| | | 腦內革命 | 該商品所屬分類:養生保健 -> 健康百科 | 【市場價】 | 235-340元 | 【優惠價】 | 147-213元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787539942483 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:江蘇文藝
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ISBN:9787539942483
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作者:(日)春山茂雄|譯者:趙群
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頁數:245
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出版日期:2011-04-01
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印刷日期:2011-04-01
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包裝:平裝
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開本:16開
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版次:1
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印次:1
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字數:200千字
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日本銷售超過600萬的**暢銷書,大腦常在“青春期”,身體能活125歲! 春山茂雄編著的《腦內革命》告訴你: 有效地培養左、右腦全新思維模式的能力;運用飲食、運動與冥想的相互促進,產生不可思議的生命能量:訓練難以控制的潛意識,從而去勾勒理想的成功藍圖;遠離疾病威脅,提高健康管理水平活到125歲;快速調整工作狀態,盛開生命之花……
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《腦內革命》繫春山茂雄博士以勵志、健康管理為理念而創作的一部
科普讀物,在日本出版的當年,即贏得230萬冊的發行業績,掀起一股旋風
般的熱讀風潮。據統計,目前該書銷售已突破600萬冊。
《腦內革命》不僅為我們提供了開發大腦潛能的最佳方案,同時還為
我們開啟了諸多窗口:
如何有效地培養左、右腦——即開發全腦思維的能力;如何運用飲食
、運動與冥想的相互促進,產生不可思議的生命能量;如何訓練難以控制
的潛意識,從而去勾勒理想的成功藍圖;如何遠離疾病威脅,提高自身健
康管理水平而活到125歲;如何快速調整好現實生活、工作與愛情的狀態,
令生命之花絢爛綻放……
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序 上篇前言 上篇序傳統醫學和現代醫學的水乳交融 醫學的真正目的就是不讓人生病 體內有個制藥廠,良藥毒藥一念間 大腦真奇妙,健康是想出來的 第一章 你的思想決定你的健康 負面思想是一切疾病的根源 “過勞死”的原因是存在過勞的思想 不要讓精神壓力壓垮健康 把衰老因子控制在*小範圍 對吸煙喝酒不必抱有負疚感和犯罪意識 你知道生而為人的五個基本欲望嗎 自我實現至高無上的體驗 一念之差,大相徑庭 認識體內的“電報郵遞員” 信不信,隻要心想就會事成 心靈是自身免疫力的源泉 強壯肌肉,減少脂肪 飲食不在多,在於有質量 飲食、運動和冥想為我們的健康保駕護航 “病從心頭起”是千真萬確的 第二章 肌肉強大,疾病遠離 自身燃燒脂肪的方法 25歲之後,請停止劇烈運動 由動到靜,舒緩調整 超負荷運動——強扭的瓜不甜 30歲之後,體操帶來幸福感 文人長壽的秘訣——開發右腦 多肌肉,少脂肪,和疾病說byebye 隨心所欲,快樂降脂 愉悅冥想,恢復健康 讓心情舒暢的東方醫學 高明的醫生*注重預防疾病 如何冥想纔能讓體內自產“**藥” 輕松散步,令右腦積極起來 第三章 保持大腦年輕,飲食必不可少 優化飲食結構,均衡營養攝入 理想膳食的標志——高蛋白、低熱量 魚與熊掌可以兼得——喫得美味又健康 使記憶力增強的*簡單方法 中和體內毒素,通過飲食為身體減負 排毒佳品——納豆 松弛神經、改善記憶的食品 精神壓力積聚起來的可怕後果 延緩衰老,飲食力求新鮮 退休後的失落感容易引發疾病 要想大腦年輕化,切記飲食三要素 第四章 大腦常在“青春期”,身體就能活125歲 為長壽動動腦筋吧——重新認識我們的大腦 換個角度看健康——我們本就不應該生病 壽星們的共性——擁有開朗樂觀的性格 醫生其實有三件寶,可惜總是隻用兩件 事事是好事,隨時隨地轉逆緣為道用 我們的目標是“不生病”和“不讓人生病” 開發右腦潛力,流出心性智慧 腦內革命發現人生樂趣 下篇前言 下篇序使用右腦將改變人生 過目不忘的方法——發聲讀誦和腦內作畫 均衡使用左右腦,人生境遇*美好 喜怒哀樂的感情也屬左腦管轄 第一章 *加有效地使用祖先腦 做事成功的捷徑——訓練大腦的錄像功能 人為萬物之靈,人腦是無上至寶 心地善良是怎麼回事 既理性又感性的“自身腦” 能量巨大、寶物眾多的“祖先腦” 功能獨立又相互關聯——比翼雙飛的左右腦 聆聽右腦的聲音,點亮智慧的心燈 愛的傳承——每個人都向往真、善、美的生活 右腦能量大開發——善於運用“虛擬的現實” 大腦告訴你:“身心合一”纔是圓滿的生命 壽命的長短與你如何用腦息息相關 讓我們享受充滿愉悅的人生 靈活運用祖先腦,四大要點不可少 第二章 讓大腦產生正面能量的方法 五種感覺讓右腦動起來 你真的會給自己“減壓”嗎 突破自我,放大心量,智慧光現 善用右腦,安住於快樂之中 “笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,你願意過哪種生活 思想不隨逆境轉,冷靜對待變故 人生從無壞事,變故也是警示 用右腦思維,換種眼光看挫折 想什麼就來什麼,“返老還童”不是夢 不良情緒*會誘發癌癥 母子連心,母親的精神壓力會壓迫孩子健康 減壓妙法——和鏡子裡的自己說說話 第三章 有益健康的飲食、運動和冥想 頭痛醫頭、腳痛醫腳——現代醫學的弊端 體操和步行——彌補慢性運動不足 通過想像愉悅之事進入冥想狀態 想成功減肥,與其控制飲食不如增強肌肉 飲食療法太容易反彈了 需要**休息的患者其實也需要適量運動 運動療法對高血壓、糖尿病療效顯著 享受“飲食”、“睡眠”、“步行”之樂 增強肌肉、燃燒脂肪是減肥的*佳途徑 隨著年齡增長,運動也應隨之減緩 第四章 腦內革命的快樂實踐法 置之死地而後生——重感訓練活躍右腦 制造半醒半睡狀態,你會有意外收獲 入浴時做腹式呼吸*有效果 活腦、壯骨、強肌——健康體操一舉三得 連貫和諧的“春山派”步行法 運動令右腦*活躍 養生食譜,健康樂趣 別忘了洗臉時的穴位按摩 附錄 譯者後記 代跋 祝賀《腦內革命》一書翻譯出版
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25歲之後,請停止劇烈運動
肚子挺出來了怎麼辦?因為是肌肉衰減造成的,重新塑造肌肉
即可。不過這裡出現一個問題,要想增強肌肉,需要運用能量去配
合,屆時就會產生有毒的活性氧。對此,我們還必須采取保全措施去
中和它。 25歲之前,我們年輕,身體可以充分去中和活性氧毒素,能夠
妥善地調節內分泌的平衡。但是一過25歲,這時可能是大腦停止
發育了的緣故,身體中和活性氧毒素的能力,也隨之一刀切似的降
低下來。 所以鍛煉身體增強肌肉,以抓住大腦正在發育的年輕時期為
佳。因為年輕時即便多有劇烈運動,產生一些活性氧也無傷大礙。 這個階段贏得一身結實的肌肉,以後隻要盡量保持不衰減,定會受
益終生。 反之,大腦停止發育了,是否就是說不能鍛煉身體了呢?不是這個
意思。保持大腦的年輕化,依賴於不斷地分泌腦內嗎啡。隻要在腦內
嗎啡分泌的基礎上,充分中和活性氧的毒害,鍛煉身體纔會相得益彰。 因此過了25歲,應該盡量避免以劇烈運動的形式去消耗脂肪,*好做
些平緩的運動以補償。 平緩的運動,也可以使腦內嗎啡得到分泌,從而去中和活性氧的毒
素。不過有時用這種方式,要取得很好的平衡效果決非易事。因為大
腦這個器官格外脆弱。大腦相對於整個身體而言,雖然是個小器官,但
能量的消耗卻很大。前面曾經說過,它的氧氣消耗量,占到人體全身耗
氧量的20%。 因此,必須及時地保證大腦的氧氣供應纔行。稍有怠慢,首先受到
致命打擊的就是大腦。大腦供氧若是停止,連三分鐘都無法堅持。盡
管其他髒器還活著,腦卻死亡。而大腦一旦死亡,就再也無法“起死
回生”。 既然大腦如此脆弱,也就說明腦血管的血流不通暢,意義非同小
可,要比其他地方血流不暢的危害大得多。我在第一章裡,曾反復強調
過腦內嗎啡的分泌,當然強調的不僅有其自身的重要性,而且還包括一
份擔心,那就是去甲腎上腺素和腎上腺素的分泌,會引發血管收縮,阻
礙血流。 據我所知,去甲腎上腺素和腎上腺素是導致血管收縮的*有害
物質。大量分泌該物質,不單血管會收縮,還會造成血管阻塞。其原
理如下:首先血管一收縮,血流受阻礙,血流就會不通暢,氧氣供應也
隨之減少,氧氣供應一旦不充足,血液裡的血小板等等,就很容易遭
到損壞,而遭受損壞的血小板,變成血塊淤在血管中,即會引起血管
阻塞。 脂肪也容易積存在血管裡。不過,隻要血液流通順暢,脂肪即便進
入血管,一般也不會沉積下去。所以說,造成血管阻塞的罪魁禍首,正
是血管收縮。 大腦的粗血管阻塞了,就是腦梗塞。粗血管阻塞之前,肯定是毛細
血管先阻塞,從而造成血管阻塞附近的細胞不斷死去,這就是痴獃的開
始。據說人到35歲後,如此這般地退行發展,腦細胞每天都要死亡10
萬個。 每天10萬個,可謂數目驚人。不過每個人的情況肯定不同,若是
保持大腦的年輕態,腦細胞的死亡率就會大幅度地下降。從人體設計
的能力來看,現代人的壽命原本可活到120歲,隻要不損壞人體原有的
設計機能,就無須擔憂腦細胞的死亡。 因此問題的*大焦點,還是應該回到如何增強肌肉的基點上。如
前面所述,通過運動增強肌肉,需要大量的能量。而發生能量的同時,
又會產生活性氧。所以問題很明確,即如何盡可能在減少活性氧危害
的同時,又能使肌肉得到增強。 為此,有必要再詳細地了解一下活性氧產生的過程。一個重要的
事實是,“再灌流”的時候,活性氧纔會大量產生。 所謂“再灌流”,就是血液一旦停流後再重新啟動。毛細血管細得
剛剛能夠通過一個血球,譬如去甲腎上腺素一分泌,血管就緊縮,血流
因此就會出現一瞬間的停頓。不過血液在心髒泵的壓力下,又會馬上
恢復流動,這時活性氧就會蜂擁而出。 而活性氧出來會做什麼呢?首先攻擊細胞,傷害遺傳因子,讓受到
傷害的部位致癌。即使遺傳因子沒有受到傷害,血管內壁也會受損
發炎。 所以,血流必須像春天的小溪一樣經久不息地潺潺流淌。可以說,
溫良恭和者長壽,性情暴躁者短命,這個結果要由血管收縮的差異性來
決定。 由動到靜,舒緩調整
為了確保血流的一貫暢通,需要不打折扣地去增強肌肉,因此必須
加強運動。而運動時,為了減少活性氧的損害,其要領之一就是不能驟
然急停。 為了便於大家理解,我還是冒昧地舉性生活為例。眾所周知,房事
屬於相當激烈的運動。運動越是激烈,越是容易大量地產生活性氧。 盡管因人而異,但是性生活畢竟會強勢地分泌腦內嗎啡,於是人逢喜事
精神爽,情不自禁地就要“翻天覆地”。 自古以來,就有房事益於美容與健康的說法,盡管一本正經的人
會予以否定。不過,從腦內嗎啡大量分泌這個事實來看,決不能單純
地認為它為無稽之談。滿足欲望,愉悅大腦,對身心健康無疑是上善
之舉。 不過我要強調的是,應該如何去結束這場激烈的能量運動。激烈
運動時,血流增大,若是突然停滯下來,剛纔順暢流動著的血液,立時就
會陷入缺氧狀態,我們稱之為“氧氣負債”。 人在運動時,會大量使用氧氣。譬如百米賽跑,衝到終點後,已然
氣喘吁吁,這是因為要將剛纔消耗掉的那部分氧氣,急切補充回體內的
原因。 這時,血管內會發生與再灌流障礙同樣的現像,就是大量產生活性
氧。因此說,越是激烈的運動越是不能中途停頓。“翻天覆地”結束了,
馬上背過身去呼呼就睡,肯定**不好。應該起身在屋子裡活動活動,
或者去衝個澡,千萬不要急停下來,那樣**傷身體。總之一句話,房
事容易過猛,猛後切切不可急停。 *理想的莫過於房事結束後,兩個人能夠一起做做氣功。說到做
氣功可能勉為其難,作為運動後的有效調整,還可以共同入浴,其樂融
融地邊聊邊洗。 棒球投手也是一樣。賽事過後的第二天,肩膀累得都抬不起來,
其實這就是沒有做好有效調整的原因。比賽結束後,若是能夠繼續
投些輕松的球,讓血流逐漸緩停下來,就不會留下那麼沉重的疲
勞感。 有人房事後的第二天,依然感到精疲力盡,這也是由於過猛後倒頭
就睡,把疲勞留給了第二天的緣故。其他的運動也是如此,留給第二天
的感覺癥狀不僅僅是肌肉疲勞,還會殃及大腦也同樣疲勞。 隻要是活動身體,尤其是劇烈運動之後,不管出現什麼情況,
都務必不要突然停滯下來,這是避免活性氧的危害、鍛煉肌肉的要
領之一。若是能夠做到此點,對身體、大腦的消耗補償,都將大有
裨益。 超負荷運動——強扭的瓜不甜
上節說到劇烈運動,現在談談超負荷運動的是非功過。超負荷運
動,通常指的是所謂的“修行”,有時也指上班族需要接受的地獄般的嚴
酷培訓,常常引起社會上贊成與反對兩派的爭議,戶塬賽艇學校的做
法就是一例。 以宗教及自我考驗為目標的修行,多見瀑布拍身,或是遁入嚴鼕
的山中超負荷修煉。競技體育的訓練量也非同小可。還有一些運動
量雖說不是很大,卻需要承受異乎尋常的心理壓力,也屬於很艱辛的
修行。 全盤地看這些超負荷運動,到底是可取還是不可取呢?在討論這
個問題之前,先談談我的親身體驗。小時候,我就經歷過常人**不會
去體驗的嚴酷訓練。 我曾在“序”中說過,我家世代行醫,為了繼承家業,就要接受特殊
的修行和訓練,這或許是一種“帝王學”吧,可那時我纔五六歲,經常因
不堪忍受而痛哭流涕。 譬如,莫名其妙地一整天把我捆在柿子樹上,三*半夜時還讓我進
山去數星星,早飯前就逼著我接受瀑布的拍打,我好多次都以為自己活
不成了。 這些修行把人折磨得死去活來,苦不堪言。開始時,會陷入去甲腎
上腺素和腎上腺素的世界中,大量產出活性氧。然而明知如此,為什麼
還要施行這種“不人道”的修行呢?其實這是一種把人逼到極限狀態,
從而促使腦內嗎啡分泌的訓練。 一直體驗著某種極限狀態時,纔會逐漸地從中發現愉悅。這被稱
之為反射性體驗。於是大腦把這個體驗記憶在DNA、RNA裡,以後再
實施艱苦的修行時,就會分泌出腦內嗎啡,讓身心充滿幸福感。 再如*食,就是抑制人的本能食欲的修行,因而相當痛苦難耐。我
在五六歲時,就被迫進行過這種修行,上學後還經常數天不讓喫飯,隻
能喝水。得不到進食,餓得神智不清了,這時祖父就會俯在我耳邊,呢
喃著各種安慰、勵志的聲音,沁入我的心田,讓我心情隨之變得純樸而
率真,於是,一股不可言狀的幸福感就會湧起……
一般人大概不會經歷這樣的修行,而我卻從中鍛煉了耐力,培養了
意志。但是要問我,現在是否還會推崇這種做法,可以說,我已經全然
沒有了此意。 由於以前不知道腦內嗎啡的存在,隻知道**極限狀態後,前方就
進入了一個不可思議的幸福和快感的世界。而一旦體驗到這個世界的
美妙,以後再遇到同樣的極限狀態,不但不會氣餒,反而會采取積極的
姿態去迎接挑戰。隻要從經驗論上認識到這一點,就可以利用這個方
法鍛煉自己的身心。 這種修行的技巧在於,務必對強加於自己身上的痛苦狀況,采取積
極接受的態度。若是被動地去接受,去甲腎上腺素、腎上腺素一分泌,
活性氧也一定接踵而來。所以說,這是一種**危險的修行。 我少年時代的修行,剛開始采取的就是被動接受的方式。但是我
家世代相傳,都要進行這種修行,我的遺傳基因裡,肯定多少鐫刻有這
方面的“印跡”,而且身旁的祖父,對我的心態了如指掌,能夠激勵我***極限順利完成。若是指導方法有誤,那恐怕就會招致不堪設想的
後果。 戶琢賽艇學校的情況是,訓練目標很明確,成效也很顯著,但是考
慮到上述的危險性,我對其訓練方法難以贊成。不過,現在的孩子過於
嬌生慣養,讓他們住住集體宿舍,喫喫粗茶淡飯,體驗一段艱苦的生活
並非沒有意義。 話題扯得遠了些。總而言之,超負荷修行雖然也有一定意義,但是
現在既然已經了解到腦內嗎啡的存在,就無須提倡這種野蠻的魔鬼式
訓練。隻要充分掌握、靈活運用腦內嗎啡的知識,“肯定、感謝、愛、利
導
思維”——像船井綜合研究所船井幸雄會長常說的那樣去付諸實施,就
能充分達到目的。 所以,我不贊成這類魔鬼式的職業培訓,以及培養專業運動員那樣
苛刻的訓練方式。是非曲直姑且不論,如果不具備修行指導資格的人,
貿然對在優越環境裡長大的這代人,強行實施如此苛刻的過頭訓練,肯
定有百害而無一利。 P46-51
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