了得網養生保健_幸福睡眠法

各位讀者在閱讀本書的時候，一定會搜尋高質量睡眠的前提條件。現實生活中，就算無法滿足這些條件，我們也可以進入甜美的夢鄉。因為我們在進入睡眠狀態時，所需要的隻是自己的意志而已。所以，睡眠是人類生來就有的權利，是無法相互影響或轉讓的。
影響我們睡眠的四大因素是疾病、壓力、環境、精神。這四大因素雖然可能干擾我們的睡眠質量，但是通常不會持續太久，因此這些並不是導致我們長期失眠的根源。 ’ 壓力被大眾普遍認為是奪走他們優質睡眠*主要的敵人。
可是，對於睡眠來說，壓力既可能是毒藥也可能是良藥。有些人因為壓力而夜不能眠，也有些人因為壓力卻睡得*熟。實際上壓力並不是睡眠的敵人，而是刺激大腦在睡眠過程中產生靈感的媒介。人類處於睡眠狀態時，大腦不會感到任何壓力，反而會自動尋找克服壓力的方法。所以，消除莊力纔能安心入睡的說法是完全錯誤的。生活中，我們的壓力來自於日常瑣事、工作、考試、求職等各個方面。睡前消除所有的煩惱和壓力是根本不可能的。
改變思考方向，尋找緩解壓力的方法纔*實際。
如果一名精神病患者擔心自己睡眠不足，那麼我們可以初步斷定，他並不是通常意義上的精神病人。因為，患有精神病的人不會認為自己有睡眠障礙。如果因睡眠障礙總是感到不安，那麼多半是心理問題造成的。
通常意義上的失眠癥其實並不一定是不好的“疾病”。一般情況下，人們在感到壓力或踫到難以忍受的事情時，纔會出現失眠癥狀。當人們面臨結婚或離婚、育兒、處理人際關繫等問題時，會把這些問題歸為“失眠”的誘因。
人們一旦發現導致失眠的原因，會習慣性地回避這些問題，但如果我們不集中精神解決，這些問題會一直存在。因此，當出現失眠的癥狀時，我們不應該選擇逃避，應該鼓足勇氣去面對並想出解決問題的方法。養成這樣的好習慣纔能在與失眠的鬥爭中取勝。
據說，無論多麼頑固的失眠癥，隻要一到戰場就會痊愈。有比戰場*惡劣的“睡眠環境”嗎？**沒有。有比戰場壓力*大的“工作環境”嗎？**沒有。看看那些戰場上的士兵吧！他們能在*林彈雨中進入夢鄉，甚至睡到流口水，還有的人打完仗後穿著血淋淋的戰袍，席地而睡。
參加過越南戰爭的L上士回憶說，越戰時他們連續好幾天夜以繼日地趕路，所以許多士兵都處於嚴重缺乏睡眠的狀態。幾天後，有些士兵甚至一邊睡覺一邊跟著部隊行進。令人驚奇的是，這些“夢遊者”在看到障礙物時會避開，離大部隊距離稍遠時也會馬上歸隊繼續前進。
追求**睡眠的人，隻要睡眠環境稍微與自己的期待不符，就會出現失眠癥狀。“我要睡七個小時。”“晚上九點之前必須睡覺。”“必須睡在家裡的床上。”這種想法越強烈，晚上難以入眠的次數越多。例如，有人每天規定的睡眠時間為七個小時，實際隻睡了六個半小時。雖然沒什麼本質上的差別，可是由於總惦記著相差的半個小時，就會覺得自己沒睡夠，一直瞌睡連連。
有些人出去度假，因為沒法睡自家的床，就會輾轉反側。這些人都是過分追求**睡眠的人。
追求**睡眠的情況，常發生在心智脆弱的人身上。心智脆弱的人通常害怕自己無法應對外界的變化和挑戰。當今社會，由於心智脆弱而追求**的人日漸增多。
過去的大家族裡，幾個孩子擠在一間屋子裡睡，從沒聽說過誰失眠了、睡不著了。現車，一個家庭中，獨生子女都有自己的房間，他們習慣了舒適的睡眠環境，稍微有一點兒噪聲就睡不著。從小到大都是一家人焦點的這一代人，進入社會後處處踫壁，因此時常會感到緊張不安。從這一層面分析，現代人的失眠癥已經成為不容忽視的社會問題。
良好的睡眠有助於大腦代謝活動的正常進行。腦代謝率變低，人處於睡眠狀態；腦代謝率變高，人處於清醒狀態。通過體溫可以發現大腦代謝的旺盛程度。大腦代謝率變低時，消耗的能量少，體溫降低。因此，正常人人眠時體溫會降低 1～2℃，而失眠癥患者在生理或心理上會始終保持清醒狀態，無法熟睡。
一般情況下，睡覺前，每個人都期待自己能睡個好覺。
失眠癥患者恰恰相反，他們總是擔心**晚上睡不著。這種憂慮使大腦一直保持清醒狀態。這時應該穩定心神，也就是要通過意志調節自己的心情。試著調動快樂積極的情緒，使心情變好。
躺在床上的瞬間，人開始進入睡眠狀態。在這段時間，大腦產生的聯想和記憶碎片會以夢的形式出現，自我意志能在一定程度上改變夢的方向。在人眠初期，不要讓大腦產生對失眠的恐懼，試著回想美好的記憶，對順利入睡有一定的幫助。
始於日本的晨間**迅速風靡世界。
晨間**和晚間**，哪一種*有助於睡眠？一般來講，男性傾向於晨間**，女性傾向於晚間**。但現代社會，女性和男性一樣，也要外出工作，因此女性逐漸對晨間**表現出積極的態度。晚上早睡，晨間**對男女都有好處。法國作家西蒙·德·波伏娃曾說過：“對女性而言，男性的熟睡，是一種得到滿足後的背叛行為。”20-24

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