在當今世界上40%的中青年白領睡眠不足6小時70%以上的人在上床後1～2小時難以入睡老年人則有40%左右睡不好常常表現為半夜醒來，再也睡不著。
張湖德等編著的《不覓仙方覓睡方--睡眠養生專家談》從科學睡眠纔能保證健康、嬰幼兒睡眠與健康、中青年的睡眠等方面講述了睡眠的重要性。本書有助於指導人們睡好覺。

《不覓仙方覓睡方--睡眠養生專家談》由張湖德 等編著。 《不覓仙方覓睡方--睡眠養生專家談》簡介： 科學家發現，睡眠是每個人在生命中都必須滿足 的一種絕對需要，就像食物和水一樣。根據觀察，健 康人能忍受饑餓長達三個星期之久，但人隻要缺覺三 個晝夜，人就會變得坐立不安，情緒波動，記憶力減 退，判斷能力下降，甚至出現一些錯覺和幻覺，以致 難以堅持日常生活和活動。所以，睡眠對每個人來講 ，都是不可或缺的生命需要。在睡眠過程中，機體的 精氣內守於五髒，氣血流動較緩，體溫下降，代謝過 程變慢。通過睡眠使人精、氣、神三寶得以保藏和補 充，使五髒得以休息，陰陽得以協調，從而恢復到平 衡狀態。睡眠障礙給日常生活和健康帶來的威脅是十 分廣泛和可怕的，亟須引起全社會的關注和重視。及 早了解疾病，提高睡眠質量這是我們的希望。

一、科學睡眠纔能保證健康
睡眠探秘
睡眠不足所致的危害
睡眠的意義
中醫對睡眠的認識
睡眠質量
二、嬰幼兒睡眠與健康
從睡眠中觀察健康狀況
睡眠嚴重不足，影響孩子長高
睡眠少於9小時的兒童易肥胖
兒童過度午睡會影響智力
三歲的寶寶應該單獨睡
注意寶寶的錯誤睡姿
夏天寶寶睡草編涼席好
哄寶寶入睡有技巧
寶寶穿什麼樣的睡衣好
莫讓燈光伴兒睡
小兒牙齒不齊與不良習慣有關
成人電視節目影響兒童睡眠
小兒睡眠時為何多汗
要警惕兒童打鼾
兒童失眠可用食療方
如何對待兒童眠中驚跳
小兒賴床放點輕音樂
警惕過度保暖所致的“蒙被綜合征”
培養嬰兒良好的睡眠習慣
小兒為什麼睡覺多
三、中青年的睡眠
讓年輕的你倒頭便睡
平時的“睡債”雙休日補不上
依賴MPl3睡眠並不好
沒有不良反應的青少年“提神劑”
日夜操勞、拼搏的中年人，*需要睡個好覺
注意把熬夜的傷害降到*低
睡眠無規律的中年人如何睡個好覺
在工作間隙打個盹兒
中年人警惕“垃圾睡眠”
熬夜後的保健措施
熬夜者常喝咖啡並不提神
談談“打哈欠”
中年人要學會放松
四、老年人睡好覺的妙方
睡前做做福壽操
DAEA加松果體素促睡眠
喝杯櫻桃汁，睡眠平均增加40分鐘
鼕天睡覺不宜穿太厚
老年安眠“四步功”
老年人不宜裸睡
老年糖尿病者睡前喫塊餅干
老人睡不好，不妨服點藥
老年嗜睡癥
老年常失眠查查腦動脈
長期失眠引發老年痴獃
睡夠7．5小時會活得長
老年人飯後即睡易傷肺
五、婦女睡眠養生
女性睡5～6．5小時可能*長壽
睡眠是對女人*大的事
缺少性生活女人易失眠
愛情需要分床睡
心理療法改善*年期婦女睡眠
睡前搓腳梳頭養氣血
女性失眠用活血藥好
*經婦女晨練睡眠好
女人要做睡美人
六、飲食與睡眠
睡前加餐易患胃潰瘍
睡前飲酒很危險
飽餐後困倦的機制被揭示
睡前喝水防血栓
補鈣*佳時間是在臨睡前
調節睡眠可用稻米油
含銅鐵食物有益於睡眠
喫把核桃就能睡個好覺
常喫豬蹄睡好覺
五類食物易致失眠
飲食習慣好，纔能睡得好
七、**與睡眠
睡得少影響性生活
枕邊話的學問
睡前別忘洗下身
性生活以什麼時間為好
保持性能力要睡夠8小時
**的夜晚不會失眠
別小視床上“小事”
裸睡對**有益
男人“婚睡”有原因
男子睡前性保健操
睡前做**按摩
老打鼾性欲低
做性夢是健康的標志
晨愛後休息半小時
八、環境與睡眠
適宜的溫度與濕度
日照與采光
良好的隔音
照明與色彩
居室的設置與綠化
臥室宜巧布置
要開窗睡覺
選用窗簾*好是助眠的
睡眠的環境並非要**安靜
帶眼罩遮光打個盹
使用空調要防面癱
九、季節與睡眠
春季睡眠養生
夏季睡眠養生
秋季睡眠養生
鼕季睡眠養生
十、枕頭與睡眠
睡好覺，要有好枕頭
健康的枕頭
雙人枕傷頸椎
與寵物共枕可能致病
夏季要經常曬曬枕頭
藥枕養生大有益
清腦明目蠶沙枕
中風康復用好枕頭
換個枕頭治哮喘
落枕的防治
十一、適宜的床鋪、被子及睡衣
軟床與硬床
不妨用用水床
床頭有弧度能護腰
床靠牆易睡出關節炎
被子及其他臥具
睡衣一定要選對
電熱毯病
被子不疊為好
十二、睡姿及睡眠方位
合理的睡姿
睡眠方位
十三、睡眠宜忌
不宜經常被半夜叫醒
不要蒙頭睡覺
不要“開夜車”
不要帶表睡覺
晚上睡覺不宜戴首飾
不宜把熱水袋灌得太滿
勿讓偷菜偷掉睡眠
不宜躺在床上看書
晨練後勿睡回籠覺
飯後睡覺舉臂不宜
上床睡覺宜馬上關燈
有三種敏感體質者不宜裸睡
十四、失眠防治良策
失眠的種類
失眠的原因
中醫辨證論治治失眠
按摩治睡眠
失眠的心理治療
失眠用食療來幫忙
安眠藥
治療失眠癥的其他有效措施
十五、其他睡眠障礙
十六、撩開夢的面紗
什麼是夢
原諒夢境的善意欺騙
做夢不會導致睡眠不足
夢多有益
青少年的性夢
說夢話
十七、與睡眠有關的其他問題
怎樣認識睜著眼睡
“每睡不合眼”，害處在哪
“睜眼睡”的人日常注意事項
注意伴睡眠而致的“常客”
旅遊失眠的防治

我們身邊越來越多的人經受著失眠的困擾，這個 曾被人忽視的疾病正在受到空 前的關注。
進入21世紀全新的科技時代，人們的健康意識空 前提高，“擁有健康纔能擁有 一切”的理念深入人心，因此，有關睡眠的問題引起 了**社會的關注。據世界衛 生組織對14個**15個地區的25916名在基層醫療就 診的病人進行調查，發現有 27％的人有睡眠問題。據報道，美國的失眠發生率高 達32％～50％，英國10％～ 14％，日本20％，法國30％，我國也在30％以上，50 ％的學生存在睡眠不足。
失眠對生活質量的負面影響很大，但相當多的病 人沒有得到合理的診斷和治 療。睡眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問 題。為喚起全民對睡眠重要性 的認識，2001年，**精神衛生和神經科學基金會主 辦的**睡眠和健康計劃發 起了一項**性的活動，將每年3月21日定為“世界 睡眠日”。此項活動的重點在 於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。“世界 睡眠日”之所以定在每年初春 **天，是因為季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替 規律都與我們的日常生活息息 相關。
睡眠探秘 人疲倦了就想睡覺，這是自然而然的事情。但人 們對睡眠的生理機制幾乎** 不了解。實際上，睡眠是一種十分復雜的生理現像。
人為什麼要睡眠，如何引致睡 眠，睡眠中身體發生了何種變化，人為什麼會從睡眠 中醒過來?這些問題包含了人 體內一繫列復雜的生物化學反應，所涉及的器官眾多 ，包括各個不同的大腦區域、 內分泌繫統和免疫繫統等。
20世紀初，兩位法國生理學家做 過這樣一次實驗。他們把禁止睡眠達 兩周之久的狗腦脊髓液注入能正常睡 眠的狗體內。結果發現後者立即深沉 入睡，良久未醒。因此，他們提出了 一種睡眠假說，即大腦在個體清醒的 時候會產生各種不同的引起睡眠的物 質，並儲存在腦脊髓液裡。後來，蘇 聯一位生理學家提出，睡眠起因於大 腦的皮質。他認為，大腦皮質的神經 細胞因為在白天大量接受外界的刺 激，導致疲勞而暫時失去活力，這種情況不斷在腦內 積累，從而引起睡眠。然而， 他的假說很快就被證實是不正確的。因為去除大腦皮 質的實驗動物和先天性缺乏大 腦皮質的嬰兒仍然有睡眠與清醒的生理行為。還有一 些科學家則把研究的重點放在 腦的深處，他們試圖在腦深層組織裡尋找調節睡眠的 真正區域。*近已有證據表 明，這些區域就在腦干和下丘腦的某些神經細胞群(神 經核團)。
從前人們一直認為睡眠是一種靜態行為，睡眠時 大腦處於靜止狀態。在腦波掃 描器發明以後，纔發現睡眠時大腦的活動仍然十分活 躍。睡眠大致可分成淺睡和深 睡兩個階段。睡眠開始時屬於淺睡階段，大約持續10 分鐘。此時人的血壓、呼吸 次數和體溫都會下降。此後，睡眠進入主要階段。這 一階段大約90分鐘，然後又 返回短暫的淺睡階段，再進入深睡階段。在8小時的睡 眠中，這種情況反復交替 4～5次。腦波掃描器可以幫助人們*多地了解睡眠時 腦部的情況，但仍不能解釋 為什麼會有這些情況出現。
美國哈佛大學醫學院的一位生理學家*近重做了 兩位法國生理學家的試驗，他 從腦脊髓液中提取出可導致睡眠的物質，經鋻定證實 為名叫Muramyl peptide(簡 稱為MP)的糖蛋白。這種物質在一般細菌的細胞壁裡 也能找到。隻要在兔子體內 注射10億分之一克的MP就可以使兔子熟睡數小時。它 是一種強力致睡眠的化學 物。實驗又證明，MP還是一種可以促進身體免疫反應 的輔助劑。MI：’的另外一種 功能是可以刺激體內淋巴細胞制造淋巴活素——包括 干擾素、腦瘤壞死因子等，這 些淋巴活素可以大大增加兔子的熟睡時間，也是一種 可以導致和改變睡眠狀態的化 學物質。淋巴活素的另一種功能是能夠刺激前列腺素 的產生，具有增強和活化體內 吞噬細胞抗菌的能力。基於此，科學家便提出了睡眠 可以預防疾病的假說。
這種MP是哪裡來的呢?科學家們認為是來自細菌 。人體的皮膚和消化道大約 含有1公斤各種各樣的細菌，它們能幫助合成維生素K ，還含有MP。這些細菌進 人體內後會很快被吞噬細胞消滅，而存在於細菌細胞 壁裡的MP則被釋放入血。當 血液裡的MP達到一定濃度時就會刺激腦干和下丘腦的 神經細胞，引致睡眠。此 外，MP刺激淋巴球產生淋巴活素，增強免疫繫統的功 能。由於這種生化反應每天 不斷地發生，因此可以說皮膚和消化道裡的細菌既是 我們每天8小時睡眠的催化 劑，也是抵抗疾病入侵的功臣。
既然睡眠與免疫繫統之間的關繫如此神奇和微妙 ，那麼正常的睡眠是如何引 起，又是如何被抑制(即醒)的呢?科學家們經過一繫 列的實驗發現，簡單的睡眠 和甦醒是通過至少30多種化學物質間的協調和對抗作 用而產生的。除大腦及免疫 繫統外，還包括調節人體日夜作息節奏的下丘腦一腦 下垂體一腎上腺軸內分泌繫統 在內。科學家們認為，由腸道和皮膚進入體內的細菌 被吞噬細胞吞噬，細菌細胞壁 的MP釋放，促使免疫繫統制造出間球素一號；間球素 一號隨血流到達腦下垂體刺 激其分泌生長激素GH(GH是骨骼和肌肉發育成長必不 可缺的物質，也是與人的 睡眠有密切關繫的物質)。GH和間球素一號共同在起 作用，人們便甦醒過來。間 球素一號還可以刺激下視丘分泌一種名叫促腎上腺皮 質素釋出因子(CRF)，它直 接作用於腦垂體，促進腎上腺皮質激素(AcPH)釋出， 從而作用於腎上腺使其分 泌類固醇。類固醇是一種抑制睡眠物質。這一類分泌 繫統在人體中晝夜有規律地分 泌，每天上午4～5點是分泌的高峰，所以人們逐漸醒 來。晚餐之後分泌*少，所 以逐漸引致睡眠。
睡眠不足所致的危害 隨著社會的變革和人們生活節奏的加快，睡眠不 足已成為當今都市人的普遍現 像了。許多中青年人為了事業成功，白天晚上連軸轉 ；有不少人寧可犧牲睡眠也要 去打麻將或光顧夜生活；就連中小學生，因超量的課 內課外練習也不得不熬夜。實 際上睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閑視之。
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