健康。核心肌群有力，即使不刻意運動，日常活動也具有提高代謝力、達成減重塑身的效果。因此，好好鍛煉核心肌群，就可以讓你腰、腹、臀、背、腿瘦下來，並且能擁有 *好的體態與*漂亮的線條。P8-10

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