姣美的容顏、健康的體魄和優雅的氣質，這一切 都需要用氣血來濡養。就像根與花，有了扎實的根， 纔會年年有花香；根的養分不足，隻會曇花一現。氣 血與容顏“一榮俱榮，一損俱損”。女人氣血充盈纔 會靚麗光鮮，氣血虛虧女人花就會過早衰敗。翟鳳霞 編著的《女人氣血養生經》幫您找出致使健康問題滋 生、外形體態變化的根源，教您有重點地養護髒腑， 補益氣血；幫您改變日常生活中點點滴滴的不良習慣 和不正確的生活觀念。

翟鳳霞，女，醫學博士，主任中醫師，碩士研究生導師，第四批全國名老中醫學術經驗繼承人，國醫大師李振華學術思想研究室成員。中國中醫藥學會婦科專業委員會委員，世界中醫藥聯合會生殖醫學專業委員會常務理事，中國民族醫藥學會婦科專業委員會理事。

第一章 做個氣血充盈的自然美人
人活一口氣，女人養生先調氣
人體氣流有著大功能
“氣”一旦失調對女人健康的影響
血是氣之根，血足的女人纔會跟著“旺旺”
以血為用，女人芳華流轉莫貴於養血
養血補陰，女人有效的“抗衰老面霜”
百病生於氣，女人養生需“心平氣和”
體內寒濕重，陽氣虛虧的女人老得快
養顏養氣血，擁有“三寶”纔會嫵媚動人
胖補氣，瘦補血，好身材不靠減肥靠調理
濕邪作祟，養好氣血為面子“扶貧”
用眼過度，“電腦族”美女*要補血
以暖為貴，女性保暖工作需做到位
第二章 察顏觀色，自檢氣血指數
氣血是否足，自覽身材便知曉
臉色極好，氣血很旺盛
雙唇紅潤，你的氣血很充盈
呵氣如蘭，氣血充盈的“指示器”
草莓鼻，警惕脾濕太盛
雙耳玲瓏，腎氣可能虧虛
雙目獃滯，都是氣血衰竭惹的禍
牙齦腫痛，當心氣血不足
頭發分叉如稻草，氣虛血虧了
指甲無“月亮”，說明氣血虧損
第三章 科學飲食，補氣養血
食物是補益氣血的*佳來源
五味補五髒，根據五髒特點選擇食物
五色食物，安撫五髒養氣血
紅棗——補益氣血的聖品
枸杞——老祖宗**的益氣養顏聖品
山藥——養護氣血好幫手
菠菜——補益氣血抗衰老
蜂蜜——益氣補血的黃金食物
紅藷——益氣養顏的佳品
胡蘿卜——滋補氣血的“小人參”
金橘——調理氣血，舒肝抗郁
黑木耳——補血美容的“金礦”
第四章 選對**材，氣血充盈變美女
補益氣血，怎麼能少了良藥
人參——補氣的**藥物
黃芪——補氣升陽效果好
黨參——益氣養血保健康
西洋參——補氣養陰的聖藥
茯苓——安神益氣抗疾病
阿膠——滋陰養血不含糊
白芍——養肝補血又止瀉
何首烏——養血益肝又補腎
蓮子——益腎固精睡眠好
第五章 讓全身的氣血動起來
動一動，益氣養血*美麗
早晨拍拍手，氣血*順暢
光腳踩石頭，健康跟你走
登山，補氣的有氧運動
慢跑，益氣補血養生法
跳繩，一邊跳，一邊補氣血
遊泳，給你好氣血好身材
瑜伽，讓你的氣血充盈起來
隨時可輕松做的簡易運動
第六章 經穴按摩，活血補氣
掌握人體經穴與氣血的關繫
調經活絡，七大原則要記住
百會四穴
湧泉穴
脾俞穴
肺俞穴
足三裡穴
羶中穴
睛明六穴
髀關穴
隱白穴
血海穴
關元穴
內關穴
四白穴
大椎穴
心俞穴、神門穴
三陰交穴
第七章 生活起居中調理氣血的養生經
勞逸結合，做個氣血充盈的美女
咽口水，*簡單的調養氣血動作
科學睡眠，氣血充盈養容顏
**有度，有利於調理氣血
不貪涼，做個氣血充足的暖美人
正確排毒，消滅損傷氣血的兇手
經常泡腳，順暢經絡行氣血
長期抽煙，傷了氣血傷了身
警惕酗酒導致氣血虧損
濫用藥，氣血不足損容顏
第八章 警惕透支氣血讓女人香消玉殞
堅守壞習慣，你的美麗很容易被毀
經血不調，氣血失衡沒商量
做媽媽，不能讓女人花容受損
心中少一分壓力，容顏添二分美麗
美麗女人都懂得從大自然中汲取中氣
花膠，給女人的身體施魔法
借音樂調息，變人間尤物

氣血是否足，自覽身材便知曉 身材的高矮胖瘦不**是遺傳父母，也不全是飲 食與運動的“功勞”，一定程度上受到氣血水平的影 響。如果身體內的氣血充足，五髒六腑便會以和諧、 正常的狀態進行運轉，從而身體內的三氣運動和血液 流動也正常，營養物質能被身體充分吸收，身體內的 排洩繫統正常運轉，這樣我們的身體就會不胖不瘦， 處於正常水平。
反之，氣血在身體內的分布不均衡，便會導致胃 陽過於旺盛，因而食欲也變得旺盛，飲食量過多，營 養吸收太多，從而導致身體肥胖，體重增加；反之， 若脾陽不足，則沒有食欲，營養吸收太少，營養吸收 不良，導致身體消瘦，體重下降。
中醫上對肥胖和消瘦這兩種病癥通常的治療方法 是“調和陰陽”。對於肥胖者，要瀉其陽、補其陰， 對於消瘦者，要補其陽、瀉其陰，這樣纔能達到陰陽 平衡，身體也就不胖不瘦，保持正常水平了。一般情 況下，肥胖者服用的減肥方藥為清熱瀉火的**，消 瘦者服用的增肥方藥為溫補陽氣的**。食欲過盛者 服用清熱瀉火的藥物後食欲可以轉為正常，體重減輕 ，從而達到減肥的目的；食欲低下者服用溫補陽氣的 藥物後食欲可以轉為正常，體重增加，從而達到增肥 的目的。
通常來說，身體發育不良主要分為三類： **，氣血不足型。這一類型體質的人通常是先 天性的體質虛弱，或後天營養物質攝入不足，腰腎虧 虛，從而導致胸部扁平或者過小，女人產後乳汁的分 泌量不足。
第二，肝氣血滯型。這一類型的人身體屬於熱性 體質或者飲食偏辣，日常生活中外在多表現為情緒不 易穩定、容易發怒生氣，也容易憂郁悲傷；女性容易 乳房經絡不通暢，每到生理周期前乳房會有脹痛感， 產後乳汁的分泌量也容易不足，乳房還容易出現硬塊 。
第三，腎精不足型。這一類型的人先天稟賦不足 ，加之後天營養的攝入失調，腎易受到損害。這類人 多有過早衰老、女性月經量少、腰部酸痛、頭暈、記 憶力下降等癥狀。
臉色極好，氣血很旺盛 我國中醫上有“望、聞、問、切”四種診病手法 ，其中“望”指的就是察看臉色判斷疾病。人的臉色 就像一張身體晴雨表，能夠反映出身體內髒腑功能（ 尤其是肺）的盛衰及其運行情況。
中醫學認為肺“主皮毛”，肺髒運用它的宣發作 用，將人體攝入的水谷精微等各種營養成分輸送到皮 毛，用以滋養全身的皮膚與肌肉，臉上皮膚的色澤情 況就是肺氣通過人體經絡上注於面部而呈現出來的。
通常情況下，*健康的臉色是白裡透紅的，這表明肺 器官的宣發功能正常，可以使氣血、津液充盈，促使 面部精氣內含，從而臉色顯得白裡透紅。假如肺器官 的功能失調，皮膚就會因為失去養分和產生的濁氣不 能向外排出而使面色蒼白，一點光澤也沒有。不僅是 面色的問題，人眼睛部位處的眼白變化也與肺有關繫 ，如果眼白處有細細的紅血絲出現，表明肺部的氣血 不足、大腸燥熱，應該多喫一些潤肺的食物。而其他 比如面色潮紅、青紫、發黃等癥狀，也是由於體內髒 腑氣血的運行出現了問題導致的。
若要補充氣血，我們需要增強肺氣，*簡單、* 有效的方法就是運動，但假如工作忙碌實在沒有時間 ，泡澡或足浴也可以起到功效，因為泡澡和足浴能讓 我們的體溫迅速上升，改善氣血的供應狀況，同時再 結合臉部的按摩，**可以使臉部的肌膚恢復到健康 紅潤的狀態。
雙唇紅潤，你的氣血很充盈 女性魅力不可缺少的是擁有一口盈盈的紅唇。一 張蒼白無神的臉，若經過唇部的勾畫便能夠立刻生動 、傳神起來，女人的無限風情便在那一顰一笑中流淌 ，可以稱得上是美麗動人、韻味十足。從中醫角度看 ，紅潤的唇色不僅像征著美麗，*標志著我們的身體 健康、氣血充盈，特別是可以體現出脾胃處於健康的 工作狀態。
一個人氣血狀況*直接、*真實的反映便是嘴唇 的顏色。氣血能量充足的人，嘴唇應該是顏色紅潤、 唇肉飽滿、干濕適度、邊界清晰的。氣血能量不足的 人，唇色會相應地產生變化。如果嘴唇呈淡白色，多 是脾胃虛弱，氣血供應不足；如果嘴唇呈淡紅色，大 多屬血虛或氣血兩虛，這種情況多出現在體質虛弱但 沒有疾病的人身上；如果唇色火紅如赤，多出現在身 體發熱、肺心病伴心力衰竭的人身上；如果唇色泛青 ，表明氣滯血瘀，多半是血液流通不暢，容易患急性 病，尤其是血管性病變，比如，血管栓塞、中風等急 性癥狀；如果嘴唇呈暗黑並且濁，多半是消化繫統出 現病變，並且伴隨著有便秘、腹瀉、頭痛、失眠、食 欲不振等癥狀。
呵氣如蘭，氣血充盈的“指示器” 女人的魅力不單單體現在容貌姿態上，還體現在 蘊藏在她嘴中的一股如蘭花般的幽香。這種如蘭花般 的香氣是令人愉快的，是女人身上看不見但能嗅得到 的一種美。如果一個外貌嬌艷動人的女人，與她靠近 攀談之後，卻想跟她保持距離，原因可能就是口氣不 好，也就是中醫講的口出惡氣。
中醫學認為，口出惡氣，大多數是由於肺部、肝 部以及胃部積聚熱或虛火郁結導致的，特別是肝髒內 若有火，會導致胃腸功能下降，導致食物在腸內不能 正常地消化，以及大量食物糟粕無法從體內排出，越 積越多，便產生毒素而滲入腸壁和血液，從而傷害髒 腑進而引發各種疾病。而積聚在腸內的食物糟粕時間 過長就會積滯產生熱，臭氣生出，向上蒸發，經過口 腔以及鼻咽部位而形成口臭。除此之外，貪喫辛辣食 物或者暴飲暴食，或患某些口腔疾病、消化繫統類的 疾病都可以導致口氣不清新。
如果想要做個呵氣如蘭的女人，可以在嘴中含上 幾片茉莉花茶，或是桂花烏龍茶，茉莉花香或桂花香 混合著茶香，會使人感到心神寧靜，第二天口氣就會 變得**清新。此外，一些口香糖中配有**，如蘆 荟、枸杞子、枇杷等，這些都具有獨特怡人的香味， 能使人瞬間口氣新爽。
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