韋娜編著的《健康由己：用細節養出好身體》從營養、運動、心態等角度，講述了如何從飲食上補充身體所需要的營養，如何通過不同的運動項目獲得活動，如何從心態調節中獲得心靈的平靜，*終達到維護身體健康的目的，給予讀者貼心的、實用的建議，讓讀者在閱讀中收獲知識。

健康過暖鼕，除塵通風最重要，腎虛讓女人不再 美麗，膳食助力補腎，腎虛讓男人“壓力山大”，鼕 季多喫黑色食物，春季眼干食療支招，春季適合喫的 食物，春季養生最宜食粥，春季女性要注意呵護乳房 ，炎炎夏日養顏有方，夏季起居養生，夏季宜清涼但 不可貪涼，夏季多喫紅色食物，長夏脾髒排毒，怎麼 判斷自己體內有濕，如何祛除體內濕氣，秋季巧喫時 令蔬果，秋季天氣干燥，足浴的好時節，熱水足浴好 處多，泡腳工具的選擇，運動保健養肺法……所有關 於健康養生的問題，都將在韋娜編著的《健康由己： 用細節養出好身體》一一講述！ 《健康由己：用細節養出好身體》內容包括：健 康養生始於鼕；春季養生——養肝為先；夏季養生— —護好你的心；長夏養生——關注你的脾胃；秋季養 生——增加你的“肺”活力五部分。

第一章 健康養生始於鼕
鼕季養生導語
鼕季音樂養生
鼕季多曬太陽
鼕季排毒花茶——桂花、玉美人、蓮子芯
鼕季腎髒排毒
健康過暖鼕，除塵通風*重要
腎虛讓女人不再美麗
膳食助力補腎
腎虛讓男人“壓力山大”
鼕季多喫黑色食物
學習自己緩解壓力
什麼偷走了男人的精子
如何***、低成本治理家裝污染
正確對待煙草
過節可不可以適當放縱自己
喫飯把握好“度”
飯後喫點助消化的小零食
飲酒不妨選藥酒
幾種適合制作藥酒的**
如何制作簡單藥酒
美酒配佳肴——滋補氣鍋雞
鼕季運動總動員
鼕季足浴方子
元宵節巧喫湯圓
節後養生對策
第二章 春季養生——養肝為先
春季養生導語
春季節氣概論
春季多喫野菜
人見人愛的野菜疙瘩
春季音樂養生
春季眼干食療支招
春季適合喫的食物
春季養生*宜食粥
春季女性要注意呵護乳房
女性各時期乳房的發育軌跡和護理
多種因素導致乳腺疾病
食物給乳房加“料”
痛經不可輕視
韋老師**調理月經膳食
男性要防“肝”受傷
酒桌上的保肝妙招
春天養肝排毒
管理情緒的重要性
空巢老人要多談心
花茶疏肝養肝
預防春困——“先睡心後睡眼”
春季適合的運動項目
改變“好”習慣
春季養生細節
春季多喫綠色食物
第三章 夏季養生——護好你的心
夏季養生導語
夏季音樂養生
夏季心排毒
夏季警惕過敏性鼻炎
夏天是喫水果的好季節
夏季解暑養生湯（粥）
穴位養生亦有道
男多飲茶，女品花茶
茶的好壞，水很關鍵
炎炎夏日養顏有方
夏季起居養生
夏季宜清涼但不可貪涼
夏季多喫紅色食物
夏季微運動
第四章 長夏養生——關注你的脾胃
長夏養生導語
長夏重在養脾胃
脾胃是後天之本，是水谷之海、氣血之源
氣是人體的動力
氣“失常”的病癥
血為氣之母
補氣養血重在平衡
氣血失衡表現多
補氣養血從健脾胃開始
多喫發酵食品養胃
生氣沒胃口，按摩穴位幫你消氣
查查你的脾胃是否健康
脾和諸髒的關繫
日常細節健脾胃
“脾”易被濕困
長夏脾髒排毒
怎麼判斷自己體內有濕
如何祛除體內濕氣
韋老師**長夏養生膳食
日常食物助排濕
長夏養胃除濕湯
職場人士的養胃大戰
簡單按摩，保脾胃健康
中老年養胃食物
長夏音樂養生
健脾養胃膳食
長夏多喫黃色的食物
營養學看“黃色”食物
運化脾胃不花錢的方式——散步
脾胃不好有征兆
第五章 秋季養生——增加你的“肺”活力
秋季養生導語
秋季肺髒排毒
心理調節防“悲秋”
豐富活動幫男人趕走“悲秋”情緒
讓自己慢下來
秋季音樂養生
秋季“**”**
秋季多喫白色食物
營養學看“白色食物”
五色搭配好膳食
秋季煲湯養身體
秋季巧喫時令蔬果
秋季天氣干燥，足浴的好時節
熱水足浴好處多
泡腳工具的選擇
運動保健養肺法
重視秋鼕兒童呼吸
附錄專題
不同體質的飲食養生
失眠
脫發
便秘解讀
上班族運動養生小建議

什麼偷走了男人的精子 有很多成功男性外表光鮮亮麗，成功有為。但是 回到家面對冷冷清清的四面牆，難免會黯然神傷。這 是為什麼呢？隻是因為家中缺少孩子的歡笑，隻有夫 妻面面相覷。沒有寶寶的日子就是這麼冷清。我在這 裡並不是說我們必須有孩子，也許你有*多的精神寄 托，這裡我隻是作為一個普通家庭，在一定階段所需 的感情紐帶。那麼究竟是什麼偷走了男人的精子呢？ 哪些因素是精子的殺手？ 高溫 研究證實，44℃是影響精子存活的臨界溫度。如 果男性在44℃以上的熱水中泡澡半小時，精子活力就 會明顯下降。一周後，精子活力纔能恢復，古人曾用 這種方法來避孕。泡熱水澡、蒸桑拿，都是影響精子 數量和質量的“兇手”。
筆記本“附身” 腿上用筆記本電腦，這個畫面經常在飛機，火車 ，長途汽車，甚至是咖啡廳，茶座中看到，一般我們 都會被這樣的男人吸引，內斂好學，可是每當我見到 我都會主動過去，或直接或委婉地說，這樣不好。
長時間在腿上使用筆記本電腦，會使陰囊溫度明 顯升高。一般在男士使用筆記本電腦一小時後，他們 陰囊的溫度會上升2℃～3℃。而陰囊溫度上升1℃就 足以抑制精子的產生。
腮腺炎病史 值得注意的是，不少無精癥的原因僅僅是小時候 患過腮腺炎。青春期前患腮腺炎，可能引起睪丸炎， 會影響生育，如果沒有引起睪丸炎，則一般不影響生 育。
燒烤 食物在高溫燒烤過程中，維生素、氨基酸等營養 物質會遭到嚴重破壞，還會產生大量的反式脂肪酸、 丙烯酰胺等有害物質，進而導致精液質量異常，而精 液質量與生育息息相關。
同時，燒烤加入的油、鹽等調料通常比較多，不 僅油膩食物本身會影響男性的生殖能力，加上一些人 邊喫燒烤邊喝啤酒，而酒精可抑制陰莖勃起功能的正 常發揮。*後，經常食用動物性器官，還可能導致重 金屬在體內沉積，誘導男性的性器官結構及功能退變 ，甚至可直接作用於睪丸，造成男性生殖能力減退、 少精、弱精、精子畸形，進而影響生育。
健康的生活不是叫我們**失去生活的樂趣。過 於壓抑自己的食欲，還會在忍過之後暴飲暴食，體重 起伏很大，心髒也受不了。不如這樣，可以叫自己喫 一點，但是燒烤的副作用，必須要通過其他的渠道幫 助減少。餐前喫一個西紅柿，或者餐後一小時喝點綠 茶，燒烤後喫一隻梨。梨汁含有的抗癌物豐富，可以 消除或排除致癌物，在一定程度上保護胃腸免受癌癥 之害。
輻射性工作環境 從事放射性工作、高溫作業，以及長時間接觸油 漆、塗料和汞、鉛、磷等有毒物質而缺乏防護措施的 工作人員，都是不孕癥的高發人群。由精子的質量和 數量減退而影響生育。所以從事這樣工作的人群一定 要保護好自己，我會對從事放射職業的同學說，早點 找到另一半，早點完成生育大計。
如何面對電器輻射 別讓電器扎堆。不要在電腦身後逗留，接手機別 性急，剛接通的電話電流瞬間很大，輻射也大。使用 完電腦，看完電視一定要洗臉洗手，都是減少輻射的 方法。飲食上也要額外補充胡蘿卜、白菜、豆芽、豆 腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝髒、瘦肉等 食物，用來補充人體內維生素A、C和蛋白質幫助我們 對抗輻射。喜歡喝茶的，可以多喝點茶水，茶葉中的 茶多酚等活性物質有利於吸收與抵抗放射性物質。
人見人惡的居家環境污染 越來越多的裝修，殊不知，這些並不被我們所關 注的裝修污染竟會損害精子，然後遺傳給後代。新房 裝修好了，大家當然高興，雖然每個材料都盡可能選 擇環保的，但是東西一多疊加在一起就難免有很多危 害物質產生，裝修污染會損害精子，然後遺傳給後代 ！利用小白鼠實驗發現家裝污染隱形危害。初步的老 鼠實驗表明，哪怕用環保材料裝修後的房子，如果直 接“入住”的話，**代老鼠的子代就會有基因突變 的現像，變異的基因數量比正常值高出近一倍。
所以居室裝修後一定要有足夠的開窗通風時間（ *好3個月以上），有條件時可以請專業機構檢測室內 污染物濃度，等**達標後再考慮人住。新婚夫婦住 進新裝修居室，*好在半年內不要有生育的計劃。
居家環境中常見的污染物都有哪些？ ①甲醛。主要來源於人造板材，會刺激人們的呼 吸繫統，造成咽喉炎、哮喘等疾病，被世界衛生組織 列為可疑致癌物。
②苯繫物。包括苯、甲苯和二甲苯等，主要存在 於油漆、膠以及各種內牆塗料中。苯會損害人體的造 血機能，引發血液病，也可致癌。
③氨氣。室內氨氣主要來源於混凝土防凍劑。氨 氣主要對人體的呼吸道、眼黏膜以及皮膚造成損害， 使人出現流淚、頭疼、頭暈等癥狀。
④氡。氡存在於建築水泥、礦渣磚、裝飾石材以 及土壤中。
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