來自日本睡眠專家的睡眠秘籍！
睡眠專家教你睡出健康、睡出美麗、睡出好精神、睡出好心態。
《女人都想要的睡眠聖經》作者友野尚通過改善睡眠質量，成功減重15公斤！體質明顯變好；年收入創歷史新高；並找到人生伴侶走進婚姻殿堂！
改變睡眠，就能改變身體、心理與行動，*終改變人生。
睡得好，是女人寵愛自己*簡單、*有效的法寶。
全書使用專色印刷，深藍色字體配合治愈繫插圖，讓你在閱讀中獲得平和心境，引導你進入高質量的睡眠狀態。

第1章 關注睡眠，開啟新世界的大門
是時候關注睡眠了
“優質睡眠”的定義是什麼
“怎麼睡都睡不夠”是怎麼回事
如何了解目前的睡眠質量
理想的睡眠時間到底是多久
世上真有“短睡眠者”嗎
如何確定*適合自己的睡眠時間
女性入睡困難的因素有很多
睡不好=容易發胖、容易生病、容易犯錯
睡眠*非浪費時間
第2章 睡出健康
用睡眠打造健康的身體
睡眠力=免疫力
重拾晝夜節律，形成健康的作息
睡眠不足的人容易便秘
疲勞是身體發出的SOS信號
告別筋疲力盡
留出解放身心的時間，為熟睡創造條件
三個關鍵部位*不能受涼
用“睡眠五感”為**畫上圓滿的句號
調節自主神經，**放松
睡得好的人都擅長翻身
選擇不會妨礙你翻身的被單、枕頭和睡衣
臥室環境的好壞在於溫度與濕度
“體寒”與體溫、睡眠的關繫
睡不著的時候記得先溫暖手腳
牢記“壓力過大也會導致體寒”
摸摸肚子，看看自己有沒有“隱形體寒”
睡前的助眠小動作
第3章 睡出美麗
你也可以！不用花一分錢的“睡眠美容法”
不花錢的“睡眠美容法”，給你容光煥發的肌膚
利用“睡眠的前3個小時”做美容
美女在晚上12點前就寢的真正原因
如何增加“美膚激素”的分泌量
睡出緊致小臉
去水腫，睡得香！“石頭剪子布揉耳法”
早晨起床後，記得照鏡子自我檢查
用3種“睡眠美容法”擊退夏季皮膚問題
減肥從睡眠開始
為什麼我能靠睡覺減重15公斤
睡眠不足=食欲增加25%
沒睡飽的時候，人會*渴望脂肪和糖分
提高代謝水平，打造“易瘦體質”
適量運動，給身體恰到好處的疲勞
怕麻煩的人也能堅持下來的簡單運動
第4章 睡出白天的好精神
舒舒服服地入睡，神清氣爽地醒來，提高各方面的效率
夜晚的睡眠質量，直接決定了白天的成果

“怎麼睡都睡不夠”是怎麼回事 “睡了跟沒睡似的……” “一直在做夢，夢境還跟真的一樣，睜眼後的 **反應：已經是早晨了啊！” “怎麼睡都睡不夠”是困擾著許多人的難題。
其實造成這種狀況的原因往往是睡得不夠熟。
“睡得不夠熟”是什麼意思呢？就是說，你隻 是在“清醒”和“休息”這兩種狀態之間徘徊罷了 。換個**點兒的說法，你不過是在床上躺了幾個 小時而已，基本就沒睡。
眾所周知，睡眠可分為快速眼動(rapid eye movement，REM)睡眠和非快速眼動睡眠這兩種。在 我們睡覺的時候，快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠 是交替出現的。
快速眼動睡眠期是身體的休息時間。在此期間 ，大腦的活動水平與自主神經的興奮程度都會升高 。做夢和所謂的“鬼壓床”都是這一時段特有的現 像。
而非快速眼動睡眠期是大腦的休息時間。大腦 的活動水平與自主神經的興奮程度會下降到一個比 較低的狀態。
非快速眼動睡眠還可以細分為4個階段。前兩個 階段為淺睡眠，後兩個階段為深睡眠。
深睡眠(第3～4階段)主要集中在整個睡眠周期 的前半程。到了後半程，睡眠會逐漸變淺，快速眼 動睡眠的時長也會增加。
另外，深睡眠出現的次數會隨著年齡的增長而 減少，時間自然也會相應縮短。這一點在中老年人 身上表現得尤為明顯。半夜驚醒的頻率變高了，或 是“前**睡得再晚，第二天也會很早醒來”的次 數增加了，這基本上都是年齡的增長帶來的問題。
雖然深睡眠與年齡有關，但你要是有本節開頭 提到的癥狀，總覺得自己“沒睡熟”，那就不是“ 歲月不饒人”了。問題的癥結在於你睡覺時總在前 兩個階段徘徊，卻沒有進入第3～4階段的深睡眠。
我們一定要高度重視深睡眠。為什麼？因為深 睡眠攸關生長激素(somatotropin)的分泌。
先給大家提個醒，“生長激素”是本書的高頻 詞彙。它能修復受損細胞，*新老化細胞，並促進 新陳代謝，消除疲勞。
人體會在深睡眠階段分泌大量的生長激素。在 **～2階段的淺睡眠和快速眼動睡眠期間，生長激 素的分泌量幾乎為零。
生長激素的分泌量本來就會隨著年齡的增長而 下降。
為了促進新陳代謝，消除身心的疲勞，足量的 生長激素必不可少。而穩定的深睡眠，就是保持足 量生長激素的必要條件。
“明明睡了很久，可是早上一睜眼就覺得很累 。”