《拉伸》暢銷**30多年，真人彩圖版讓您即學即用，簡單有效!無論您是運動員、商人，還是家庭主婦，都可以通過這本書教你的動作，緩解各種疲勞損傷，靈活全身關節，消除肩背部疼痛……人人都應該拉伸！
全明星*運動編委會編著的《拉伸聖經(彩圖升級版)》詳細介紹了從頭到腳身體各個部位的拉伸動作，我們在練習的時候可以選擇一整套動作練習，也可以針對某個部位做單獨的拉伸運動。

20世紀50年代，美同健身熱潮剛興起的時候，數百萬美國人參與其中。 他們在運動中體驗快樂，收獲健康。在運動過程中，人們逐漸認識到身體柔 韌性的作用。 美國拉伸“教父”鮑勃·安德森(Bob Anderson)在和朋友們一起運動時 ，創立了一套自我拉伸的方法。在長期的實踐中，鮑勃·安德森摸索出了一 套可以教給別人的拉伸方法，然後他開始將拉伸的技巧傳授給其他人。 鮑勃·安德森花了很多年的時間在全美授藝。他給運動醫療診所、運動 員俱樂部、健身機構、跑步訓練營、軍營中的人們傳授拉伸技巧。安德森成 為了全美著名的拉伸運動專家，並出版了《拉伸》一書。這《拉伸聖經(彩 圖升級版)》不僅在美國常銷不衰，還被翻譯成23種語言，在全球範圍內銷 量已經突破了350萬冊。數百萬人通過這《拉伸聖經(彩圖升級版)》學會了 簡單易行的拉伸動作。 《拉伸聖經(彩圖升級版)》編委會（全明星最運動編委會）主要成員葉 丹、張傳奇、任超等人，是同內新一代的專業運動健身教練，他們繫統地研 習了鮑勃·安德森所傳授的拉伸技巧，並在多年的運動實踐中，將這些拉伸 技巧加以改良和創新，使這些拉伸技巧變得更加適合東方人練習。 他們將拉伸技巧運用到平時的訓練和教學之中，培養了上萬名拉伸運動 愛好者。大家對拉伸運動的實用性和簡便性好評如潮。拉伸愛好者們在運動 前後、居家旅行期間、工作期間等不同地點和不同時問段拉伸肌肉，拉伸筋 腱，舒展肢體，消除身體酸痛，保持健康和活力。 《拉伸聖經(彩圖升級版)》從不同的拉伸技術理論入手，詳細地介紹了 身體各個部位的拉伸方法，比如臉、頸、肩、臂、手、胸、腰腹、背、腿、 臀；針對上班族給出了一整天的拉伸計劃，包括起床、上班、午休、下班、 教步等時間段的簡單的拉伸動作介紹和演練；針對不同的常見運動，比如跑 步、遊泳、網球、羽毛球、力量訓練等，都安排了科學、有效的熱身以及放 松的拉伸方式與方法。 拉伸運動被稱為最不需要意志力的運動，即學即用的健康法。它適臺的 人群： 久坐的辦公一族，幫助消除“鼠標手”、“五十肩”等癥狀 習慣“宅”生活的人群，靈活身體，消除身體僵滯感 全職太太或家庭主婦，保持好身材，指導家人輕松拉伸 專業的健身教練，運動前、後拉伸方法全指導 職業運動員，延長運動員運動壽命 年老體弱者，簡單、因人而異的拉伸運動，可使大家氣脈通暢、疲倦盡 消

第一章 穿越千年，*簡單、有效的拉伸運動
Stretching：The Most Simple＆Effective Fitness Exercise for Thousands of Years
一、尋找拉伸，穿越千年的導引術
Looking Back the History of Stretching
二、接觸拉伸，現代人健康的生活方法
Stretching：The Way to Health
三、揭秘拉伸，運動員們延長運動壽命的秘密**
Stretching Exercises Giving Athletes Longer Sporing Lives
四、了解拉伸，豐富多彩的拉伸項目
Stretching Skills
五、掌握拉伸，愛上高效的拉伸運動
Grasping Stretching
六、拉伸前奏，全身不一樣的體驗
Stretching：A Totally New Expenence
第二章 圖文解說，從頭到腳的拉伸運動
Stretching from Heat to Toe
一、臉、頸部拉伸
Face＆Neck Stretching
二、肩部拉伸
Shoulde Stretching
三、手臂拉伸
Arms Stretching
四、胸部拉伸
Chest Stretching
五、背部拉伸
Back Stretching
六、腰部拉伸
Waist Stretching
七、腹部拉伸
Abdominal Stretching
八、提臀拉伸
Buttocks Stretching
九、腿、腳部拉伸
Legs＆Feet Stretching
第三章 健康宣言，互助互利的雙人拉伸
Pair Stretching
一、雙人肩背}立申
Shoulders＆Back Pair Stretching
二、雙人手臂拉伸
Arms Pair Stretching
三、雙人胸部拉伸
Chest Pair Stretching
四、雙人脊柱拉伸
Spine Pair Stretching
五、雙人腰部拉伸
Waist Pair Stretching
六、雙人腿部拉伸
Legs Pair Stretching
七、雙人骨盆拉伸
Pelvis Pair Stretching
第四章 舒筋活絡，隨時隨地的拉伸
Streching Anywhere and Anytime
一、清晨的拉伸
Stretching in the Moming
二、上班路上的拉伸
Stretching on Way to Work
三、上班中的拉伸
Stretching at Work
四、午休時的拉伸
Stretching at Noon Break
五、下班之前的拉伸
Stretching Before off Duty
六、散步前後的拉伸
Stretching Before and After Walk
七、看電視時的拉伸
Stretching As Watching TV
八、睡覺時的拉伸
Stretching Before Sleep
第五章 健身運動時的拉伸講解
The Explanations for Different Stretching
一、健身類
Slretching Explallatioas for Fitness Exercises
二、球類
Stretching Explanations for Balls Exe rcises
三、其他特色運動
Stretching Explanations for ther Exercises