五禽戲因年代久遠，形成不少流派，各有千秋，
但萬變不離其宗。由張曉航主編的《張氏五禽戲》中
對五禽戲的每一式動作，都進行了詳細的分步圖解，
由國家體育總局健身氣功管理中心特邀專家，北京市
級非物質文化遺產“張三功夫”法定傳承人張曉航老
師親自示範，在傳統五禽戲的基礎上，還加入了“張
三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法，通過學習
和習練，定會使您受益匪淺。

第一章 功法介紹
一、什麼是五禽戲
二、五禽戲的原理
(一)道法自然
(二)動靜平衡
(三)五行相合
三、五禽戲的功效
(一)五禽戲對神經繫統的影響
(二)五禽戲對血液繫統的影響
(三)五禽戲對呼吸繫統的影響
(四)五禽戲對運動繫統的影響
(五)五禽戲對消化繫統的影響
(六)五禽戲對延緩衰老的影響
四、開始練功前必須注意的幾件事
(一)練習前的準備活動、練習時間
(二)練習中的動作要求及運動量
(三)練習環境及情緒
五、練習時需要注意的幾個要點
(一)松靜自然
(二)準確靈活
(三)練養相兼
(四)循序漸進
第二章 基礎動作
一、基本呼吸法
(一)正確呼吸法
(二)正確呼吸對人體的三大好處
二、基本暖身法
(一)張氏舒緩放松法——遛腿
(二)張氏基本拉筋法——煸腿
三、進階暖身法
(一)張氏肩部松筋法——洗肩
(二)張氏腰部強壯法——磨腰
(三)張氏勁力開合法——**腰
第三章 功法演示
預備勢
**戲 虎 戲
基本手型——虎爪
**式 虎 舉
第二式 虎 撲
第二戲 鹿 戲
基本手型——鹿角
**式 鹿 抵
第二式 鹿 奔
第三戲熊戲
基本手型——熊掌
**式 熊 運
第二式 熊 晃
第四戲猿戲
基本手型
**式 猿 提
第二式 猿 摘
第五戲鳥戲
基本手型
**式 鳥 伸
第二式 鳥 飛
收勢