一個真正的男人，至少要能做到： 
5個單臂俯臥撐（*好100個） 
5個單腿深蹲（*好2×50個） 
1個單臂引體向上（*好2×6個） 
5個懸垂直舉腿（*好2×30個） 
1個鐵板橋（*好2×30個） 
1個單臂倒立撐（*好5個） 

囚徒健身： 這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國最嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。 

保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年出生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並致力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯繫，從未露面於公共場合，從未公開任何私人照片。

囚徒健身(用失傳的技藝練就強大的生存實力)