張春萍編著的《員工健康手冊》內容包括：健康是快樂工作和幸福生活的保障；當心辦公室隱藏的健康殺手；職場常見病的預防和調養；舒緩壓力，呵護心靈；喫出健康；睡眠與健康；動起來，為了健康；小動作，大健康八部分。從職場人士工作和生活的方方面面著手，用通俗易懂的文字，真實的案例，揭示了危害身體健康的各種根源。

《員工健康手冊》由張春萍編著。 忙碌的職場人士為了工作，常常忽略了自身健康，以至於長期處於亞健 康狀態，甚至引發各種疾病，令人嘆息。《員工健康手冊》從職場人士工作 和生活的方方面面著手，用通俗易懂的文字，真實的案例，揭示了危害身體 健康的各種根源，希望每位職場人士重新認識健康的重要性，養成良好的生 活工作習慣，從而有效地預防各種疾病，保持身心健康，快樂地工作，幸福 地生活！

第一章 健康是快樂工作和幸福生活的保障
認識健康／3
沒有健康就沒有一切／6
有張有弛，健康有道／8
快樂工作，健**活／13
健康投資是永不貶值的財富／18
認識亞健康，天天來預防／21
過勞死離我們有多遠／26
第二章 當心辦公室隱藏的健康殺手
預防辦公室流感的八個方法／33
如何預防夏季空調病／35
當心加濕器的危害／37
如何預防辦公室的環境危害／40
當心復印機對身體的危害／44
小心辦公室養花為“患”／46
第三章 職場常見病的預防和調養
電腦病的預防和緩解／51
難言的煩惱——痔瘡／55
如何解決便秘的煩惱／59
護胃，你準備好了嗎／63
肥胖，該拿你怎麼辦／66
高血壓的預防和調理／69
糖尿病的預防和調養／73
第四章 舒緩壓力，呵護心靈
積極的心態是健康的保障／81
放下包袱，為自己減壓／83
如何戰勝強迫癥／86
如何擺脫職場焦慮／89
如何遠離抑郁癥／93
謹防職業倦怠／95
年關不再恐懼／98
上班族如何應對節後綜合癥／100
親近自信，遠離自卑／102
第五章 喫出健康
均衡飲食保健康／109
早餐不能少／111
午餐的煩惱／115
別讓晚餐盛宴**你／118
食療讓你輕松走出失眠煩惱／122
健康食物讓你不再疲勞／126
食療排毒有利於健康／127
飲水也要講科學／131
苦味食品是個寶／135
第六章 睡眠與健康
如何應對失眠危機／141
千萬別這麼睡／145
養成良好的午睡習慣／148
熬夜的危害和調養／152
警惕鼾聲中危機四伏／156
第七章 動起來，為了健康
運動有益健康／161
做一個快樂的走班族／164
騎自行車上班有利於健康／168
上下班爬樓梯也能鍛煉身體／171
電腦操讓你擺脫“電腦病”／173
學會椅子工間操，“坐”收健康／175
工間操讓健康隨行／177
失眠健身操／179
午間健身操／180
第八章 小動作，大健康
巧用頭部獲健康／185
梳出健康／188
每天“動動”耳朵，防病又健身／192
背部保健，滋養全身／195
拍手使你*健康／197
臍部，人體保健的要塞／201
腳部保健，遠離疾病／204

有張有弛，健康有道 從前，沙漠裡有一支古老的遊牧部落，長期遷徙，居無定所。但 他們有一個習慣，那就是每次行走兩天，必須停下來休息**，世世 代代，從不例外。
曾有外人不解地問部落首領：“為什麼你們要堅持走兩天歇一 天呢？”年邁的部落首領耐心地解釋說：“我們的腳步走得太快，而 我們的靈魂走得太慢，走兩天歇**，就是為了等我們的靈魂趕上 來！” 其實，這個世上的每一個人都在不停地行走！很多人隻是惦 記著向自己心目中的峰頂攀登，一路走得**匆忙、執著、焦急， 顧不上欣賞沿途的山澗、清泉、鮮花，忘記了等待自己的靈魂趕上 來，使心靈與肉體失去了協調與平衡。在累得氣喘吁吁、發亂衫濕 之際丟失了極寶貴的東西——身與心的健康。
健康和疾病是一對反義詞，一向是有你就沒我，水火不容，兩 者相鬥必有一傷，一旦健康敗下陣來就難以收復失地，*別提愛家 人、創事業了。因此人們常說“健康就是資本，是革命的本錢”， 有了健康的身體，纔能*好地工作。
一隻小老鼠拼命奔跑。烏鴉看到了問它：“小老鼠，你為啥跑得 那麼急？歇歇腿吧。”“我不能停，我要看看這條道的盡頭是個啥模 樣。”小老鼠回答，繼續奔跑著。一會兒，烏龜問它：“你為啥跑得 這麼急？曬曬太陽吧。”小老鼠依舊回答：“不行，我急著去路的盡 頭，看看那裡是啥模樣。” 一路上，問答反復。小老鼠從來沒有停歇過，一心想到達終點。
直到有**，它猛然撞到了路盡頭的一棵大樹樁停了下來。“原來路 的盡頭就是這棵樹樁！早知道這樣，好好享受沿途的風景，該多美 啊！”小老鼠感嘆道。
生活在職場快節奏中的人們，生活正像小老鼠奔跑一樣：為了 不遲到，他們步履匆匆；為了趕時間，他們在快餐店裡狼吞虎咽； 為了不錯過客戶和老板的召喚，他們讓手機24小時開著；為了提升 自己，充電學習進速成班；為了工作，把兒女情懷拋在一邊。他們 每天都在跟時針、分針賽跑，腦海裡隻有快一點再快一點的概念。
當我們正在為生活疲於奔命的時候，生活已經離我們而去。無 休無止的快節奏生活在給我們帶來豐厚的物質回報的同時，也給我 們帶來了心靈的焦灼、精神的疲憊、職業的枯竭以及健康的每況愈 下。這些和時間賽跑的人終於發現眼前的快已使自己迷失了生活的 方向，使自己離健康的生活和生命的本質越來越遠。於是，一種新 的生活方式開始在我們中間流行，那就是棄快從慢。比如，有的人 開始靜下心來讀一些有益身心的書，關照自己的內心；開始在工作 中恢復曾被“快節奏”趕走的午茶或午餐時間，用於緩衝休息和人 與人之間的交流；開始推掉一些可以放棄的應酬，早早回家；開始 把**留給自己與家人、朋友間的團聚……健康的核心就是這樣， 慢下來，親近自然，順應自然。
順應自然，簡單地說就是順應日月運行、生命運動、四季變 化的規律。**的時間中，工作、生活、睡眠三者各占約8小時， 不能偏頗，隻要偏離這個生命*基本的規律，就必然要用健康來償 還，人人都不例外。在心態上，“正氣存內，邪不可干”，淡泊寧 靜，和諧有序，慢生活並非散漫和慵懶，而是自然與從容。那麼， 什麼樣的生活纔是慢生活呢？ 1.慢餐飲 城市的快節奏正以生產力的名義扭曲我們的生命和環境，我們 要從慢慢喫開始，放慢快節奏的生活。慢生活的**要義就是慢餐 飲，美妙的慢之旅，由唇齒間開始。慢餐飲是為了喚醒人們遭快餐 催眠的味覺，提倡回歸對食物及用餐環境品質的要求。可是，習慣 了快速度的我們該怎樣在平日裡培養慢餐態度呢？你可以這樣做： 適當調整一下生活習慣，提早15分鐘起床準備早餐，至少為自己煎 一個雞蛋、調制一杯新鮮果汁。與自己約定12點準時去喫午餐，因 為上午沒做完的工作下午還可以繼續做等等。
2.慢睡眠 睡眠好的人不是沒有煩惱，隻是他們懂得放棄，*起碼要放棄 一晚，把煩惱的事情放到明天再想。所以，在我們決定睡覺的那一 刻，沒有什麼人、什麼事可以打擾我們的美夢。慢生活的推崇者總 能慢條斯理地入睡，一夜安眠，第二天醒來容光煥發、精力充沛地 投入工作中，睡出了情趣，也睡出了健康。
3.慢工作 這代表了一種*為自由、開放、彈性的工作方式。盡管還要為 工作和業務拼搏，但可以把努力工作當作一件很愉快的事。很多自 以為看起來很苦的事情慢下來欣賞，也是很美的。
也許有人會迷惑不解，工作怎麼可以慢呢？現代化的工作節奏 的確是“慢”的大敵，但是你可以用*自由、*開放、*彈性的工 作方式來對待，讓工作*有計劃性，避免很多重復性的工作，提高 了效率就可以讓自己工作著，快樂著。
4.慢讀書 這個世界上很多事都可以追求快，但閱讀卻是一件需要慢慢做 的事情，而且越慢越好。對於追求優雅和舒適生活的慢一族，閱讀 指的是“觸動心靈”的“讀”，不是看電子書等泛泛地看。
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