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25歲之後，請停止劇烈運動肚子挺出來了怎麼辦？因為是肌肉衰減造成的，重新塑造肌肉即可。不過這裡出現一個問題，要想增強肌肉，需要運用能量去配合，屆時就會產生有毒的活性氧。對此，我們還必須采取保全措施去中和它。
25歲之前，我們年輕，身體可以充分去中和活性氧毒素，能夠妥善地調節內分泌的平衡。但是一過25歲，這時可能是大腦停止發育了的緣故，身體中和活性氧毒素的能力，也隨之一刀切似的降低下來。
所以鍛煉身體增強肌肉，以抓住大腦正在發育的年輕時期為佳。因為年輕時即便多有劇烈運動，產生一些活性氧也無傷大礙。
這個階段贏得一身結實的肌肉，以後隻要盡量保持不衰減，定會受益終生。
反之，大腦停止發育了，是否就是說不能鍛煉身體了呢？不是這個意思。保持大腦的年輕化，依賴於不斷地分泌腦內嗎啡。隻要在腦內嗎啡分泌的基礎上，充分中和活性氧的毒害，鍛煉身體纔會相得益彰。
因此過了25歲，應該盡量避免以劇烈運動的形式去消耗脂肪，*好做些平緩的運動以補償。
平緩的運動，也可以使腦內嗎啡得到分泌，從而去中和活性氧的毒素。不過有時用這種方式，要取得很好的平衡效果決非易事。因為大腦這個器官格外脆弱。大腦相對於整個身體而言，雖然是個小器官，但能量的消耗卻很大。前面曾經說過，它的氧氣消耗量，占到人體全身耗氧量的20％。
因此，必須及時地保證大腦的氧氣供應纔行。稍有怠慢，首先受到致命打擊的就是大腦。大腦供氧若是停止，連三分鐘都無法堅持。盡管其他髒器還活著，腦卻死亡。而大腦一旦死亡，就再也無法“起死回生”。
既然大腦如此脆弱，也就說明腦血管的血流不通暢，意義非同小可，要比其他地方血流不暢的危害大得多。我在第一章裡，曾反復強調過腦內嗎啡的分泌，當然強調的不僅有其自身的重要性，而且還包括一份擔心，那就是去甲腎上腺素和腎上腺素的分泌，會引發血管收縮，阻礙血流。
據我所知，去甲腎上腺素和腎上腺素是導致血管收縮的*有害物質。大量分泌該物質，不單血管會收縮，還會造成血管阻塞。其原理如下：首先血管一收縮，血流受阻礙，血流就會不通暢，氧氣供應也隨之減少，氧氣供應一旦不充足，血液裡的血小板等等，就很容易遭到損壞，而遭受損壞的血小板，變成血塊淤在血管中，即會引起血管阻塞。
脂肪也容易積存在血管裡。不過，隻要血液流通順暢，脂肪即便進入血管，一般也不會沉積下去。所以說，造成血管阻塞的罪魁禍首，正是血管收縮。
大腦的粗血管阻塞了，就是腦梗塞。粗血管阻塞之前，肯定是毛細血管先阻塞，從而造成血管阻塞附近的細胞不斷死去，這就是痴獃的開始。據說人到35歲後，如此這般地退行發展，腦細胞每天都要死亡10 萬個。
每天10萬個，可謂數目驚人。不過每個人的情況肯定不同，若是保持大腦的年輕態，腦細胞的死亡率就會大幅度地下降。從人體設計的能力來看，現代人的壽命原本可活到120歲，隻要不損壞人體原有的設計機能，就無須擔憂腦細胞的死亡。
因此問題的*大焦點，還是應該回到如何增強肌肉的基點上。如前面所述，通過運動增強肌肉，需要大量的能量。而發生能量的同時，又會產生活性氧。所以問題很明確，即如何盡可能在減少活性氧危害的同時，又能使肌肉得到增強。
為此，有必要再詳細地了解一下活性氧產生的過程。一個重要的事實是，“再灌流”的時候，活性氧纔會大量產生。
所謂“再灌流”，就是血液一旦停流後再重新啟動。毛細血管細得剛剛能夠通過一個血球，譬如去甲腎上腺素一分泌，血管就緊縮，血流因此就會出現一瞬間的停頓。不過血液在心髒泵的壓力下，又會馬上恢復流動，這時活性氧就會蜂擁而出。
而活性氧出來會做什麼呢？首先攻擊細胞，傷害遺傳因子，讓受到傷害的部位致癌。即使遺傳因子沒有受到傷害，血管內壁也會受損發炎。
所以，血流必須像春天的小溪一樣經久不息地潺潺流淌。可以說，溫良恭和者長壽，性情暴躁者短命，這個結果要由血管收縮的差異性來決定。
由動到靜，舒緩調整為了確保血流的一貫暢通，需要不打折扣地去增強肌肉，因此必須加強運動。而運動時，為了減少活性氧的損害，其要領之一就是不能驟然急停。
為了便於大家理解，我還是冒昧地舉性生活為例。眾所周知，房事屬於相當激烈的運動。運動越是激烈，越是容易大量地產生活性氧。
盡管因人而異，但是性生活畢竟會強勢地分泌腦內嗎啡，於是人逢喜事精神爽，情不自禁地就要“翻天覆地”。
自古以來，就有房事益於美容與健康的說法，盡管一本正經的人會予以否定。不過，從腦內嗎啡大量分泌這個事實來看，決不能單純地認為它為無稽之談。滿足欲望，愉悅大腦，對身心健康無疑是上善之舉。
不過我要強調的是，應該如何去結束這場激烈的能量運動。激烈運動時，血流增大，若是突然停滯下來，剛纔順暢流動著的血液，立時就會陷入缺氧狀態，我們稱之為“氧氣負債”。
人在運動時，會大量使用氧氣。譬如百米賽跑，衝到終點後，已然氣喘吁吁，這是因為要將剛纔消耗掉的那部分氧氣，急切補充回體內的原因。
這時，血管內會發生與再灌流障礙同樣的現像，就是大量產生活性氧。因此說，越是激烈的運動越是不能中途停頓。“翻天覆地”結束了，馬上背過身去呼呼就睡，肯定**不好。應該起身在屋子裡活動活動，或者去衝個澡，千萬不要急停下來，那樣**傷身體。總之一句話，房事容易過猛，猛後切切不可急停。
*理想的莫過於房事結束後，兩個人能夠一起做做氣功。說到做氣功可能勉為其難，作為運動後的有效調整，還可以共同入浴，其樂融融地邊聊邊洗。
棒球投手也是一樣。賽事過後的第二天，肩膀累得都抬不起來，其實這就是沒有做好有效調整的原因。比賽結束後，若是能夠繼續投些輕松的球，讓血流逐漸緩停下來，就不會留下那麼沉重的疲勞感。
有人房事後的第二天，依然感到精疲力盡，這也是由於過猛後倒頭就睡，把疲勞留給了第二天的緣故。其他的運動也是如此，留給第二天的感覺癥狀不僅僅是肌肉疲勞，還會殃及大腦也同樣疲勞。
隻要是活動身體，尤其是劇烈運動之後，不管出現什麼情況，都務必不要突然停滯下來，這是避免活性氧的危害、鍛煉肌肉的要領之一。若是能夠做到此點，對身體、大腦的消耗補償，都將大有裨益。
超負荷運動——強扭的瓜不甜上節說到劇烈運動，現在談談超負荷運動的是非功過。超負荷運動，通常指的是所謂的“修行”，有時也指上班族需要接受的地獄般的嚴酷培訓，常常引起社會上贊成與反對兩派的爭議，戶塬賽艇學校的做法就是一例。
以宗教及自我考驗為目標的修行，多見瀑布拍身，或是遁入嚴鼕的山中超負荷修煉。競技體育的訓練量也非同小可。還有一些運動量雖說不是很大，卻需要承受異乎尋常的心理壓力，也屬於很艱辛的修行。
全盤地看這些超負荷運動，到底是可取還是不可取呢？在討論這個問題之前，先談談我的親身體驗。小時候，我就經歷過常人**不會去體驗的嚴酷訓練。
我曾在“序”中說過，我家世代行醫，為了繼承家業，就要接受特殊的修行和訓練，這或許是一種“帝王學”吧，可那時我纔五六歲，經常因不堪忍受而痛哭流涕。
譬如，莫名其妙地一整天把我捆在柿子樹上，三*半夜時還讓我進山去數星星，早飯前就逼著我接受瀑布的拍打，我好多次都以為自己活不成了。
這些修行把人折磨得死去活來，苦不堪言。開始時，會陷入去甲腎上腺素和腎上腺素的世界中，大量產出活性氧。然而明知如此，為什麼還要施行這種“不人道”的修行呢？其實這是一種把人逼到極限狀態，從而促使腦內嗎啡分泌的訓練。
一直體驗著某種極限狀態時，纔會逐漸地從中發現愉悅。這被稱之為反射性體驗。於是大腦把這個體驗記憶在DNA、RNA裡，以後再實施艱苦的修行時，就會分泌出腦內嗎啡，讓身心充滿幸福感。
再如*食，就是抑制人的本能食欲的修行，因而相當痛苦難耐。我在五六歲時，就被迫進行過這種修行，上學後還經常數天不讓喫飯，隻能喝水。得不到進食，餓得神智不清了，這時祖父就會俯在我耳邊，呢喃著各種安慰、勵志的聲音，沁入我的心田，讓我心情隨之變得純樸而率真，於是，一股不可言狀的幸福感就會湧起…… 一般人大概不會經歷這樣的修行，而我卻從中鍛煉了耐力，培養了意志。但是要問我，現在是否還會推崇這種做法，可以說，我已經全然沒有了此意。
由於以前不知道腦內嗎啡的存在，隻知道**極限狀態後，前方就進入了一個不可思議的幸福和快感的世界。而一旦體驗到這個世界的美妙，以後再遇到同樣的極限狀態，不但不會氣餒，反而會采取積極的姿態去迎接挑戰。隻要從經驗論上認識到這一點，就可以利用這個方法鍛煉自己的身心。
這種修行的技巧在於，務必對強加於自己身上的痛苦狀況，采取積極接受的態度。若是被動地去接受，去甲腎上腺素、腎上腺素一分泌，活性氧也一定接踵而來。所以說，這是一種**危險的修行。
我少年時代的修行，剛開始采取的就是被動接受的方式。但是我家世代相傳，都要進行這種修行，我的遺傳基因裡，肯定多少鐫刻有這方面的“印跡”，而且身旁的祖父，對我的心態了如指掌，能夠激勵我***極限順利完成。若是指導方法有誤，那恐怕就會招致不堪設想的後果。
戶琢賽艇學校的情況是，訓練目標很明確，成效也很顯著，但是考慮到上述的危險性，我對其訓練方法難以贊成。不過，現在的孩子過於嬌生慣養，讓他們住住集體宿舍，喫喫粗茶淡飯，體驗一段艱苦的生活並非沒有意義。
話題扯得遠了些。總而言之，超負荷修行雖然也有一定意義，但是現在既然已經了解到腦內嗎啡的存在，就無須提倡這種野蠻的魔鬼式訓練。隻要充分掌握、靈活運用腦內嗎啡的知識，“肯定、感謝、愛、利導思維”——像船井綜合研究所船井幸雄會長常說的那樣去付諸實施，就能充分達到目的。
所以，我不贊成這類魔鬼式的職業培訓，以及培養專業運動員那樣苛刻的訓練方式。是非曲直姑且不論，如果不具備修行指導資格的人，貿然對在優越環境裡長大的這代人，強行實施如此苛刻的過頭訓練，肯定有百害而無一利。
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