《洪昭光健康經》精選洪昭光多年健康教育精華，從新時代的健康觀念開始，將家庭所有成員——老人、小孩，丈夫和妻子的健康都講到，不僅關心個體的身體健康，*將社會中出現的各種影響身心健康的現像一一道來，讓讀者明白身體健康不僅關乎自身，也和家庭生活息息相關。書中不僅深入淺出的闡述了健康的理論，*從現實生活入手，告訴讀者怎麼喫，怎麼運動，生活細節該注意什麼，一點一滴，語重心長。在書的*後章節*針對時下老人慢性病給予調理診治的意見，對於關注健康的讀者來說，是應該人手一冊的健康寶典。

他是當之無愧的“健康大使”，從中南海到街頭 小巷，盡人皆知。《洪昭光健康經》搜羅洪昭光所有 科普作品之精華，彙集成冊，旨在為廣大讀者提供一 本全面而繫統的健康書，可以說，如果你真的能做到 如書中所言所行所食所動，“健康在我不在天”定然 不會是一句空話。

第一章 健康新觀念：人活百年不是夢
有錢，也要有好身體去花
新世紀幸福度並未增加
人活百年不是夢
生命*美是凋亡
真的是“好死不如賴活著”嗎？
智者不惑，一“智”干金
不要透支健康，不要死於無知
病多不是因為錢多，而是因為保健知識不多
會工作的人*加會生活
學習心髒和蜜蜂，又閑又健又輕松
世上誰的工作方式*好？
心髒的精神：敬業不蠻干
蜜蜂憑什麼能夠生存
蜜蜂的“軟實力”究竟是什麼？
愛心蜜蜂，日子越過越輕松
健康的基礎要從年輕時打下
把好人生關鍵的20年
健康人*應該被關愛
健康比金子還寶貴
不要忘記好心態
健康不僅屬於你
英年早逝誰之過？都是“躁”字惹的禍
第二章 生命在我不在天，奠定健康基石得長壽
**基石：藥補不如食補，合理膳食*關鍵
12345，飲食規律要記牢
紅黃綠白黑，五色食品*健康
第二基石：動一動，真輕松，適量運動保健康
人閑易生病
強身健體“八個八”
早起運動十個“一”
運動是*好的安定劑
運動是觀念問題，不是時間問題
*好的運動是步行
科學運動三、五、七
每周步行4小時，心血管病減少69%
鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康
鼕天鍛煉有誤區 039
第三基石：戒煙限酒，上癮的是思想不是身體
一份歷經2年的*密研究
吸煙—生命的“微笑殺手”
戒煙難於上青天
數字看吸煙的危害
五個“時候”，煙毒*大
“二手煙”*傷害女性
一分鐘戒掉37年的煙癮
每天限5支，不妨試試看
女性是戒煙大軍的重要力量
酒的消耗量是一些民族焦慮程度的指標
天堂地獄，一步之遙
酗酒之害，觸目驚心
不良飲酒習慣傷身體
少量飲酒有益健康
紅酒＋保健＝長壽
何以解憂，唯有交流
第四基石：心理平衡，養生的*高境界是養心
心理健康纔是真正的健康
生活是面活鏡子
保持穩定心態的三個“三”
送你一服“養心八珍湯”
鎮定自若心地寬
想不開就去看“三座山”
凡是貪官心理壓力都大
好心境得自己去創造
音樂使你心理健康
適者有壽，仁者**
說說心裡話—癌癥療法
心情能夠主宰一個人的生命
特殊的天安門之行
起搏器、膠囊、嗎啡說明了什麼
心理壓力導致癌癥
離休廳長腦出血
蚊子也能要人命
三句話嚇死一個人
老兩口鬥嘴，差點出人命
努力不過力，拼勁不拼命
第三章 健康無大事，細節到位病不找
食：飲食養身體，好油養好車
設法限制用鹽
*合理的膳食結構
早餐少而精
早餐慢慢喫
不喫早餐危害多
六種早餐不能喫
午餐大而多
晚餐早而少
外出就餐的煩惱
保證充足的睡眠
健康用油三主張
喝茶養生學問大
行：會運動的人頭腦*清醒
從從容容出門
做做簡單的運動
工作講究效率
開車可使血壓升高
有車族尤其要注意健康
娛樂：閑暇時光養生別傷身
過節別過累，放松不放縱
入席少飲酒
麻將娛樂別較勁
缺什麼也別缺覺
清晨不適感被忽視
遠離“魔鬼時間”
夜間下床“3個半分鐘”，夜間意外少一半
早中晚“3個半小時”，健康又簡便
居家細節：洗手間和浴室要當心
屏氣用力危險大
大便通暢癌癥少
憋尿血壓猛上升
浴室與高血壓
小心應付低血壓
洗澡水溫度要適中
第四章 “家”字多溫暖，身心健康盡在此
家庭健康人年輕
家庭健康的內外因
目標鎖定家庭健康
笑口常開，積極樂觀
幸福生活的秘訣就是“三碗面”
把握“三關”，培育“三情”，遠離“三不”
智慧女人會經營家
女人是家庭的核心
搖搖籃的手統治著世界
善於交流的女人能讓家庭幸福
做“水星”女人，做“金星”男人
夫妻感情好，幸福纔綿長
一步錯位，一生錯位—離婚率居高不下
拒*“兩種**”，防止“兩個誤區”
車子、房子、票子不是愛情的基礎
菜園、樂園、花園
夫妻感情好就是抗衰老
家有三寶，夫妻不老
第五章 家有老人是個寶
老不老，身體會說話
人生60纔開始
給老年朋友的健康留言
健康科普很重要
要長壽，就得心理健康
老人的心理需求要關注
當心！阿爾茨海默病
預防是關鍵，護理不可少
飲食多講究，健康有保障
飲食不能瞎湊合
老人膳食三注意
長壽飲食11點
餐後不能馬上喫甜品
老年人喫保健品的誤區
會運動，體不衰
請人喫飯不如請人流汗
有氧運動適合老年人
“兩多”要多做，“三不”使不得
適量運動莫過量
第六章 健康功課從娃娃抓起
孩子的健康關繫一家人的幸福
關愛生命，自幼開始
給孩子一個寬松的成長環境
造就還是毀掉一個孩子有時就在一句話
兒童教育不可急功近利
孩子隻要兩樣東西：食物和母愛
猴媽媽的實驗
若要身體安，三分饑和寒
智慧家長懂得給孩子*合理的營養
睡前喝奶，終生喝奶
別讓“成人病”幼兒化
動脈硬化是個“瓜熟蒂落”的病
肥胖—兒童患“成人病”的罪魁禍首
讓孩子告別偏食厭食
甜食是孩子的“敵人”
第七章 男人，心強身也不能弱
男人，從現在起*新健康觀念
男性健康十大標準
男人為什麼比女人壽命短
男人別硬撐著
其實男人*需要關愛
男人也有*年期
上有老，下有小，人到中年病不得
警惕男人40綜合征
40歲是男人健康的關口
不健康的生活方式和觀念是罪魁禍首
男人長了脾氣，丟了自己
贏得世界，失去自己
男人處境不太妙
文化高了，壽命短了
男人七等，心態難平
男人要健康，這些因素不可少
做到四句話，健康長相伴
書和女人：男人健康的出路
警惕男人的肚子—腰帶越長，壽命越短
男人如何喫出健康來
男人請注意保護大腦
運動對男人至關重要
第八章 女人，關愛自己永遠不嫌多
中年女性面對身體的變化，關注莫慌張
解開外國老太太“不老”之謎
平衡心態—順利度過*年期
*年期的癥狀
*年期女性沉重的心理壓力
女人*需要疼愛
職場與家庭，平衡不容易
職業女性的“心病”越來越重了
干家務也能干出“職業病”
女人，別做餐桌上的“清潔員”
女人要做多面手，健康美麗都要有
女人必知的五種健康食物7
做母親使女性*聰明
*省錢有效的運動
骨質疏松癥逼近年輕女性
減肥不能影響健康
第九章 中年之後，肩上和身體的負擔都很重
不惑之年，健康意識要清醒
人生四十是道坎
駕好中年的“三駕馬車”：事業、家庭、健康
中年人要學會“慢生活”
中年人的四個“怎麼辦”
英年早逝的幾個原因
預防英年早逝的處方—時間和空間
健康與金錢，兩手都要抓
健康：你漠視它，它*漠視你
可別先用命掙錢，後用錢買命
健康金字塔，塔下四種人
老年病在向中年人招手
身體好，工作效率纔會*高
工作*費心、健康*省心嗎？
過勞是中青年健康的“隱性殺手”
很多病是“坐”出來的
IT人的健康同樣不容樂觀
好干部不要倒在工作崗位上
公務員平均“老”5歲
第十章 慢性病，預防比治療重要百倍
心血管病：21世紀危害*大的疾病
心血管病的十大信號
時間就是生命
腦血管病：大腦供血不足，身體狀況頻出
腦血管病的十大信號
血管是腦組織的大動脈
腦血管病易發生在早晨
寒冷易引發腦血管病
腦血管病的飲食調理
阿司匹林，心腦血管病的保護神
心髒病：心髒是人體*勞碌的器官
鼕季是心髒病的高發期
鼕季保健“三法”
高血壓：血壓起伏大*可怕
認清高血壓的五大致病因素
早治高血壓
高血壓是真老虎，也是紙老虎
高血壓患者行為六大誤區
高血壓患者的健康食譜
冠心病：中老年人*常見的一種心髒病
引起冠心病的九大危險因素
冠心病的早期癥狀
用藥不當可誘發冠心病
動脈硬化：血壓、血脂、抽煙*容易導致動脈硬化
動脈硬化源於生活習慣
高膽固醇與“脆皮烤鴨”
心絞痛：心絞痛別小覷，心肌缺血後果很嚴重
掌握心絞痛癥狀
及時治療不穩定型心絞痛
並非心絞痛的胸痛癥狀
心絞痛的預防和急救
心肌梗死：防治心梗就是在救治生命
誘發心肌梗死的六大因素
心肌梗死不可怕，“扳機”因素纔可怕
一旦發病，應及時就醫
猝死：要防*要會急救
什麼是猝死
防猝死的六大誘因
心性猝死的急救錦囊
心律失常：心跳節律不在正常範圍
心律失常的癥狀
心律失常喜歡與急性心梗“共舞”
服用藥物六注意
預防心律失常六措施
肺炎：老年人*容易感染的疾病
老年人不可輕視肺炎
防寒保暖，護肺養生
霧霾下怎樣養肺

強身健體“八個八” 日行八千步，夜眠八小時， 三餐八分飽，**八杯水， 養心八珍湯，強體八段錦， 無病八十八，有壽百零八。
健康長壽是人類*美好的追求，是社會*寶貴的 財富。
“日行八千步”，並非**，按日本人的方法是 日行1萬步，也可以。但至少得有3公裡，也就是6000 步。8000步是個大概，*高12000步，*低6000步。
“夜眠八小時”。很多人以為，人類睡六七個小 時就夠了。做實驗得出的結論，人類需要睡眠8小時 。美國人在極黑的房間裡、黑黑的山洞裡做實驗，不 受外界干擾，發現人無論睡眠長短，通常醒12小時， 睡6小時，或醒18小時，睡9小時，平均算下來睡眠時 間正好是醒時的1/2。無論按照生物節律，還是按照 自然規律，人每日睡8小時符合生物鐘。對人群的睡 眠調查也發現，正常睡眠8小時的這組人群*健康， 疾病*少，壽命*長。每天少睡1小時，死亡率** 9%；每天 睡6小時的人，死亡率**18%；每天隻睡5小時 的人，死亡率**27%。
“養心八珍湯”講的是人的整個人生、整個世界 的陰陽和諧、中庸，中國文化中的中庸就是指平常心 。
“強體八段錦”。蘇東坡在《蘇瀋良方》中介紹 說： 晨起，盤腿而坐，先叩齒、攪海、鳴鼓各數十次 ，隨後吐故納新，待氣滿胸，再徐徐而出。
然後用手依序按摩腳心、臍下、腰脊間、眼面、 耳項，直至發熱，*後按捏032洪昭光健康經鼻數次 ，梳發百餘次。
蘇東坡親自實踐後，感覺“此法甚效，初不甚覺 ，但百餘日後，功效不可量。比之服藥，其效百倍” 。
八段錦其實就是一次全身按摩，認認真真地做一 次，通常需要半個小時。醫學研究發現，人早上起來 ，所有微循環都處於閉塞狀態，心絞痛很容易發作， 但做完八段錦以後，就可保平安。
曾經有一本書中講，1平方毫米的皮膚在安靜狀 態開放10根毛細血管，熱療以後，可以開放到50根， 按摩以後，可以從10根開放到300根—按摩的作用比 熱療還大！ **體委的一位老領導，80多歲，身體好得不得 了，還長跑呢！他就是按照八段錦做的。現在有人也 想開了，很多人為了鍛煉身體，願意花1萬塊錢買個 健身卡，下了班開車去健身房。其實走路去多好！換 完衣服，練得滿身大汗，再洗澡。有些人要練這個肌 肉、那個肌肉，殊不知這種鍛煉不如八段錦管用。中 國的傳統養生法**簡練，**省錢且有效。現在健 身器械越來越復雜，還要測算耗氧量、熱量等，動不 動一張表格。其實男的、女的、壯的、弱的，不盡相 同，一張表格不適合所有的人。事實上，這些都可以 變得很簡單。
“無病八十八”，強調健康壽命長。人人都會生 病，但死因卻不一樣。有一種叫自然凋亡，就是無病 無痛，無疾而終；平安百歲，快樂輕松。半身不遂地 躺在那兒，耗著，沒有生活質量可言。
中國人的思維和西方人的思維是有差異的。在追 求健康上，我一直推崇的是東方式的思維。健康已不 是一個單純的醫學問題，而是要讓大家養成良好的思 維習慣。
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