《向老天爺要健康：24節氣養生大法之春季篇》——*中國的瑜伽，*中國的經絡處方，*適合中國人的養生法。以天養人，中醫養生瑜伽**人、**中醫針灸師迷羅為您獻上*適合中國人的24節氣養生法！
***好讀的養生書，***易懂的養生術，瑜伽功課+經絡疏通大法+**食療秘方！

《向老天爺要健康：24節氣養生大法之春季篇》以元瑜伽創始人、著 名養生專家迷羅在騰訊微講堂所作同名講座為基礎，根據現場錄音整理潤 色而成，內容比視頻更豐富，更全面。作者創造性地將中醫、瑜伽和24節 氣結合起來談養生，是一套彙集經絡、瑜伽、食療的三合一健康養手冊， 告訴讀者怎樣在正確的時間用正確的養生方法纔能事半功倍，方法簡單高 效。《向老天爺要健康：24節氣養生大法之春季篇》為繫列書第一冊，春 季養生篇。

第一章 立春
立春防風邪/2
防風邪的兩個功課/3
激發膽經、升發陽氣的瑜伽組合/5
春天養生要養肝，多喫青菜多點甜/7
五季的髒腑保養原則/7
養肝的三大原則/8
生命線的秘密/10
養肝的小動作/11
立春養肝亦需養脾胃/13
掌心的秘密/13
擀面杖的神奇功效/14
女士養肝可美容/16
男人養肝增健康/18
辦公室瑜伽養生操/20
第二章 雨水
雨水時節應該注意的保養事項/26
肺經的三個重要穴位/27
肺經增強瑜伽操/30
合理飲食也能去痘/32
通過手掌識別體內的毒素/32
掌根識別女性健康狀況/34
雨水必練“朱砂（痧）掌”/35
養生百搭果：枸杞/36
不上火的雙齊花茶/37
為何雨水時節容易失眠/38
春季培元法/39
食補培元法/40
睡補培元法/41
經絡補培元法/41
雨水時節女士保養要穴/43
女士保養小瑜伽/45
雨水養生瑜伽操/46
雨水常練腹式呼吸/48
第三章 驚蟄
驚蟄時節應該注意的養生事項/53
通過手掌查看排洩機制是否健康/53
如何練習潔腸瑜伽/54
潔腸瑜伽注意事項/56
春天是減肥的黃金時期/57
脂肪堆積的肚子分哪幾種/57
如何去掉冰涼肚/58
驅寒減腹——瑜伽半橋式/60
金剛肚是如何形成的/62
腹部減肥——拍痧法/63
清熱減腹瑜伽操/64
水袋肚的形成/66
瑜伽玉帶環腰手/66
健脾補氣瑜伽操/67
驚蟄養肝瑜伽操/69
瑜伽經絡嚓嚓功/72
第四章 春分
春分體檢小竅門/76
春分養生瑜伽/78
鳥王式瑜伽/78
樹式瑜伽/79
抓腳直立式瑜伽/80
春分養生法/81
三光巧識身體狀況/81
“黃臉婆”應該如何保養/82
肺經如何去強化/84
清熱降溫瑜伽/85
瑜伽三角式去肝火/86
春分時節如何保養腎髒/86
如何識別過敏體質/88
瑜伽健體推腹法/90
做夢也能表現體質狀況/91
如何改善睡眠質量/92
瑜伽體位改善睡眠/93
春分飲食促健康/95
第五章 清明
上火都有哪些表現/101
脾胃之火如何調理/101
天樞穴調理脾胃上火/102
眼鏡蛇式瑜伽去脾胃之火/103
女士*易生肝火/104
通過手掌巧識肝火/105
喫什麼去肝火/106
半蓮花側展式瑜伽去肝火/106
如何既降肺火又美容/107
尺澤穴去肺火/108
白色食物清肺熱/108
去肺火的瑜伽動作/108
清理內熱的女士瑜伽組合/109
清理內熱的男士瑜伽組合/112
清明容易引發的火氣問題/114
牙疼/114
長痘痘/115
口臭/117
第六章 谷雨
谷雨時節有哪些高發病/122
辨手指巧識高血壓/122
人體降壓三要穴/123
養生渾圓樁瑜伽/124
谷雨警惕招財手/125
谷雨飲食宜清淡/126
谷雨多做腹部運動/127
谷雨白領易患痔瘡/128
緩解痔瘡的穴位/128
谷雨氣血通暢瑜伽/129
谷雨時節來減肥/131
如何消減“蝴蝶袖”/131
如何減腰部脂肪/132
如何瘦腿/133
如何消除背部贅肉/136
谷雨辦公室塑形瑜伽/137
後記/141

激發膽經、升發陽氣的瑜伽組合 接下來介紹一套能激發膽經、升發陽氣、保持春天活力的 瑜伽組合。
首先找一個相對寬敞一點的空間，雙腳並攏在一起，雙 腳腳跟和大腳趾輕輕地貼靠，然後把五個腳趾均勻地打開， 大腿往內收，小腹往內收，肋骨往上提，兩個肩膀也跟著往 上提，然後慢慢地向後轉，逐漸地放下去。下頜也輕微地內 收一點，從而保持在一個*平直的狀態。
這一套動作，通過幾個簡單的 平衡動作的串聯，*後過渡到瑜伽 裡面**經典的一個動作，叫作樹 式，從而很好地激發到我們體側的 膽經，提升活力。
來，讓我們一起來練習： 首先，吸氣時雙手經兩側打 開，伸向天空，手掌心相對；呼氣 時雙手向下壓，平展在兩側。注意 伸直背部。收小腹。
第二個動作：將重心放在右腳上，讓右腳站穩，左腿 向外側一點點地伸展出去，隻需伸展一點點就夠了，保持平 穩——如果實在難以保持平衡，腳尖可以輕輕地點地。這樣 保持平穩大概5秒鐘左右。
然後手掌心翻轉向上，吸氣，雙手 慢慢在頭頂的位置合十，呼氣，左腿向 後側逐漸地伸展過去，左腿在身後，雙 手向上。
這裡要注意，在做這個動作的時候 骨盆要向正前側，這樣能很好收緊腰背的 肌群，促進我們脊椎的血液循環。同樣保 持約5秒鐘。
然後，呼氣的時候雙手下壓，平展在兩側，吸氣的時候 左腿伸直向前，腳尖往回鉤，目光對準大腳趾，保持身體平 穩。注意，整個平衡的動作中，保持身體的 平穩和內心的平靜，還是保持5秒鐘。
下一個動作：手掌心翻轉向上，吸氣， 雙手向上，到頭頂的位置合十，呼氣，左 腿彎曲，將左腳盤於右腿膝蓋的外側，左 膝蓋往外伸展，手臂往上延展。這個動作 就是瑜伽裡面**經典的樹式，當雙手充 分向上伸展的過程中，體側的膽經可以得 到很好的升發。在這個動作上可以保持時間稍長一點點，大 概10秒鐘。
*後，把左腳慢慢打開，放下，雙手也放下，叉住腰部， 活動一下雙腿。
這就是完整的一側練習，右側也是同樣的動作和步驟。
每一側大概3～5分鐘時間。春天的早晨做這樣的練習，可以 **好地激發膽經、升發陽氣，保持**的活力狀態。
春天養生要養肝，多喫青菜多點甜 春天應該怎樣*好地養生呢？這裡要介紹一些中醫養生 的基本知識。
在每一個季節，中醫上都會有一個需要重點保養的髒器， 每一個髒器都有相應的一些食療方法。一說起養生，可能大 家*先想到的就是喫，那就來講講這個喫。
五季的髒腑保養原則 從中醫的養生觀點來看，人體有五髒六腑，其中五髒是 心、肝、脾、肺、腎。我們知道一年有四個季節：春、夏、 秋、鼕，但對於養生來說，是有五個季節的——在春夏秋鼕 之間還存在一個長夏的季節。這五個季節就對應著五髒。
春天養生的重點是要養肝，中醫上講“肝主升發”，肝氣 升發符合春天萬物生長的規律，所以春天要養肝。夏天則養 心，因為夏天熱，而心髒*怕熱氣，所以夏天要重點保養心 髒。在長夏的時候，也就是平常講的三伏天，這時候可能濕 氣比較重，出現了所謂的“桑拿天”，悶熱潮濕，就容易傷脾 胃，很多人在長夏時都會出現脾運功能下降的現像，胃口不 太好，所以在長夏要重點養脾。秋天氣候干燥，而肺*怕燥， 所以秋天要養肺。到了鼕天，天氣寒冷，五髒中腎髒是*怕 冷的，所以在鼕天要養腎。這是一年中五個季節的養生原則。
養肝的三大原則 那麼在立春這個節氣上，人們應該通過喫哪些食物來養 肝呢？**個原則，在飲食中一定要盡量多一點顏色。春天 養肝，而養肝要多喫青色或者綠色的食物。生活中什麼樣的 食物是青色或綠色的呢？那就是各種蔬菜。所以一到春天， 各種蔬菜要多喫，尤其是各種發芽的蔬菜，比如說豆芽。有 一句老話叫“立春四芽炒”，就是把各種豆芽放在一起來炒。
豆芽能**好地提升身體的肝氣升發的能力，還有香椿芽、 豆苗等發芽蔬菜，效果同樣不錯。
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