蔡依林減肥多年，實驗過各式減肥法，*後終於擁有窈窕體態和蘋果光，她*後究竟是怎麼辦到的？不隻要瘦，還要瘦得漂亮，答案永遠隻有一個，那就是“養瘦”。《養瘦(能喫能睡又能瘦)》將親自教你*新瘦身概念，先認識自己的身體，養成瘦身體質，培養超簡單健康+瘦身的生活習慣，跟著公主一起開始美麗生活！
姐妹們，拋開體重計和卡路裡吧，它們隻是阻礙你**瘦身的絆腳石！我跟你一樣，不是天生的瘦子，讓我**變身的秘訣就在這本書裡！

Jolin蔡依林首度公開瘦身秘招，讓你從“能喫能睡又能瘦”的生活習 慣當中擺脫身上贅肉、揮別痴肥人生。《養瘦(能喫能睡又能瘦)》與讀者分 享了她失敗的減肥經歷，請大家不要再輕易相信坊間流傳的Jolin式的減肥 法，告誡年輕女孩要通過正確的飲食來獲得曼妙的身姿。她還摸索出了一套 行之有效的減肥法，如“五日養瘦菜單”、“消水腫配方”，可以將體重常 年控制在一個理想的範圍之內，絕對是讓你為之驚嘆的瘦身寶典。 Jolin為你張榜無效減肥法黑名單list：膠帶纏手指，每天隻喫一餐或 不喫，隻喫蘋果等單一食物減肥法，喫代餐包河零食代替正餐，埋耳針、針 灸減肥，隻喫肉、鹵味，不喫澱粉，無油、過水減肥法，喫減肥藥。 《養瘦(能喫能睡又能瘦)》要告訴大家的是：站上體重計就是你減肥錯 誤的開始——多穿緊身衣，洗澡時脫光面對鏡子檢查自己的身材比較實際， 一碗湯就能解救你的水腫問題——臉老是浮腫，身上的肉摸起來松松的，其 實一碗湯就能將你從水腫裡解救出來，漢堡、叉燒樣樣來的五日瘦身餐—— 首次公布有速瘦需求時，可以來個五日瘦身的菜單，跟你想像的地獄式瘦身 餐大大不同，三餐總是在外的老外族有救了——上班族常常來不及用餐，蘇 打餅干可讓你解饑，紅豆讓你有自然蘋果光，女生最怕的下半身肥胖隻要先 忌口一種東西就好——方法簡單得不得了，就是不要喫冰河生冷的食物，同 時要注意。

作者序：從裡到外都美麗 蔡依林
**序：Jolin的玩美主義 舒淇
Part 1 那令人抓狂的減肥歲月
養瘦！這纔是瘦身真功夫
愛美無罪！想瘦有理！
分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路
瘦不等於美麗
**人般的**要求，一路走來竟血淚斑斑
體重變成我的心情指數，*後我全盤皆輸
瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計
瘦身，應該是一段美麗旅程
Part 2 網絡瘦身流言終結者！
錯錯錯！這些方法統統瘦不了！
膠帶纏手指
每天隻喫一餐或不喫
隻喫蘋果等單一食物減肥法
喫代餐包和零食代替正餐
各種塑身道具
埋耳針、針灸減肥
喝減肥茶、山楂茶
喝果醋
隻喫肉、鹵味，不喫澱粉
無油、過水減肥法
喫減肥藥
五大正確瘦身原則　缺一不可！
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物
二、請唾棄不符合健康準則的方式
三、不能持之以恆等於白搭
四、造成生活不便就別為難自己
五、聽取專業不要耳朵硬
“Jolin流”養瘦內功心法！
一、愛自己，不要和自己的身體為敵
二、“養瘦”是終身大事、不是百米賽跑
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足
四、拋開卡路裡、丟掉體重計
五、不要因為“喫”而影響情緒
六、尋求專業咨詢
Part 3 喫，是減肥的開始
“喫得對、喫得夠”是基礎大原則
聽身體說的話，別聽腦子說的話
正確減肥知識纔能達到瘦身效果
算分量比算卡路裡簡單得多
記錄“喫東西日志” 這是減肥的大幫手
我實行多年的“養瘦私筆記”
一、好消息，就算光睡覺也會消耗熱量喲！
二、喫對食物就變瘦！也太簡單了吧！
三、“肉+菜+澱粉”＝超有用減肥餐
四、養瘦生活的每日飲食分量
五、不用裝水袋，
你自己就可以控制胃的大小
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣
外食族的養瘦提案
肚子餓卻沒空去喫飯，怎麼辦？
這也胖、那也胖，胖的部位都不一樣！
我要如何擁有自然蘋果光？
Case Study
二十公斤換來的幸福婚姻
Part 4 養瘦心法大公開！
神奇的窈窕超體驗，關鍵隻在喫對與喫錯
除了變瘦變美之外，我*是活力滿分
不再痛恨脂肪，原來它能讓人這麼美麗
女生*怕的局部肥胖，靠喫就能改善
不喫冰品和生食，下半身肥胖bye bye
拒冰還能老得慢，你還要來碗刨冰嗎？
配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫
避免上火，以免毀了你的健康與美麗
膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺
睡得好，甩肉、去火好處一大堆
三餐認真喫，早餐一定要
要喫就喫優質蛋白，就是不過度烹煮的肉
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，隻能少喫啊！
女生*怕的水腫，我有法寶來治它
喝水量不足纔會讓你腫得像氣球
代謝、喫重咸，也是水腫的大幫兇
**！抗水腫大法寶：茯苓蓮子紅豆湯
“心想事成減肥法”可不是唬你的！
不要想“我要減肥”，而要想“我要調整體態”
正面思考是健康瘦身的**功臣
Case Study
孕婦健康瘦身超Easy
Part 5 鄉民們的瘦身美容大哉問
臉蛋
胸部
手臂
腿部
肚腹
臀部
頭發
飲食習慣
運動塑身
膚質保養
其他問題
Part 6 Jolin常做的瘦身進階操
做運動前需知筆記
A式 美人纖背式
B式 誘人美背式
C式 肩頸骨感式
D式 心機俏臀式
E式 緊實大腿式
表1：消耗熱量的三大方式與效能表
表2：Jolin的簡易“分量”查詢表
表3：Jolin的“日常活動”對照表
表4：五日健康養瘦菜單
表5：上火食物VS癥狀
表6：簡易自我檢測癥狀法

養瘦！這纔是瘦身真功夫 很多人都問我，到底什麼是“養瘦”？其實養瘦這觀念很簡單，主要就 是在日常生活中。用健康的態度，無時無刻培養出一個既健康又可以瘦身的 美麗生活習慣。也就是說，這樣的瘦身習慣要能夠隨時隨地進行，也就是完 全和我們的生活融為一體的方式。
很多美眉都很不願意相信，會有一個每天都能執行且有效的減肥方法， 但是，請相信我，這是真的，隻要你肯努力又有毅力，一定能夠完成。所以 我纔願意公開與各位分享，希望你們都跟現在的我一樣，有一個健康的身體 ，也有良好的體態！ “養瘦”就是要你一點～滴地培養瘦身觀念和習慣，強調“能喫能睡又 能瘦”的特色，然後得到一個健康、美麗又窈窕的身體。等你看完本書，並 且把我的瘦身方法都學起來力行之後，你肯定會在不知不覺當中就達到這個 境界的。
我跟你們一樣，並非一開始就懂得這個正確的瘦身減肥法，想當初我甚 至比一般人*努力，結果就是花了N倍的錢財、無數的寶貴光陰，甚至賠上 珍貴的健康，*後卻換來一個又一個可怕的“後遺癥”，不管是生理或是心 理都受到嚴重創傷，然後就算變瘦了也隻落得“面黃肌瘦”的下場而已，一 點都不美麗！ 這不是我要的，也不會是你們要的，所以請你們一定要學會我在書裡說 的正確觀念，因為這不僅關繫到你的外貌，*關繫到你的身體健康喔！ 愛美無罪！想瘦有理！ 從初中開始，我就懂得要追求美了，那時看著時尚雜志裡美麗的model ，覺得自己真的跟丑小鴨沒兩樣，而且青春期的嬰兒肥使我距離**名模的 標準太遠、太遠。
長高是很難靠後天努力的，但變瘦**是肯奮鬥就能達成的。我從小就 有驚人的意志力，深信自己一定能夠變成像時尚雜志裡那種紙片人model， 因此我積極地閱讀大量報章雜志的瘦身信息，並且常常在網絡上輸入關鍵詞 “減肥”來搜尋出任何一種可行的變瘦方式。
或是，隻要聽說哪個明星用了哪種方法成功瘦了一大圈，我都會迫不及 待地試驗。那幾乎是一種班上的集體中毒，同學之間會交換彼此的減肥心得 ，一起朝向“紙片人”的目標邁講。
有些方法現在看起來很蠢，想都不用想就知道是在糊弄，但“想瘦”心 切的一群女生，不但蒙蔽了理智，還奔走相告朋友一起來試，如果A方法試 了一個禮拜沒動靜，就趕緊換B方法試試看，把鍥而不舍的毅力發揮到** ，目的就是為了要找出傳說中*神速、***、*好用的方法，讓自己又瘦 又美。
初中、高中加上大學，用好幾年寶貴的青春光陰親自反復“活體試驗” ，驀然回首：我還真是走了好長的一段冤枉路啊！(流下兩行淚)年輕的時候 ，我們總是很容易就聽信未經證實的錯誤信息，用自己的身體、甚至大筆金 錢來實驗，但效果短暫或者根本不見效果，花錢事小，賠上健康纔真是得不 償失。
P12-15