《黃帝內經十二時辰養生法3:給作息不規律者的調心養身補救法》由王雷所著：給作息不規律者的調心養身補救法；*適宜現代人調養身體的簡易養生方。利用人體生物鐘規律拯救健康，幫你解讀藏在時間裡的養生小秘密。中華中醫藥學會首席健康科普專家溫長路、北京中醫藥大學副教授曲黎敏聯袂**。

《黃帝內經十二時辰養生法3:給作息不規律者的調心養身補救法》由王 雷所著：中醫講究“未病先防”。如何“防”呢？中醫有一個詞，叫“因天 之序”，也就是說要因循“天”自身的運動順序來養生，概括來說就是“生 發”、“生長”、“收斂”、“收藏”。順應這個順序，人體就安然無恙； 反之，違背了這個順序，就會百病纏身。這種變化叫四季節律。後來，中醫 將這種規律細分，應用到每一天，就是日節律。一天之序始於寅，終於丑； 經氣之序起於肺，終於肝。人也應順應這個規律而養生，這就是十二時辰養 生法。 但是，由於生活習慣的改變，現代人已經很難做到“日出而作，日落而 息”了。這樣就會導致“天”與“人”相衝突，而這正是現代疾病層出不窮 的原因之一。所以養生的重點也不在於如何“遵循天時”，而在於如何將這 種衝突降到最小。本書就是本著這個目的而編寫的，雖然也是建立在“子午 流注”的養生理論上，但立足點有所不同，更著眼於那些生活作息不規律的 現代人，著眼於那些無法做到“因天之序”養生的人，並根據具體情況提出 了一些彌補的辦法，可以說是對同類書的一個很好的補充。 當你做不到“未雨綢繆”時，那就不要放棄“亡羊補牢”，隻有這樣， 纔不至於讓健康跑掉。

第一章 子時養生：子時睡眠是養膽的*佳途徑 3
1．點按風市收膽火，失眠去無蹤 3
2．消除偏頭痛，推揉列缺穴立竿見影 5
3．後背撞牆髒腑顯生機，防治膽囊炎和膽結石膽俞見奇效 7
4．越晚越精神是一種病，振奮陽氣巧捶背 9
5．調配膽經大藥房：食補藥補不如經絡補 10
第二章 丑時：血臥歸肝，深度睡眠是養肝的“不二法門” 12
1．現代人為什麼愛失眠 十指繞宮城助你好睡眠 12
2．熬夜抑郁脾氣大，給“夜貓族”的清心萬靈丹 14
3．肝為青龍，青色食物加拍打可健肝 15
4．怒發衝冠易傷肝，陽陵泉幫你“澆滅”怒火 17
5．調配肝經大藥房：肝上有病就從肝經尋 19
第三章 寅時：肺朝百脈，深度睡眠有利肺髒助心行血 20
1．寅時睡眠有利氣血分配，寅時不眠可叩齒健肺 21
2．寅時失眠或早醒，魚際幫你調肺經 22
3．寅時為心髒病患者的“生死關頭”，多練“氣沉丹田”可健肺 24
4．養肺先養氣：男人肺氣足精力旺盛，女人肺氣足皮膚光滑 25
5．調配肺經大藥房：肅清肺喘，身體清安 27
第四章 卯時：天門開，按時排便是養護大腸*好的辦法 29
1．卯時天門開，順時排便清腸毒 29
2．腹瀉是大腸向你提出的警告，神闕幫你解決煩惱 31
3．刮痧調理大腸經，排毒養顏氣色好 32
4．卯時需靜養，靜功方為上 34
5．調配大腸經大藥房：刮痧黑木耳齊上陣，排除毒素一身輕 36
第五章 辰時：天天喫早飯，胃病不易犯 37
1．辰時不喫飯，胃病遲早犯 38
2．青春痘並不代表青春，胃經不通暢纔是禍根 39
3．養生不養胃，功夫全白費 42
4．胃口好就能少得呼吸繫統病, 胃氣旺是治病療疾的**良方 44
5．調配胃經大藥房：隻要飲食正常，諸病皆有希望 46
第六章 巳時：婦科有問題，脾經找緣由 48
1．腿腳無力手沒勁，癥在四肢病在脾 48
2．過胖或過瘦，都到脾髒找緣由 50
3．脾氣健運，嘴唇自然“美麗動人” 51
4．治病求本，痰濕之人的根本任務是健脾 53
5．調配脾經大藥房：運化身體水谷和水濕，讓體內無垃圾 56
第七章 午時——休身養神，“心腎相交”百病消 58
1．午時練“通經呼天功”，為身心減壓的**妙方 58
2．疾病無情，心腎有誼：心腎相交護命功，讓“天泉地泉”顯神通 61
3．敲開“神門”，您就能找到健忘、心煩、失眠的答案 63
4．嘴裡沒味兒——病在舌頭根在心，“通裡梁門”能顯靈 65
5．調配心經大藥房：心藥不苦口，奇效垂千秋 67
第八章 未時——身心兩旺的午後時光 70
1．搖肩活體功，讓午後犯困無影蹤 70
2．要想腸胃安，午後常練“肚腹三指禪” 72
3．未時練“強肝功”，讓肝病患者越活越輕松 74
4．養顏午間道——精致女人愛護自己、保養氣色的**妙法 76
5．調配小腸經大藥房，心腸健康全身爽 79
第九章 申時——人體*活躍的良辰吉時 81
1．下午4點戶外運動*佳，但是不要當啞巴 81
2．口干舌燥——“南水北調”靠膀胱 84
3．緩解女性外陰疼痛之擾，承扶中極效*妙 86
4．撒尿後打“寒顫”，為何在小孩和老人身上*常見 87
5．調配膀胱經大藥房：通天接地膀胱經，讓人體固若長城 89
第十章 酉時——“腎氣臨人”好補腎 91
1．早上得喫咸，晚飯要清淡 92
2．人受到驚嚇的時候，為什麼會“屁滾尿流” 94
3．傍晚發燒為哪般，太溪三裡（足三裡）保平安 96
4．女性月經淋漓不盡，就到腎經找交信 97
5．調配腎經大藥房：樹靠根活，人賴腎生，打通腎經百病不生 99
第十一章 戌時：戌時是保養心髒的**時間 101
1．人生氣為什麼沒胃口？羶中穴是*好的“解氣藥” 102
2．十指連心，輕輕敲走抑郁癥 105
3．不做“受氣包”，戌時為心髒病患者支個招 107
4．心胸脾胃病，活用內關一招靈 110
5．調配心包經大藥房：鍛煉心包除諸邪 112
第十二章 亥時——亥時天地歸於靜，三焦通調百病消 114
1．對付頑疾偏頭痛，三焦中渚顯神通 115
2．化解抑郁癥，三焦通暢纔是本 117
3．亥時懷孕正當時 118
4．調配三焦經大藥房：讓周身元氣和水液動起來 121

傳統養生學特別強調“天人合一”的理念，我們的先人認為，人是 自然界的一部分，隻有順應自然，纔能吸收天地精華，從而獲得長壽。
具體而言，從大的方面來說就是要順應四季的變化，適時增減衣服或改 變飲食；從小的方面來講，**中的生活起居要遵循日月活動的規律。
中國文化中“十二”這個數字特別重要。一年有十二個月，**有 十二個時辰，而每個時辰都有當班的經絡，這就是人體的十二條正經。
所以，簡簡單單的**其養生智慧也是很深的。
我們先來說子時，子時就是夜裡11點到凌晨1點，這個時候是膽經 在值班，陽氣開始升發。按照人體的活動規律，你該趁這個時候好好睡 覺了。因為子時是**中*黑的時候，這時天地間的陰氣*重。按照陰 主靜、陽主動的原則，此時人體就應該靜臥。由於陽氣(從髒腑的角度 來講也就是膽氣)剛剛開始升發，此時特別弱，就像剛出生的嬰兒一樣， 你要好好保護它，而睡覺就可以起到養陽的效果。陽氣為生命之根本， 有溫養髒腑的功效，正所謂“陽強則壽，陽衰則夭”。隻要將陽氣養起來 了，人體就會強壯。生活中有些人看上去總是精神抖擻，面色紅潤，你 去問一下，他的睡眠肯定好，就是因為他把陽氣養起來了。可見，睡好 子時覺對保持人體健康是很重要的。但現在面色紅潤的人越來越少，許 多人的臉色呈不健康的青白色，這與現代人不良的生活習慣有關。由於 工作壓力大，現代人熬夜加班已成為常事，這樣會對陽氣造成很大的 “殺傷力”。因為子時不入睡，陽氣剛冒出一點“火苗”就被你消耗掉了， 它就“燃”不起來。沒有陽氣的供養，時間一長人體的各個器官就會慢 慢出毛病。中醫有句話叫“少陽不升，天下不明”，膽氣升不起來，就像 **中沒有日出，整個世界都會沉浸在一片黑暗中。所以，*好保證子 時前入睡。
你可能會說，我知道睡子時覺的好處了，可晚上就是睡不著，甚至 隻有借助安眠藥纔能入睡。但安眠藥是位很危險的“朋友”，長期服用不 僅會使人體產生抗藥性，還有可能讓人的記憶力下降。國外研究表明， 長期服用安眠藥的人群發生老年性痴獃的可能性*高。特別是對於肝腎 功能不全的人來說，哪怕小劑量服用安眠藥也有發生意外的危險。那麼 有沒有一種*安全、*有效的助眠方法呢？想要“斬草除根”，首先就要 弄清失眠的根源。
現代人失眠癥狀為什麼會這麼嚴重呢？這很大程度上與膽火過旺有 關。這裡教你一個判斷“膽火過旺”的小方法，如果你經常睡不著覺而 且感到嘴裡發苦、咽干或者有頭暈、脅痛等癥狀，那肯定就是膽火太旺 了。你可能說，我可沒做過對不起膽的事，那先來檢查一下你的生活吧！ 有沒有深*半夜了卻和朋友在歌廳裡狂歡？有沒有加班至凌晨纔滿身疲 憊地離開公司？有沒有晚上喫夜宵的習慣？如果有的話，你就真的對不 住自己的膽了，這些不良的生活習慣都是膽腑的“健康殺手”。
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