睡好纔能身體好，睡眠狀況直接影響著人的健康。失眠不是病癥，但是如果對失眠置之不理，那麼久而久之，它就會變成隱形殺手，逐步吞噬人的精神與肉體健康。簡芝妍所著的《睡出好身體(保健首先保睡眠)》將告訴你如何放下壓力輕松入睡，以飽滿的精神迎接美好的每**。

簡芝妍所著的《睡出好身體(保健首先保睡眠)》 從日常飲食、生活作息和運動習慣等方面，判斷你是 否擁有容易入睡的體質，並提供正確有效的助眠建議 。針對日常生活中最常見的睡眠障礙成因，如頭痛、 時差、加班熬夜、過度使用電腦或緊張等，提供多種 立竿見影的應對之策。

醫師**序 舒壓好眠健**活
營養師**序 釋放壓力一夜好眠
作者序 消除壓力提高睡眠質量
第一篇 消除壓力睡好覺的秘訣
第1章 告訴你25個舒壓助眠小訣竅
第2章 **檢查睡眠質量
睡不好的人如何檢查睡眠障礙
失眠癥狀到底有哪些
到底是什麼原因影響你的睡眠質量
容易睡不好的人群是哪些
生活小錦囊 為什麼會睡不好呢
第3章 睡不好健康亮紅燈
為什麼良好的睡眠是健康的保證
良好睡眠帶給我們哪些好處
睡不好，會給身體造成什麼傷害呢
生活小錦囊 睡眠障礙對人體傷害知多少
第4章 教你如何克服睡眠障礙
當你心情焦慮不安時
當你坐飛機外出引起時差時
當你腦力消耗過度時
當你情緒緊張造成壓力時
當你在夜間輪班工作時
當你因工作關繫需要大量說話時
當你有頭痛與偏頭痛時
當你平日的壓力過大時
生活小錦囊 要怎樣消除睡眠障礙
第二篇 幫你舒壓助眠的飲食方式
第5章 舒壓好眠的飲食新主張
如何利用飲食舒壓助眠
發現舒緩情緒的3個法寶
找出消除壓力的8種營養素
認識舒壓助眠的22種食物
多喫8種助眠食品
健康食品的減壓助眠成分
8種舒壓放松的營養素
生活小錦囊 舒壓助眠的36道料理
第6章 舒壓助眠的36道料理
穩定心情10道舒眠好湯
幸福甜蜜10道安眠甜點
安神健胃10道助眠粥品
飲食助眠6種清爽小菜
第7章 抗壓催眠的41道飲品
簡單易做11種安眠飲品
風味**10道舒眠果汁
溫和養生7道酣睡茶
微醺醉人3道催眠酒
清香淡雅7種甜睡花草茶
市面售賣5種舒壓安眠飲料
第三篇 放松身心八大秘訣
第8章 生活作息法 作息良好睡眠質量不打折
飲食方式正確，晚上當然睡得好
刺激性飲食會讓人睡不好
睡前遠離聲光刺激，減少腦力工作
規律的作息，睡眠易正常
生活小錦囊 讓你睡得*好的飲食習慣
第9章 泡澡SPA法 芳香SPA泡出好夢連連
熱水泡澡健康一身輕
利用泡澡材料，讓自己放松
6種香氛泡澡 享受自在家庭SPA
手足也可以泡一泡
身體局部熱敷效果好
**0章 精油舒壓法 伴著精油香氛甜蜜入睡
芳香精油舒緩你的情緒
薰香精油催化你的睡意
天然蔬罘香味的神奇魔力
10種按摩油讓你有一場好夢
**1章 寢具挑選法 用心選購你的助眠溫床
如何找到*舒適的夢幻床墊
床怎樣擺纔好呢
如何挑選舒適寢具幫助睡眠
什麼樣的枕頭會讓你睡得舒服
如何挑選一套自己喜歡的睡衣
生活小錦囊 你擁有良好的臥室環境嗎
**2章 營造臥室溫馨入睡環境
如何改變臥室燈光幫助睡眠
如何給臥室多一點新鮮空氣
打造溫度和濕度都適宜的臥室環境
讓臥室色調營造睡眠氣氛
如何運用窗簾阻隔光線與噪音
臥室不能雜亂，否則影響睡眠
消除臥室外雜音的方法
心靈音樂穩定情緒、溫柔助眠
生活小錦囊 打造零壓力的臥室環境
**3章 輕松按摩法 5分鐘按摩舒壓助眠超有效
化解腸胃消化不良：腹部按摩法
改善血液循環不順：拍腋窩按摩法
舒緩腦部緊繃神經：頭部按摩法
舒緩過大的壓力：耳朵按摩法
改善代謝不良：腳部按摩法
舒緩下半身疲勞：膝蓋按摩法
**4章 運動體操法 10分鐘運動消解壓力好辦法
適當運動可以讓你睡得*好
做運動健身又助眠，一舉兩得
請你跟我做五種舒壓助眠體操
生活小錦囊 幫助入睡的運動
**5章 放松心靈法 調整心態輕松愉快生活
要以正面心態看待周遭事物
調整自己追求**的心態
常做運動，放松緊繃的心靈
簡單有效的壓力管理方法
良好的情緒管理，有效平衡身心
多接觸美的事物，淨化心靈
生活小錦囊 壓力大掃除

第1章 告訴你25個舒壓助眠小訣竅 1.軟綿綿的床墊可以睡得*好？ 這是錯誤的觀念。人剛開始睡軟一點的床墊會很 舒服，長久下來對人體卻沒有益處，反而會導致腰酸 背痛使人睡不著。軟硬適中的床墊纔能真正幫助睡眠 。
2.電子產品的電磁波會不會干擾睡眠呢？ 許多人睡眠質量不好，往往與屋內存放太多電子 產品有關。電子產品會釋放電磁波，電磁波所釋放的 輻射離子往往會對人體造成傷害。長久在充滿電磁波 的房間中入睡，自然會受到干擾，精神也會變得焦慮 不安。
盡量將電視機、電冰箱、音箱、電腦等電子產品 搬離房間，僅留簡單的寢具和家具，這樣纔不會影響 睡眠的質量。
3.午覺睡得長，晚上會不會睡不著？ 午睡時間超過1小時，容易引起夜間失眠。人在 白天的午睡時間過長，到了夜間會精神亢奮，無法有 效入睡。
晚飯後，血液大多停留在胃部以促進消化，容易 使大腦昏沉，出現想睡覺的情況。打個小盹或閉目養 神10分鐘，能消除疲勞，改善瞌睡連連的現像，也不 會影響夜晚的睡眠質量。
4.床頭開小燈會影響睡眠質量嗎？ **漆黑的環境可以促使大腦認知夜間狀態，有 效分泌睡眠荷爾蒙，幫助人體慢慢進入睡眠狀態。
開燈睡覺時，人體會意識到環境中的光線，產生 誤以為是白天的認知，體內褪黑激素（一種能促進睡 眠的激素）的分泌就會受到抑制，無法產生睡意。
建議入睡時將房間的燈全部關掉，甚至電源的指 示燈也要關掉，這樣纔能有助於身體分泌促進睡意的 褪黑激素。
5.臥房的顏色會影響睡眠狀態嗎？ 不同的顏色具有不同的波長，會對人體產生不同 的效應。狹小的空間應避免使用暗淡或深沉的顏色， 這類色繫會讓人覺得壓抑。
淡綠色有益於平靜心情，淡紫色可以幫助安定情 緒，淡橘色能使人心情舒暢，黃色可以幫你趕走憂郁 ；這些都是不錯的舒壓色繫。
6.睡不好而常常依賴安眠藥對身體有什麼危害？ 許多人睡不好時，總喜歡服用安眠藥，認為隻要 服用安眠藥，睡眠問題就可以迎刃而解，因此養成依 賴安眠藥的習慣。
安眠藥一旦服多了，容易使患者產生依賴性，長 期服用*容易影響中樞神經的發展，對身體各方面產 生負面影響。如果有睡眠障礙，還是要找出根本原因 ，進而加以改善，或尋求醫師的幫助。
7.宵夜喫油炸食物，影響睡眠嗎？ 油膩的食物不容易消化，特別是油炸類食物，如 炸藷條與炸雞等速食。這些食物含有的高脂肪，容易 堵在血管中，使血液的換癢能力下降，導致身體負荷 增加，也加重了其他內髒的工作負擔，持續刺激神經 中樞，使之一直保持在工作狀態，睡眠質量就會受到 影響。
8.哪一種睡眠情形算是失眠癥狀？ 一般失眠會出現的具體癥狀有入睡困難、容易提 早醒來以及夜間無法持續維持睡眠狀態。一般來說， 持續一周失眠會引發的不良精神狀態有情緒焦躁、注 意力不集中、精神疲乏、恐慌、緊張等，嚴重時甚至 會出現幻覺與妄想等精神障礙。
9.睡前喫面包，能夠舒緩壓力、改善睡眠質量嗎 ？ 碳水化合物能夠促進褪黑激素分泌，有效幫助入 眠，是一種很好的助眠營養素。多攝取含碳水化合物 的食品，有助於消除壓力、減緩情緒低落。面包含有 碳水化合物，米飯和饅頭也含有豐富的碳水化合物。
10.在外住五星級飯店，為何也會睡不好呢？ 長途飛行常常出現因時差引起的失眠現像。在不 同時區之間旅行，會引起人體內生物鐘的失衡現像。
到一個新的時區時，生物鐘依然根據原本的節奏在運 作著，因此容易導致人在下午時段就開始想睡覺，或 即使很晚都沒有睡意。時差的干擾一旦消失，睡眠障 礙也會隨之消失，因此這種情況屬於短暫突發性的失 眠。
11.抽煙太多會讓人睡不好嗎？ 香煙中含有的尼古丁會影響睡眠。有抽煙習慣的 人，睡眠會比較淺，受到干擾也比較容易驚醒。
香煙中的尼古丁會刺激神經繫統，並促使腎上腺 素分泌*多，使人的精神處於亢奮狀態，自然會影響 人睡眠的進程，五髒六腑也無法通過睡眠好好休息。
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