《舒適快眠的40個方法》打造壓力社會下的優質睡眠，輕松解決入睡困難、失眠、嗜睡、“夢魘”等睡眠問題！日本**暢快睡眠治療專家，三橋美穗傾情奉獻！一片可以閱讀的安眠藥！**3億睡眠障礙患者的**！好睡眠是*佳“滋補品”。本書彙集榮格心理學、音樂療法和呼吸法等40個舒適快眠的療法！是風靡日本的**睡眠枕邊書。

利用房間和寢具創造安睡氛圍；淨化心靈的妙方；舒適睡眠讓您充滿 活力；誠實面對自己；嘗試改變生活；幸福地入眠。據專家統計，目前， 至少3億國人有不同程度的睡眠障礙。壓力過大而無法入睡；焦慮不安而夜 不成眠；出差在外而睡不安穩；鼾聲如雷、夜晚盜汗、嗜睡、“夢魘”… …越來越多的都市人飽受各種睡眠問題的困擾。 40個簡單易行的方法，幫您消除壓力，享受舒適、優質的睡眠樂趣！ 日本著名暢快睡眠治療專家三橋美穗奉獻給您——一片可以閱讀的安眠藥 ！

第1章 利用房間和寢具創造安睡氛圍
觀察睡眠狀況
保持與他人之間的交流互動
享受植物的芳香
舒舒服服泡個澡
勤曬棉被好處多
舒適睡眠從寢具開始
選好睡衣和床單
枕頭合適睡無憂
頭不能朝北睡嗎？
第2章 淨化心靈的妙方
聆聽讓心情愉快的音樂
朗誦詩歌紓解疲勞
讓淚水衝走煩惱
將美好的事情寫在日記裡
贊美別人，愉悅自己
清洗馬桶，淨化心靈
為什麼會出現“夢魘”？
第3章 舒適睡眠讓你充滿活力
勤做日光浴，失眠遠離你
呼吸深，睡眠沉
大步行走帶來好睡眠
溫熱手腳助人眠
放松入睡、輕松醒來
熱毛巾敷眼助人眠
從體型可以了解一個人的睡眠習慣？
第4章 誠實面對自己
化解心中的憂慮
接受負面的情緒，坦然入眠
寫下不快的感覺
念誦5句話入夢鄉
注意月亮變化的規律
良好的睡眠創造美麗的肌膚
如果不睡覺會怎麼樣？
第5章 嘗試改變生活
過幾天沒有電視的生活
接觸大自然
投宿旅館，享受**舒適睡眠
養生食品有助舒適睡眠
適度補鈣，睡得香
睡前飲用溫熱身體的飲品
睡前酒有助於睡眠嗎？
夢會幫助我們解決問題嗎？
第6章 幸福地入眠
榮格心理學中的“共時性”現像
活在當下
克服內心的孩子氣
坦誠接受他人的贊賞
對自己的身體心存感激
累積點滴的幸福

到目前為止，你可曾有過“**睡得可真沉啊……”的感覺？可曾有 過睡到自然醒，迎接清爽的早晨到來的經歷？就算你睡眠再怎麼差，睡醒 之後的感覺再怎麼不舒服，多少都應該會有幾次這樣的經歷吧。這樣的經 歷，真的很舒服！ 睡眠會反映出白天的生活狀態，所以，當你一覺醒來覺得清爽無比時 ，不妨回顧一下前**的情況。你或許做了運動、去了美容院、曬了棉被 、和朋友愉快地聊天等，這些都是放松心情的活動。
做些讓心情愉快的事情**有助於睡眠。對於這些讓心情愉快的事情 ，要做到心中有數，還要盡量創造讓心情愉快的條件，讓心情能夠舒適自 然。
反過來說，如果你感覺沒睡好，很難受，睡眠品質不佳，你就要反思 一下前**都做了什麼事情？或許是酒喝太多了、一整天獃在家裡無所事 事、沉迷電腦玩到三*半夜、晚餐後馬上睡覺、喫了太多油膩的食物…… 這些事情都大大妨礙了舒適的睡眠。為了自己的身體健康，切記要盡量避 免發生以上的情況。
聽過我講座的朋友都知道，我會和大家分享經驗，就是每個人都應該 擁有個人的“睡眠日記”。在這本日記裡，睡眠的時間、上床的時間、睡 眠的滿意度、白天的狀態、用餐的時間、興趣或運動等主要的日常活動， 都要詳細地記錄下來，做到一目了然。
結果，很多人有了意想不到的收獲。原本以為自己始終睡不好覺的人 ，意外地發現自己很快就進入了夢鄉，不再為失眠煩惱，心情因而放松下 來。還有的人因此了解了自己的睡眠模式或傾向，從而找到應對的方法。
當你滿腦子都想著“自己為什麼沒辦法入睡？”時，保持客觀的態度 來分析、理清思路，就尤為重要。
為了睡得好，不再失眠，建議大家在日常生活中要關愛自己，留意自 己的睡眠。如果覺得睡眠異常，那就回頭看看前**的行動，反思一下怎 麼纔能睡得香。隻要留心觀察自己的睡眠狀況，就可以找到舒適睡眠的好 方法。
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