了得網養生保健_好身材進化完全指南(12周燃脂增肌塑形健身計劃)

對於在不使用藥物的情況下真正可以實現的結果的預期必須是現實的。公平地講，（一些）拙劣的私人教練、連鎖健身房、補劑品牌和健身雜志會做出不切實際的聲明，例如在短時間內可以讓你增加多少肌肉，減掉多少脂肪。但是，你必須要現實。想想看：如果增加肌肉**容易，就沒有人需要服用類固醇或其他藥物，而且幾乎每個走在路上的人都會看起來非常不錯。事實並非如此!為了看起來像好萊塢的帥哥美女那樣，我們將會投入大量的時間、精力和金錢。
請注意，我**個說的是時間。這裡的訣竅是，不要落入媒體、產品制造商、健身房和一些教練所營造的不切實際的期望中，他們這樣做隻是為了從你那裡獲利。真正的情況是，你會感到氣餒、沮喪，*終，當無法在不可能的時間表內實現不可能的目標時，你就會放棄。
要這樣想。如果你**決定參加鐵人三項，但是，你這一輩子都很少跑步、遊泳或騎自行車，你期望通過一年的訓練，在兩小時內完成奧運距離（專業運動員在不同賽道上的完成時間為1小時40分鐘至1小時 50分鐘，具體時間取決於地形）？這是不可能的，對嗎？其實，說實話，這幾乎永遠不可能實現。多年的訓練加上良好的基因，纔能真正實現這種運動壯舉。
增加大量肌肉其實也是一樣的。這需要時間和真正的努力，何況我們並非都具有良好基因去實現很高的天然肌肉水平，並自然地保持好萊塢式的纖瘦。
就拿我來說吧。我可以把手放在胸口上用我家人的性命發誓，我從來沒有用過類固醇、生長激素或其他非法藥物來幫助塑造我的體格。雖然我仍會被詢問有沒有用過這些藥物，但在我說沒有的時候，還是會有人不相信我。畢竟，我一直出現在英國和**的健身雜志封面、英國健身運動和BBC廣告中，用我的低脂肪、肌肉發達的體格在賺錢。人們不知道的是，我出生於1980年。我在13歲時（謊報了我的年齡）** 次加入一家健身房（我從9歲或10歲的時候已經開始在家裡做俯臥撐和仰臥起坐）。我在學校積極運動，每天跑步或在健身房訓練。在大學裡，在參加講座之前、之間和之後，我*願意去健身房，而不是酒吧（在我心目中，我已經在為自己作為皇家海軍陸戰隊員的職業生涯做準備）。我當了8年的海軍陸戰隊員，（基本上）每天都鍛煉，很多時候，**會做兩節訓練：不隻是一點點運動，而是艱苦的“海軍陸戰隊體能訓練”。在我的職業生涯中，我多次參加與健身相關的課程和考試，並成為一名合格的皇家海軍陸戰隊體能訓練指導員（Roval Mamles Physical Training Instructor）。離開海軍陸戰隊之後，我接受了大量針對體格目標的訓練，這讓我可以成為運動模特兒、私人教練、演員和健身作家，從而掙錢養家糊口。這就是我的工作。
你可以通過上述內容確定，和大多數人相比，我在20年左右的時間裡幾乎每天都要完成*艱苦、強度 *大的訓練。這並沒有達到我對形體的期待，不是嗎？*重要的是，我的父母和祖父母都**愛運動，體格精壯。我的父親當時相當於一名職業橄欖球運動員，而且他還是英國校際百米**，我的祖父是一名拳擊手，我的母親是滑冰和短跑項目的運動員。根據馬爾科姆·格拉德威爾在其著作《異類》中闡述的論點，我屬於異類：我擁有生活中所有事件的正確極點，這讓我擁有了**的體形（當然，我必須抓住並利用這些機會）。我也出生在9月…--如果你還沒有讀過《異類》，那麼我的描述將是沒有任何意義的，所以建議你閱讀該書。在讀完這本書之後，你就會明白我在說什麼。
那麼，我在說什麼呢？我是“幸運”的，我的遺傳基因很好，選擇的職業也很明智，等等？不，我想說的是，盡管上文的有關研究顯示，男性幾乎不可能在身體脂肪含量較低的情況下自然達到90干克的體重，除非他們身高超過185釐米纔有可能做到這一點。
總之，我會同意這個觀點，特別是在他們23歲或24歲的時候，許多年輕的體形模特兒都是這個年齡。他們多年的艱苦鍛煉體現在哪裡？不過，我的身高隻是 182釐米，但我的體重有86干克，而且體內脂肪含量幾乎總是低於10％（聖誕節和生日的時候肯定超過了這個值）。
我想重申的一點是，你必須要現實。受藥物刺激的年輕身材和不切實際的聲明會讓所有人都相信自己可以看起來像瑞安·雷諾茲（Ryan Reynolds）那樣。同樣，每個人都認為自己用3個月時間就可以看起來像封面模特兒那樣。那麼，看看我前面解釋過的內容，再看看我所進行的艱苦訓練，你就會意識到，這其實對大多數人來說是不太可能的，除非他們已經進行過一段時間的訓練。這需要時間、努力和竭誠奉獻。然後，當你實現自己的目標時，你會感覺**棒，而且會*好地照顧自己的新身體。
P14-15

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