| | | 向老天爺要健康(24節氣養生大法春季篇) | 該商品所屬分類:養生保健 -> 健康百科 | 【市場價】 | 233-337元 | 【優惠價】 | 146-211元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787308110679 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:浙江大學
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ISBN:9787308110679
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作者:迷羅
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頁數:142
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出版日期:2013-02-01
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印刷日期:2013-02-01
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包裝:平裝
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開本:16開
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版次:1
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印次:1
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字數:81千字
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《向老天爺要健康:24節氣養生大法之春季篇》——*中國的瑜伽,*中國的經絡處方,*適合中國人的養生法。以天養人,中醫養生瑜伽**人、**中醫針灸師迷羅為您獻上*適合中國人的24節氣養生法! ***好讀的養生書,***易懂的養生術,瑜伽功課+經絡疏通大法+**食療秘方!
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《向老天爺要健康:24節氣養生大法之春季篇》以元瑜伽創始人、著
名養生專家迷羅在騰訊微講堂所作同名講座為基礎,根據現場錄音整理潤
色而成,內容比視頻更豐富,更全面。作者創造性地將中醫、瑜伽和24節
氣結合起來談養生,是一套彙集經絡、瑜伽、食療的三合一健康養手冊,
告訴讀者怎樣在正確的時間用正確的養生方法纔能事半功倍,方法簡單高
效。《向老天爺要健康:24節氣養生大法之春季篇》為繫列書第一冊,春
季養生篇。
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第一章 立春 立春防風邪/2 防風邪的兩個功課/3 激發膽經、升發陽氣的瑜伽組合/5 春天養生要養肝,多喫青菜多點甜/7 五季的髒腑保養原則/7 養肝的三大原則/8 生命線的秘密/10 養肝的小動作/11 立春養肝亦需養脾胃/13 掌心的秘密/13 擀面杖的神奇功效/14 女士養肝可美容/16 男人養肝增健康/18 辦公室瑜伽養生操/20 第二章 雨水 雨水時節應該注意的保養事項/26 肺經的三個重要穴位/27 肺經增強瑜伽操/30 合理飲食也能去痘/32 通過手掌識別體內的毒素/32 掌根識別女性健康狀況/34 雨水必練“朱砂(痧)掌”/35 養生百搭果:枸杞/36 不上火的雙齊花茶/37 為何雨水時節容易失眠/38 春季培元法/39 食補培元法/40 睡補培元法/41 經絡補培元法/41 雨水時節女士保養要穴/43 女士保養小瑜伽/45 雨水養生瑜伽操/46 雨水常練腹式呼吸/48 第三章 驚蟄 驚蟄時節應該注意的養生事項/53 通過手掌查看排洩機制是否健康/53 如何練習潔腸瑜伽/54 潔腸瑜伽注意事項/56 春天是減肥的黃金時期/57 脂肪堆積的肚子分哪幾種/57 如何去掉冰涼肚/58 驅寒減腹——瑜伽半橋式/60 金剛肚是如何形成的/62 腹部減肥——拍痧法/63 清熱減腹瑜伽操/64 水袋肚的形成/66 瑜伽玉帶環腰手/66 健脾補氣瑜伽操/67 驚蟄養肝瑜伽操/69 瑜伽經絡嚓嚓功/72 第四章 春分 春分體檢小竅門/76 春分養生瑜伽/78 鳥王式瑜伽/78 樹式瑜伽/79 抓腳直立式瑜伽/80 春分養生法/81 三光巧識身體狀況/81 “黃臉婆”應該如何保養/82 肺經如何去強化/84 清熱降溫瑜伽/85 瑜伽三角式去肝火/86 春分時節如何保養腎髒/86 如何識別過敏體質/88 瑜伽健體推腹法/90 做夢也能表現體質狀況/91 如何改善睡眠質量/92 瑜伽體位改善睡眠/93 春分飲食促健康/95 第五章 清明 上火都有哪些表現/101 脾胃之火如何調理/101 天樞穴調理脾胃上火/102 眼鏡蛇式瑜伽去脾胃之火/103 女士*易生肝火/104 通過手掌巧識肝火/105 喫什麼去肝火/106 半蓮花側展式瑜伽去肝火/106 如何既降肺火又美容/107 尺澤穴去肺火/108 白色食物清肺熱/108 去肺火的瑜伽動作/108 清理內熱的女士瑜伽組合/109 清理內熱的男士瑜伽組合/112 清明容易引發的火氣問題/114 牙疼/114 長痘痘/115 口臭/117 第六章 谷雨 谷雨時節有哪些高發病/122 辨手指巧識高血壓/122 人體降壓三要穴/123 養生渾圓樁瑜伽/124 谷雨警惕招財手/125 谷雨飲食宜清淡/126 谷雨多做腹部運動/127 谷雨白領易患痔瘡/128 緩解痔瘡的穴位/128 谷雨氣血通暢瑜伽/129 谷雨時節來減肥/131 如何消減“蝴蝶袖”/131 如何減腰部脂肪/132 如何瘦腿/133 如何消除背部贅肉/136 谷雨辦公室塑形瑜伽/137 後記/141
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激發膽經、升發陽氣的瑜伽組合
接下來介紹一套能激發膽經、升發陽氣、保持春天活力的
瑜伽組合。 首先找一個相對寬敞一點的空間,雙腳並攏在一起,雙
腳腳跟和大腳趾輕輕地貼靠,然後把五個腳趾均勻地打開,
大腿往內收,小腹往內收,肋骨往上提,兩個肩膀也跟著往
上提,然後慢慢地向後轉,逐漸地放下去。下頜也輕微地內
收一點,從而保持在一個*平直的狀態。 這一套動作,通過幾個簡單的
平衡動作的串聯,*後過渡到瑜伽
裡面**經典的一個動作,叫作樹
式,從而很好地激發到我們體側的
膽經,提升活力。 來,讓我們一起來練習:
首先,吸氣時雙手經兩側打
開,伸向天空,手掌心相對;呼氣
時雙手向下壓,平展在兩側。注意
伸直背部。收小腹。 第二個動作:將重心放在右腳上,讓右腳站穩,左腿
向外側一點點地伸展出去,隻需伸展一點點就夠了,保持平
穩——如果實在難以保持平衡,腳尖可以輕輕地點地。這樣
保持平穩大概5秒鐘左右。 然後手掌心翻轉向上,吸氣,雙手
慢慢在頭頂的位置合十,呼氣,左腿向
後側逐漸地伸展過去,左腿在身後,雙
手向上。 這裡要注意,在做這個動作的時候
骨盆要向正前側,這樣能很好收緊腰背的
肌群,促進我們脊椎的血液循環。同樣保
持約5秒鐘。 然後,呼氣的時候雙手下壓,平展在兩側,吸氣的時候
左腿伸直向前,腳尖往回鉤,目光對準大腳趾,保持身體平
穩。注意,整個平衡的動作中,保持身體的
平穩和內心的平靜,還是保持5秒鐘。 下一個動作:手掌心翻轉向上,吸氣,
雙手向上,到頭頂的位置合十,呼氣,左
腿彎曲,將左腳盤於右腿膝蓋的外側,左
膝蓋往外伸展,手臂往上延展。這個動作
就是瑜伽裡面**經典的樹式,當雙手充
分向上伸展的過程中,體側的膽經可以得
到很好的升發。在這個動作上可以保持時間稍長一點點,大
概10秒鐘。 *後,把左腳慢慢打開,放下,雙手也放下,叉住腰部,
活動一下雙腿。 這就是完整的一側練習,右側也是同樣的動作和步驟。 每一側大概3~5分鐘時間。春天的早晨做這樣的練習,可以
**好地激發膽經、升發陽氣,保持**的活力狀態。 春天養生要養肝,多喫青菜多點甜
春天應該怎樣*好地養生呢?這裡要介紹一些中醫養生
的基本知識。 在每一個季節,中醫上都會有一個需要重點保養的髒器,
每一個髒器都有相應的一些食療方法。一說起養生,可能大
家*先想到的就是喫,那就來講講這個喫。 五季的髒腑保養原則
從中醫的養生觀點來看,人體有五髒六腑,其中五髒是
心、肝、脾、肺、腎。我們知道一年有四個季節:春、夏、
秋、鼕,但對於養生來說,是有五個季節的——在春夏秋鼕
之間還存在一個長夏的季節。這五個季節就對應著五髒。 春天養生的重點是要養肝,中醫上講“肝主升發”,肝氣
升發符合春天萬物生長的規律,所以春天要養肝。夏天則養
心,因為夏天熱,而心髒*怕熱氣,所以夏天要重點保養心
髒。在長夏的時候,也就是平常講的三伏天,這時候可能濕
氣比較重,出現了所謂的“桑拿天”,悶熱潮濕,就容易傷脾
胃,很多人在長夏時都會出現脾運功能下降的現像,胃口不
太好,所以在長夏要重點養脾。秋天氣候干燥,而肺*怕燥,
所以秋天要養肺。到了鼕天,天氣寒冷,五髒中腎髒是*怕
冷的,所以在鼕天要養腎。這是一年中五個季節的養生原則。 養肝的三大原則
那麼在立春這個節氣上,人們應該通過喫哪些食物來養
肝呢?**個原則,在飲食中一定要盡量多一點顏色。春天
養肝,而養肝要多喫青色或者綠色的食物。生活中什麼樣的
食物是青色或綠色的呢?那就是各種蔬菜。所以一到春天,
各種蔬菜要多喫,尤其是各種發芽的蔬菜,比如說豆芽。有
一句老話叫“立春四芽炒”,就是把各種豆芽放在一起來炒。 豆芽能**好地提升身體的肝氣升發的能力,還有香椿芽、
豆苗等發芽蔬菜,效果同樣不錯。 P5-8
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