《吳中朝補氣血養五髒/健康愛家繫列》編著者吳中朝。
本書為您**奉上：補氣血養五髒的護身大法
要想不生病，*先要好五髒——五髒氣血和諧了，身心就和諧，身體就健康。
全家老小，補養方法各不同——一書在手，全家人都有好身體。

《吳中朝補氣血養五髒/健康愛家繫列》編著者吳中朝。 《吳中朝補氣血養五髒/健康愛家繫列》內容提要：本書是吳中朝老師 30餘年行醫手記的結晶，分別從五髒、男性、女性、老人、小孩和四季等 角度介紹了數百種常見病居家調養法，涵蓋了經絡穴位按摩、艾灸、刮痧 、撥罐、穴位貼敷和膳食調理等方方面面。這些方法都是最常用的家庭自 然保健療法，可以讓你不打針、不喫藥，就能把氣血調養好。

第一章 調補氣血，百病皆可自愈
健康的標準就是氣血充足
人有氣，纔能有生命
沒有血，五髒就會“大罷工”
血的生成與五髒
氣血充足了，纔能遠離疾病
調補氣血，關鍵是平衡五髒
脾是氣血的“加工廠”
腎是氣血的“銀行”
心是氣血運行的“發動機”
肺是分配氣血的“管家”
肝是氣血運行的“樞紐”
經絡是氣血運行的路線
第二章 教你如何判斷並調補氣血
判斷氣血是否充足要“五看”
看面部
看舌像
看手掌
看雙腳
看精力
居家保健，這樣調補氣血
按摩：經絡通了，氣血就通了
刮痧：把瘀滯氣血刮暢通
艾灸：用灸熱溫通促生氣血
穴位貼敷：調理氣血祛寒氣
食療：把失調氣血喫回來
第三章 心是魚，氣血是水，氣血充足讓心“如魚得水”
心痛 補心氣，活心血
常按心經、心包經、肝經上的穴位
多喫桃仁、三七、紅花等可化瘀的食物
不能忽視的養生小細節
心悸 安撫心悸需養血
多喫紅棗、雞心、豬血等養心食物
民間小偏方——伏神燉豬心
常按心包經上的穴位
頭暈 讓心“回家”養養神
頭暈食療方
常按頭部的穴位
壓灸百會穴，每天1 次
用手指點按耳穴
開天窗，鳴天鼓
頭痛 氣血流暢則不痛
頭部刮痧，每天10 分鐘
按照不同的疼痛部位，循經取穴按摩
用艾條溫灸疼痛部位
健忘 常梳頭，不糊塗
健忘要喫松子仁雞心
常按任督二脈、心經、心包經上的穴位及背俞穴
梳頭健腦有講究
十指叩頭通經絡
失眠 把心管好可安眠
常按肝、經、胃經上的穴位
找準穴位做貼敷，效果*佳
神經衰弱 健康隱患在氣虛
早晚梳頭各100 遍
常按心經、脾經上的穴位及背俞穴
重點艾灸脾經，脾旺則氣血足
穴位貼敷，雙倍的保健效果
突發性耳聾 隨時消“氣”防耳聾
耳部艾灸有竅門
常按少陽經上的穴位
盜汗 益氣養陰止出汗
盜汗食療方
常按腎經上的穴位
在穴位貼敷**，效果倍增
自汗 以氣斂汗效果好
這樣喫，可輔助治療自汗
常按心經、脾經及腎經上的穴位
第四章 肺為嬌髒，需“小心伺候”
咳嗽 宣通肺氣顯神奇
順經按摩補肺氣，逆經按摩清肺熱
常按肺經、大腸經上的穴位
取胸背部穴位做貼敷
止咳**貝母粉
感冒 身體自有感冒大藥
將黃岑、蘇葉、防風水煎，進行熏吸
常按肺經、大腸經上的穴位
哮喘 關鍵在於通氣道
巧選穴位和**，穴位敷貼效倍增
常按肺經、任脈的穴位及背俞穴
過敏性鼻炎 補足肺氣不過敏
過敏性鼻炎飲食禁忌
隨身攜帶自制的防過敏藥物
常按肺經、大腸經、小腸經的穴位及背俞穴
在肺俞穴、大椎穴及風門穴上，用藥物貼敷
依次溫灸百會穴、足三裡穴及肺俞穴
痤瘡 肺氣通則“痘痘”除
痤瘡食療方
常按肺經、大腸經及胃經上的穴位
耳尖放血治療丘疹型痤瘡
輕柔的面部刮痧法
在背部常刮痧撥罐，可清熱祛毒
針對不同痤瘡的穴位貼敷方
**做面膜敷臉
第五章 腎為先天之本，需悠著點兒使用
尿路結石 重在調腎與膀胱之氣
尿路結石食療方
常按腎經、脾經、三焦經的穴位
耳穴按摩，疏利三焦氣機
大量飲水後跳躍，讓結石動起來
輕輕敲打腎與膀胱的部位
多喫利尿食物，並加點鹽
尿頻、小便失禁 固澀小便靠腎氣
溫灸百會，為腎與膀胱加熱
溫熨腰骶部，緩解尿頻
藥敷丹田，通三焦之氣
常按任脈、腎經、脾經及背俞穴
骨質疏松 補益腎氣壯筋骨
補腎食物**帶殼、筋類或黑色食物
常按任脈、腎經及背俞穴
耳鳴、耳聾 腎精足則耳聰目明
輕叩耳周驅耳鳴
耳鳴患者飲食宜忌
常按肝經、膽經、腎經穴位
氣道通了，耳竅便通
常拍上下肢外側的少陽經
水腫 別讓腎成為“蓄水池”
涼拌西瓜皮消水腫
常灸腎經、脾經及背俞穴
撥罐療法除水濕
保持低鹽飲食的好習慣
四款家常利水食譜
頭發問題 與腎氣有關
多喫補腎生發的黑芝麻糊
**水煎後，取汁洗頭
常按頭部穴位及背俞穴
第六章 有脾氣則生，後天養生先養脾
胃脕痛 改善胃腑環境
胃痛食療方
常按任脈、脾經、胃經及肝經穴位
用芳香藥物貼穴位，可行氣止痛
五款養胃食譜
胃下垂 增強脾胃之氣的托舉力
**貼敷百會穴，每天半小時
胃下垂食療方
常按任脈、脾經、胃經的穴位
及背俞穴
六款能升陽舉托的食譜
打嗝 胃氣上逆是病因
緊急止嗝法
常按脾經、胃經及肝經上的穴位
打嗝急性發作時，面部穴位顯神效
拍打背部膀胱經
輕揉眼球止嗝法
口腔潰瘍 口失所養，潰瘍來找
多喫清淡利水食物
治口腔潰瘍從健脾入手
常按脾經、胃經上的穴位
針刺中衝穴、厲兌穴
藥物外塗患處
衝泡蓮子心和黃芪，代茶飲
痔瘡 調暢肛周的氣血
提肛收縮法，每天100~200 次
束線枯萎法，適合外痔患者
藥物外塗，防止痔瘡腫大
常按膀胱經、脾經、胃經及大腸經上的穴位
腹瀉 避免脾受濕困
常按脾經、胃經上的穴位
在肚臍上隔鹽灸，防治慢性腹瀉
三種臍療法，止瀉效果尤佳
每天1 次貼敷湧泉穴
三款健脾止瀉的食譜
便秘 腸道干燥惹的禍
便秘患者飲食注意
常按胃經、大腸經上的穴位
隨手壓一壓耳穴，多多益善
在肚臍上貼生大黃、芒硝粉
五款治療便秘的食譜
第七章 肝似“物流中心”，負責藏血和疏洩
脂肪肝 肝失疏洩是病源
決明山楂飲，適合肝氣郁結者
常按肝經、膽經、脾經及胃經穴位
輕松“轉”掉脂肪肝
四款理氣化瘀的食譜
肝硬化 按摩、食療防肝郁
三款疏肝化瘀的食譜
常按肝經、膽經上的穴位及背俞穴
膽囊炎、膽結石 不讓肝受“苦”
穴位貼敷，一兩天換1 次
泥鰍豆腐湯清熱利濕
常按肝經、膽經及背俞穴
隨時隨地按耳穴
三款疏肝利膽的食療方
近視 瀉肝火、補肝血
找相應的耳穴做貼敷
用枸杞子、菊花自制滴眼液
常按眼周穴位、肝經、膽經及背俞穴
轉眼珠提高視力
三款養肝明目食譜
第八章 養好肝、脾、腎，告別中老年疾病
高脂血癥 重點調理肝脾腎
腎虛風熱者喝杜仲苦丁茶
常按脾經、腎經及任脈上的穴位
長期堅持按壓耳穴
五款降脂通絡的食療方
高血壓 眩暈與肝腎有關
桑葚枸杞豬肝粥降血壓
常按肝經、膽經以及背俞穴
按摩耳穴，每天數次
三款降壓茶
冠心病 別讓心脈瘀阻
刮痧預防冠心病
常按心經、心包經的穴位
有空就按一按耳穴
四款化痰理氣的食譜
糖尿病 從此不再“三多”
常按脾經、胃經及背俞穴
按摩耳穴，時間和次數不限
三款食譜，預防糖尿病
第九章 調養氣血，女人的必修課
肥胖 氣血暢，脂肪消
調整飲食結構適當節食
精油按摩瘦腿法
針對肥胖部位重點按摩
任選3~5 個耳穴進行按摩
對肥胖局部撥罐，至皮膚潮紅
腰背、胸腹、肩臂及大骶部減脂可刮痧
蒸浴減肥法
三款減肥茶
黃褐斑 斑點和氣血有關
**貼敷肚臍
常按脾經、胃經、肺經、大腸經及背俞穴
輕輕叩擊相應的皮膚
多按壓耳穴
祛斑面膜，每周敷2 次
四款祛斑的食療方
面部皺紋 氣血不足則早衰
適合經常按摩的耳穴
不同部位的皺紋，按摩穴位也不同
刮痧、咀嚼抗皺
自制面膜，外敷皺紋處
黑眼圈 調暢眼周瘀滯的氣血
三款祛黑眼圈的食譜
常按脾經、腎經、心經及背俞穴
隨時隨地按壓耳穴
在家敷眼膜
*年期綜合征 氣血足則不適少
預防*年期綜合征
加味逍遙丸預防*年期綜合征
常按肝經、脾經、心包經上的穴位
耳穴按摩，多多益善
疏調各經脈，緩解各種不適癥狀
每天溫灸20 分鐘，補益肝腎
*年期女性的食療方
乳腺增生 情志舒暢*重要
乳腺增生自我檢測方法
刮痧防治乳腺增生
常按肝經、胃經及背俞穴
每天艾灸補脾腎
藥物外敷增生處
用指腹按摩耳穴
六款活血化瘀食譜
痛經 血不行經則痛
用熱鹽袋溫熨腰骶部
隨時隨地按摩耳穴
常按任脈、肝經、脾經的穴位
每天艾灸1 次，溫腎助陽
通過撥罐祛瘀血
止痛經的食療方
盆腔炎 疏散盆腔內的濕熱
耳穴這樣按
常按任脈、脾經的穴位
適合不同類型患者的艾灸法
輔助治療盆腔炎的食療方
第十章 男性保健，氣血暢達“學問”多
調好肝脾腎，氣血充盈防衰老
飲食上要維護好身體的陽氣
日常的穴位保健法
前列腺疾病 與下焦濕、熱、寒、瘀有關
車前草茶助清熱利尿
常按任脈、脾經、胃經的穴位
每天溫灸半小時
**水煎後熏蒸陰部
熱水瓶溫熱陰部
**濃煎，用藥汁衝洗尿道口
性功能障礙 男性不再“英雄氣短”
經常隨手按壓耳穴
常按任脈、腎經穴位及背俞穴
采用艾灸療法，補益脾腎
五款補脾益腎食譜
第十一章 家長注意，小孩子也會氣血不調
小兒反復感冒 補益肺脾之氣
輕柔地按摩耳穴
常按膀胱經、胃經、肺經穴位
刮拭膀胱經、脾經及胃經的循行部位
選對穴位常溫灸
四款防治感冒食譜
小兒哮喘 宣通肺氣是關鍵
小兒哮喘食療方
常按肺經、脾經、腎經穴位及背俞穴
耳穴按摩或貼敷
背部穴位貼敷止哮喘
在肺經、膀胱經處輕輕刮痧
五款止咳食譜
父母注意，弄清哮喘原因再保健
小兒厭食 脾胃之氣損傷所致
治療小兒厭食癥的用藥禁忌
治療小兒厭食食療方
常按任脈、胃經上的穴位
每天用**貼敷肚臍3~5 小時
選背部穴位做貼敷
在脾經、胃經、膀胱經的循行部位刮痧
這樣按耳穴，可增強食欲
三款開胃食譜
小兒疳積 調暢氣血除積食
每天做臍療
在湧泉穴、脾俞穴和胃俞穴做貼敷
輕刮脾經、胃經的循行部位及背俞穴
四款消食食譜
小兒腹瀉 從調理脾胃著手
小兒腹瀉食療方
常按脾經、胃經上的穴位
每天艾灸二三穴
選對**做臍療
三款止瀉食譜
小兒多動癥 孩子“多動”需滋陰
小兒多動癥飲食調理
刮痧防治小兒多動癥
常按心經、肝經、腎經及背俞穴
艾灸背俞穴、“神”穴、“風”穴
四款補益肝腎食譜
第十二章 順應陰陽變化，四季養氣血
養生總原則：春夏養陽，秋鼕養陰
春夏多按陽經，秋鼕多按陰經
春捂、睡子午覺、食用溫熱食物等可養護陽氣7
秋鼕季節多喫防燥護陰的食物
春養肝，以充分調動氣血
養肝食物有哪些
“噓”字功可明目護肝
養肝還需學制怒
夏養心，促進氣血運行
多喫養心安神的食物
讓身體適當出汗
鼕病夏治效果好
秋養肺，以助收斂陰氣
多喫滋陰潤燥的食物
皮膚保暖以養肺
早臥早起，適度運
鼕養腎，保持“鼕眠”狀態
多喫進補食物
身體保三暖
多曬太陽多運動
附錄
常見補氣食物
常見補血食物

氣血充足了，纔能遠離疾病 自古以來，中醫就相當推崇阿膠、紅棗、當歸等補血食物，還有太極 拳、導引術等可用來調氣的運動。這也剛好印證了中醫基本理論：人體* 需要的就是氣和血。隻有氣血充足，身體纔不會出現大問題。北方人在鼕 天燒暖氣的時候，要先放了暖氣管裡的氣，熱水纔能過來。這說明了什麼? 氣行血行。假如氣不通了，血肯定不暢，也就是常說的“氣滯血瘀”了。
這個例子很好地說明了氣和血的關繫。《黃帝內經》記載：“氣為血 之帥，血為氣之母。”我們的血是從哪兒來的?主要從喫的食物裡面來，這 些水谷精微先轉化成營氣和津液，然後再轉化成紅色的血液，這些變化都 離不開氣化作用。
另外，正常人的血之所以能在脈中循行而不逸出脈外，主要依賴於氣 對血的固攝作用。所以，很多有出血癥的患者都是由氣虛引起的，因為“ 氣不攝血”了。
換個角度看，血為氣生長的土壤。由於氣的活力很強，易於逸脫，所 以必須依附於血和津液而存在於體內。比如說，一般大出血的患者，往往 都會伴有不同程度的氣虛。所謂“無氣則無血，無血則無氣”，隻有氣血 都充足了，纔能遠離疾病，獲得健康。
氣血要補，也要調很多人都有這樣的經歷，明明是脾虛，卻為什麼越 補越虛呢?其實，是方法沒找對。
就拿脾虛來說，有的人脾氣不足的表現是能喫下飯，消化功能也比較 正常，這時候，你就可以直接補氣，喫點人參、當歸、紅花之類的補氣食 物。
可是，有些脾虛的人，根本就連飯都喫不下，肚子發脹，身子發腫， 舌苔厚膩，這就是典型的濕邪困脾，這種情況就是脾胃的功能不強，不能 運化食物，這時候你要像前面那樣進補的話，肚子反而會*脹，不但沒有 起到補的作用，反而還加重了腸胃負擔。這時候，可以用茯苓、薏仁、陳 皮、山楂等食物來健脾，脾胃功能好了，人就想喫飯了。
所以，氣血出現失和的時候，不要一股腦上來就進補，而是要先了解 自己的身體狀況，看看是直接補氣，還是通過健脾來間接補氣。調補氣血 ，關鍵是平衡五髒中醫學說是以“五髒”為中心的。在中醫理論中，我們 人是一個“五髒繫統”的整體。既然是這樣，那麼調養氣血的關鍵就在於 平衡五髒。不要讓某個髒器過分地“足”，也不要過分地“虛”。各個髒 器之間的氣血要協調、平衡，纔能握住健康的金鑰匙。脾是氣血的“加工 廠” 中醫古籍記載：“胃中水谷之清氣，借脾之運化成血，故日生化於脾 。”所以說，脾是後天之本，是氣血的生化之源。那麼，它是如何生化氣 血的呢? 中醫上講，脾主運化。這個運化，就是把喫進來的食物和水液，經過 消化和吸收，化生為身體所需要的營養物質，然後再把這些營養物質輸送 到傘身。這裡的營養物質就包括氣和血，所以說，脾是氣亦的“加工廠” 。脾胃生成的氣，我們可以把它簡單地稱之為中氣。人們常常說，這人中 氣足，實際上就是說，也的脾胃之氣足。我們後天的氣要源源不斷地化生 ，主要得靠脾的 運化作用。
中醫還講“脾主升清”。由脾運化而生的營養物質要運送到全身，還 要靠脾的升清功能。假如這些營養物質能正常上升至頭部，那麼人就大腦 清楚、眼睛明亮、思維敏捷、精力充沛。假如清氣不升，痰濁L蒙，這時候 人就會出現頭腦不清，整天昏沉沉的，反應遲鈍，記憶力減退，甚至還會 出現頭暈、嘔吐等癥狀。所以，脾氣要該升則升，該降則降。
中醫還有這樣的說法，“脾主四肢肌肉”，“脾其華在唇四白”。就 是說，假如你的脾氣不足的話，四肢肌肉就會感到疲乏，渾身沒勁，嘴唇 周圍的顏色淡門無華。
脾是氣血生化之源，這一點前面已經詳細介紹過了，在此不贅述。但 是，如果脾髒中出現了生血不足的病變，就會引起貧血，比如再生障礙性 貧血就是其中一種。中醫在再生障礙性貧血的治療上，重在養脾，脾髒功 能恢復了，再生障礙性貧血的病隋就得到控制了。
腎是氣血的“銀行” 中醫認為，腎是先天之本，也就是說，我們先天的氣血是否充足，關 鍵就要看腎的功能是否健全。它決定了我們先天氣血的多少，所以，我們 形像地把它稱之為是氣血的“儲存銀行”。
《黃帝內經》記載：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。
”意思是，陽氣就好像天上的太陽一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失 去了它，萬物便不得生存。人體若沒有陽氣，體內就失去了新陳代謝的活 力，一片黑暗，這樣，生命就會停止。這裡所說的陽氣，指的就是腎氣。
如果你的腎氣足的話，血脈就調和，反應就快，人也*聰明。
前面提過，腎是先天之本，也就是說，我們先天的氣血是否充足，關 鍵就要看。腎的功能是否健全。它決定了我們先天氣血的多少，所以，我 們形像地把它稱之為是氣血的“儲存銀行”。所以，大家在後天要不斷地 在這個生命的銀行裡“存款”，同時也要節約使用，不要過度損耗，否則 人就會早衰，壽命也會縮短。
《黃帝內經》記載：“女子七歲腎氣盛，齒*發長；二七而天癸至， 任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長 極；四七筋骨堅，發長極，身體盛壯；五七陽明脈衰，面始焦，發始墮； 六七三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭 ，地道不通，故形壞而無子也。” 在我們人體的生長發育過程中，腎氣還起一個催化、推動的作用。它 貫穿於我們生老病死的整個過程中，所以，大家在各個階段都要注意後天 的補養，因為先天之氣也要靠後天的脾胃來滋養。就像你培植黃豆芽的時 候，光有黃豆，卻不給它營養，即使發了芽也會變干枯。
腎氣隻可補不可瀉 要特別強調的一點是，對於。腎髒的精氣，中醫裡永遠隻存在補，而 沒有瀉的說法。不能給腎髒撤火，*不能滅火，隻有通過不斷地、適度地 添加燃料，纔能讓腎火燒得長久而旺盛。腎相當於人的根，隻有保護好這 個根，我們纔可能永遠健康，永葆活力。24-26