一年四季養生各不同。那麼，鼕季該如何養生呢？**勞動和社會保障部認證的中醫養生指導師、中國醫療保健**交流促進會會員、中國養生人纔網編輯菡月女士將在本書中將告訴我們如下七方面知識：養生基礎，鼕季養生概述，鼕季常見疾病的防治，鼕季飲食養生，鼕季運動養生，鼕季起居穿著養生，鼕季精神養生，鼕季體質養生。

人即自然之子，大自然就是我們的衣食父母，我們就更要善待自然，就 要學會與自然萬物和諧相處，而不是采取搶掠的形式，采取大自然的一切皆 為我用的方式。如果真是從治病救人的角度，來運用大自然供給的食物時， 我們也要心懷感恩之情，而不應是暴殄天物，隨欲縱行。 中醫認為，黑色對應於鼕季，對應於腎。在鼕季，要注意多喫黑色食物 ，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑椹等，可以養腎補腎。 …… 閱讀本書，多了解一些鼕季養生知識。

緒論 養生基礎
一、關於養生
二、養生的原則
三、四季養生

第一篇 鼕季養生概述
一、初鼕養生
二、盛鼕養生
三、隆鼕養生

第二篇 鼕季常見疾病的防治
一、感冒
二、氣管炎
三、慢性支氣管炎
四、支氣管哮喘
五、中風(腦梗)
六、心肌梗死
七、痺癥(胸痺)
八、風濕性關節炎
九、頸椎病
十、腰椎間盤突出
十一、骨質增生
十二、骨質疏松
十三、低溫綜合征
十四、凍 瘡
十五、皮膚瘙癢癥
十六、皮膚皸裂
十七、腎 炎
十八、泌尿繫統感染(尿路感染)
十九、前列腺增生
二十、陽 痿
二十一、早 洩
二十二、痛 經
二十三、帶下病
二十四、*年期綜合征
二十五、牙 痛
二十六、白發、脫發

第三篇 鼕季飲食養生
一、鼕季飲食要點
二、鼕季進補注意事項
三、立鼕養生的代表飲食
四、小雪養生的代表飲食
五、大雪養生的代表飲食
六、鼕至養生的代表飲食
七、小寒養生的代表飲食
八、大寒養生的代表飲食
九、春節飲食養生注意事項
十、元宵節養生注意事項
十一、鼕季宜少喫酸性食物，多喫弱堿性食物
十二、鼕季該喝什麼茶
十三、鼕季宜讓腸胃適當休息

第四篇 鼕季運動養生
一、鼕季運動養生的特點和重要性
二、鼕季運動養生的意義和注意事項
三、五禽戲養生
四、八段錦養生
五、六字訣養生
六、太極拳養生
七、氣功養生

第五篇 鼕季起居穿著養生
一、早睡晚起，增減衣物
二、“貓鼕”的學問
三、熱水燙腳溫陽
四、室內環境的調節
五、正確穿靴，遠離“靴子病”
六、裙裝和內衣穿著保健注意事項
七、坐在室內不要蹺二郎腿
八、春節起居養生注意事項

第六篇 鼕季精神養生
一、制恐驚，求安寧
二、“移情易性”來轉移
三、發洩、與朋友交流疏洩
四、健身運動、外出旅遊和體力勞動
五、戶外活動與日光浴
六、祝由法

第七篇 鼕季體質養生
一、陰虛體質養生法
二、陽虛體質養生法
三、氣虛體質養生法
四、血虛體質養生法
五、氣郁體質養生法
六、血瘀體質養生法
七、痰濕體質養生法
八、濕熱體質養生法
九、平和體質養生法
十、特稟體質養生法

中醫稱之為“傷風”。是由多種病毒引起的一種呼吸道常見病，普通感 冒雖多發於初鼕，但任何季節，如春天、夏天也可發生，不同季節的感冒的 致病病毒並非**一樣。
流行**冒，俗稱“流感”。是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。
發病急，傳染性高，對中老年人特別是老年人健康構成很大的危險。流感病 毒存在於病人的呼吸道中，病人在咳嗽、打噴嚏時經飛沫傳染給別人。流感 的傳染性很強，由於這種病毒極易變異，即使是患過流感的人，當他再次遇 上流感流行時，他仍然會被感染，所以流感極易引起爆發性流行，一般在鼕 春季節機會較多。
普通感冒起病較急，早期癥狀是：咽部干癢或有灼熱感，開始為清水樣 鼻涕，2～3天後變稠；常伴有咽痛；一般無發熱及全身癥狀，或僅有頭痛、 低熱癥狀，一般5～7天痊愈。
中國醫學認為，感冒病多因風邪外襲，肺氣失於宣降所致。因肺主氣， 開竅於鼻，外合皮毛，當外邪侵襲必先犯肺，根據其病情表現，在中醫裡， 感冒被分為風寒感冒與風熱感冒兩種。
感冒是一種急性傳染性鼻炎，是由呼吸道病毒引起的，其中以冠狀病毒 和鼻病毒為主要致病源。病毒從呼吸道分泌物中排出並傳播，當人機體抵抗 力下降，如受涼、營養不良、過度疲勞、煙酒過度、全身性疾病及鼻部本身 的慢性疾病等，都會影響呼吸道暢通，容易誘發感染。感冒發作後容易引發 細菌感染。感冒起病時鼻內有干燥感及癢感、打噴嚏、全身不適或有低熱， 以後漸有鼻塞、嗅覺減退、流大量清水鼻涕、鼻黏膜充血、水腫、有大量清 水樣或膿性分泌物等。若無並發癥，病程約為7～10天。
許多人一患感冒就是上醫院，打針、喫藥，花費好多錢；或是自備一個 小藥箱，裡面已準備好長年備用的紅霉素、螺旋霉素、阿莫西林、增效聯磺 、先鋒霉素等“消炎藥”，一旦得了感冒就會趕快喫幾片“消炎藥”。
濫用抗生素等“消炎藥”是不正確的。因為抗生素和磺胺類藥物的主要 功效是用來殺滅或抑制細菌，它們對病毒基本上無效，*不能緩解感冒癥狀 。事實上90％的感冒是由病毒引起，少數細菌**冒纔需使用抗生素。所以 感冒後喫消炎藥根本不能抵御感冒病毒的襲擊，而且濫用抗生素，會對身體 內有些正常菌株產生影響。如果一感冒就用抗生素、打點滴，機體易產生耐 藥性；抗生素還會殺死人體腸道內正常菌群，例如：會殺死腸道內合成維生 素B族和維生素E的正常菌株，引起雙重感染，降低人體的防護能力。*為嚴 重的是，濫用抗生素還會導致藥物性耳聾、藥物過敏等不良反應。
打點滴雖然可使體溫下降，感冒的癥狀得到緩解，但並不能使感冒** 治愈，因此有的人打點滴一周後還會出現不舒服，甚至會出現咳嗽等癥狀。
目前，世界上還沒有藥物可以直接殺死感冒病毒，所以，感冒後千萬不可隨 便用藥治療。*有效的方法就是提升人體自身的免疫力以人體自身的抗病能 力來抵御外邪。因此，對於病毒**冒，提高自身免疫力*為關鍵。*重要 的是讓患者處於一種良好的身體狀態，提高生活質量，讓機體處於一種相對 穩定和調和的狀態，抵抗感冒和流感的能力自然就增強了。
患感冒之後，*佳的辦法是在家休息，多喝開水，適當喫些水果補充維 生素c，喫清淡、營養豐富而又易消化的食物，保持充足的睡眠，這樣可以 給免疫繫統充分的體力支持。利用自身力量，讓感冒癥狀消失。
先看下面這個例子： 每年，隨著隆鼕季節的來臨、氣候的變冷，許多人都會患感冒。今年也 不例外，剛一進數九，感冒人數即刻激增。伴隨著感冒大軍的來臨，我一不 留神也成為了其中的一員，陽歷年還沒到。人先病倒了。
但今年我患感冒，卻沒去醫院花一分錢看病，也沒喫一片藥，而是靠自 己新學來的養生知識把病給調好了。
我是這樣做的： 首先辨證施治。感冒分兩種：一種是風寒感冒，另一種是風熱感冒。
風寒感冒的癥狀是：惡寒，發熱，無汗頭痛；肢體酸痛，或鼻塞聲重， 或鼻瘁噴嚏，流涕清稀，咽癢咳嗽等。
風熱感冒的癥狀是：身熱較明顯，微惡風，頭脹痛，或咳嗽少痰，或痰 出不爽，咽痛咽紅，口渴，鼻涕色黃黏稠。對鏡觀舌苔會發現，舌邊尖紅， 苔薄白或微黃，說明有肺火。
對於前者，要辛溫解表，宣肺散寒；對於後者，要清熱宣肺解表。
對照病癥分析自己，是屬於風寒感冒的癥狀。理由是自己怕冷，無汗肢 體酸痛，打噴嚏，流清涕，這些都是風寒感冒的表現。需要辛溫解表，宣肺 散寒。
考慮到感冒不管用不用藥，都是7天就好，符合7天節律法。*重要的是 要提高人體免疫力。於是，開始“對癥施治”。
在食療上： (1)首先，要宣肺散寒。
梨味甘、微酸，性涼，入肺胃經，其宣肺功能較好，具有生津、潤燥、 清熱、化痰的功效。
另外是百合，百合味甘、微苦，性平，入心肺經。具有潤肺止咳、清心 安神的功效。
考慮到自己的體質平時偏熱，所以還選用荸荠，因荸荠有清熱、化痰的 功效。
將這三樣東西放到高壓鍋內，再放入冰糖加熱煮水喝，以達宣肺清火散 寒的目的。
(2)其次，補充維生素C並休息。
每天喝放入200毫克維生素C片自榨鮮果汁兩杯，然後臥床休息，以增強 自身的免疫力。中醫認為，風寒感冒是“六淫”的風邪和寒邪入體，需提高 防御能力來抵抗外邪的入侵。
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