銷量10W+經典瘦身暢銷書《一瘦一輩子》作者邱正宏醫師全新力作。
《一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)》為大家介紹了一百多種減肥瘦身方法。這一百多種減肥瘦身方法，貫穿我們的全部日常生活，也就是說，隻要大家按照這一百多種方法來做，就能在心情愉悅中，不知不覺地減了肥，瘦了身。
本書除了向大家**減肥瘦身方法外，還為大家糾正了很多錯誤觀念。比如，在我們的觀念中，似乎減肥就是不喫甜食、不喫肉，因為喫甜食和喫肉會造成脂肪堆積。

繼經典瘦身暢銷書《一瘦一輩子》銷量10W+以來 ，美國減肥專科醫學會華人減肥權威、明星減肥專家 邱正宏醫師全新力作《一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)》 。本書最大的特色在於從最權威的生命科學成果中提 取精華，總結出最健康、最科學的瘦身減肥方法。告 別節食等以損害身體為代價的不健康減肥方式，拒絕 反彈給人帶來的身體損傷和心理壓力。聚焦一百多種 減肥瘦身方法，讓你用最健康的方法一瘦一輩子！一 瘦到底，秀出健康之美！ 美食喫瘦、運動養瘦、在生活中養成健康的瘦身 習慣、獨家定制一對一困惑解答，這是一本包含權威 專業知識、健康瘦身方法，為所有減肥者量身定做的 健康輕體瘦身指南。

PLAN 01 美食喫瘦：*幸福的減肥錦囊
第一節 23味餐桌聖品，喫出瘦和美
西紅柿，減肥蔬果**名
飯前一根香蕉可減肥
洋車前子，天然瀉藥
喫蘋果既減肥又防病
洋蔥與大蒜，整腸、助消化
想減肥降脂，大餐後喝綠茶
餐前喫點花生米
醋的減肥妙用
籐黃果放心喫，阻止脂肪堆積
喝牛奶也能減肥，不是空談
多喫深色水果，去油膩、降脂肪
不妨常喫加州李
正確食用西蘭花也減肥
新鮮蘆荟汁改善便秘
方法得當，喝咖啡也減肥
膳食纖維助減肥
維生素C，燃燒脂肪的催化劑
高蛋白質食物，減肥的佳品
三餐，別忘補鈣片
多喫蛋白質能減肥
植物中萃取的燃燒脂肪物
焦葡萄糖酸鈣，空腹服用可減肥
含有減肥成分的蝴蝶亞
第二節 40條飲食習慣，持續瘦和美
飲食“三三三”，減肥*簡單
多喫堅果，少喫澱粉
喝一瓶酸奶，少喫半碗飯
蛋清多喫，蛋黃少喫
澱粉類這樣喫纔不發胖
喝冰水也減肥
便當怎麼喫不易胖
學習肉食動物的飲食習慣
用紅色餐具，降低食欲
餐前餐後不喝酒
餐前喫顆糖，從此不長胖
少食多餐也會胖
早餐、晚餐也有*佳比例
正確喝水有利於減肥
餓了嗎？別急，再忍30分鐘
慢喫會瘦，太慢發胖
讓食物在嘴裡多停留一會兒
別把你的胃撐得太大
想辦法增加體內的“棕色脂肪”
油膩的食物放在*前面喫
“能量守恆定律”
少喝湯，多喫固體食物
少喝含糖飲料
喫膳食纖維食物改善便秘
減肥要放棄血糖指數高的食物
減肥大敵：可樂、果汁
想減肥，少喫糯米
人造奶油，少喫為妙
瘦身者慎食燕麥
隻喝濃湯減肥，可能引發中毒
挑食不會有好身材
神奇的生食瘦身法
調節飲食，關注體重
代餐減肥有效嗎
減肥不反彈，其實並不難
進食熱效應助減肥
既減肥又保護大腸，可食用膳食纖維膠囊
喫紅曲，既減少食欲又降低膽固醇
失眠、胃痛者減肥，喝涼水泡綠茶
減肥者能喫“瘦肉精”——哮喘藥嗎
PLAN 02 運動制勝：一瘦一輩子的秘訣
第一節 調動全身，甩掉渾身贅肉
要減肥，做有氧運動
短於1分鐘的運動不要做
運動超過30分鐘纔能有效燃燒脂肪
冷水運動能減肥
慢跑和散步，減肥好幫手
讓心情緊張的運動對減肥好
老年人運動，太極拳*合適
呼啦圈減肥，越容易掉越好
瘦腰不僅關乎美，還關乎健康
增加肌肉量，讓自己瘦起來
第二節 改變思維，崇尚有效運動
制訂運動計劃，減肥*持久
別讓小脂肪滴變成大脂肪滴
想瘦小腿，避免這些運動
肌細胞流失，減肥後又反彈
運動完進食，讓脂肪持續燃燒
補充糖分，請在運動後
養成易瘦體質並不難
減肥自控力不夠怎麼辦
運動後坐一整天，不如不運動
PLAN 03 生活大作戰：瘦，從每**開始
第一節 生活方式的改變1：培養正確的習慣
宿便，減肥的大敵
不讓便便在大腸停留太久
情緒放松，規律排便
想順利排便，衛生問裝飾有講究
按壓腹部有助於排便
便意來了，再忍3分鐘
塑身衣和瘦腿襪，束身瘦腿有成效
心情好會瘦，壓力大會胖
多逛書店也能瘦身
曬太陽也能減肥
遛狗瘦身，你別不信
女人逛街也減肥
餐前或餐後兩小時，泡熱水澡可減肥
想瘦多站站，坐著長脂肪
減肥時身邊的朋友很重要
給生活制造點緊張氣氛
坐完月子之後再減肥
“三高”患者可適度運動減肥
第二節 生活方式的改變2：糾正錯誤意識
可怕！熱量過多會中毒
別把失敗歸於“易胖體質”
減肥別貪快，越快越易反彈
遇到減肥停滯期別放棄
睡眠時間太長太短都易胖
天冷衣服穿太多，對減肥不利
鼕天減肥並不難
到底能不能喫減肥藥
不要盲目做咖啡水療減肥法
復合式減肥法，比單一式*容易成功
第三節 生活方式的改變3：重金屬對健康的全面危害
其實，我們整天都在吸毒
代謝變慢，主因是體內排不出的鉛毒
生活中，我們容易接觸哪些劇毒
排除體內重金屬，就能抗癌
不孕癥、落發、腫瘤、失智……現代人的亞健康對策
案例解析：排除毒素之後，我們身體會發生的奇跡轉變
附錄
邱醫師瘦美專欄：一對一解答讀者困惑
基礎代謝率十分重要嗎？
愛喫麻辣火鍋的人如何瘦身？
健康的晚餐怎麼喫？
運動後的減重飲食如何攝取？
多喝水能夠提升減重效果嗎？
運動前後喝咖啡真能減肥嗎？
輕斷食可以幫助減肥嗎？
怎樣拯救掩藏不住的背部肥肉？
梨形身材怎麼瘦腿？
屁股肥大怎麼辦？
腹大腰粗如何破？
如何讓小腿變得纖細？
如何解決難纏的小腿粗壯問題？
手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？
眼尾下垂該如何拯救？
新陳代謝紊亂後，該如何減肥？

瘦身者慎食燕麥 很多人在瘦身時，不喫或少喫面食、米飯，而改 用燕麥來替代。為什麼呢？因為他們覺得，燕麥是膳 食纖維食物，有利於排便，對減肥有利。沒錯，燕麥 是膳食纖維，是有利於排便，但大家卻忽視了另一個 事實，那就是：燕麥的熱量大得嚇人，甚至比米飯都 高。
試想一下，本來是要減肥的，是要從食物裡少攝 取熱量的，不料卻食用了*高熱量的食物。
據飲食行業研究發現，同等量的米飯和燕麥，它 們的熱量一個是183千卡左右，而另一個則是410千卡 左右。
也就是說，同等量的燕麥的熱量竟然是米飯的兩 倍多。
又有人說了，雖然燕麥的熱量比米飯多，可它* 容易吸水，一吸水就會膨脹，比米飯容易讓人有飽腹 感。這話說得沒錯，聽起來也很有道理，不過，在選 擇用燕麥代替米飯減肥的過程中，有一條一定要謹記 ：喫米飯的1／4，不然，喫燕麥減肥，可就成了笑話 。
隻喝濃湯減肥，可能引發中毒 很多人在減肥期間，不再喫一點兒食物，**禁 食，隻喝湯，以為這樣自己很快就能變瘦。
這種做法的結果很可能是，肥倒有可能減下去了 ，可自己*終也進了醫院，*嚴重者，甚至還會暴斃 身亡。
真有這麼嚴重嗎？ 當然有，因為人體在缺乏糖類的情況下，會感到 饑餓，饑餓而沒有進食，也就意味著沒有補充能量。
我們的身體不管在何時，即使睡覺，也是需要能量的 ，沒有外來的，隻好靠身體的代謝燃燒脂肪產生能量 來維持正常運行了。這也就是很多人節食減肥的原理 。
然而，脂肪在燃燒時，會產生一種酮體(ketone body)，酮體是身體在饑餓、禁食狀態下產生的化合 物，*後經氧化會形成酮酸，這酮酸可不是什麼好東 西，必須從尿液裡排出，可如果我們在禁食，進入胃 裡的隻是濃湯的話，濃湯會因水分不足，濃度過高， 讓酮酸無法盡快從體內排出，進而就會引發酮酸中毒 。輕則進醫院，重則會送命，特別是那些糖尿病患者 ，一定要注意。
據說，有位20多歲的少婦，體形略顯豐滿，因為 要結婚，為了能穿上那美麗的婚紗便開始減肥，她減 肥采用的就是禁食法。不攝取任何食物，隻喝濃湯， 結果，三個月後，她確實減掉了近20公斤，也能穿上 美麗的婚紗了，但因禁食又喝濃湯，付出了她的生命 。
原因就是前面我們說的，身體由於缺少糖分，脂 肪代謝發生異常，產生了酮體，又由於她隻喝濃湯， 濃湯濃度太高，無法將酮酸從尿液裡排出，進而暴斃 身亡。
一場婚禮，因一個錯誤的減肥方法，讓喜事變成 了喪事。
因此，不要用禁食來減肥，即便這麼減肥，也別 忘了要喝水，不然會要了你的命的。
挑食不會有好身材 中國的孔雀公主楊麗萍，想必沒有人不知道吧， 雖然年過半百，但她的身材，依然如年輕女孩般，除 了跳舞讓她擁有如此嬌美的身材外，還因為她喫飯從 不挑食。
曾有媒體在對她進行專訪時，讓她介紹如何保持 好的身材，她說：“早上喝豆漿，晚上喝蜂蜜，平時 多做運動多出汗，這對皮膚、身材都很好。而且什麼 都要喫，不能挑食，這樣纔能有能量，尤其是要多喫 菠菜、西紅柿。” 知道了嗎？不能挑食，挑食不會有好身材。
曾看到一條新聞，說有兩兄弟，家裡是做餐館生 意的，每次餐館推出很多新產品後，都要將新產品排 成一排，讓兩兄弟去試喫，試喫好了纔上市。然而， 兩兄弟在試喫時，卻有著不同的習慣，那就是：哥哥 面對一排美味的新產品時，采用的方式是每個都喫上 幾口，而弟弟不一樣，他先看，覺得哪個讓他有食欲 ，纔端起來喫，一喫就是一整盤，而其他的菜品則不 動。
日復一日，年復一年，慢慢地，結果可想而知， 哥哥的身材很好，而弟弟卻成了一個大胖子。
因此，對於愛美的女士，如果想擁有楊麗萍那樣 的好身材，就不要挑食。而對於那些不想有大肚腩的 男士，再上桌喫東西時，千萬記住每樣菜都喫上幾口 ，別認準一個，狠命喫。
神奇的生食瘦身法 有位朋友說，現在歐美**流行一個詞叫“生食 ”(raw food)，這種“生食法，，成為很多歐美人減 肥養生的方法，他們認為進食生食可以控制體重，同 時可以抵抗和延緩衰老，起到養生的功效，甚至有人 聲稱這種飲食方式還能夠治療頑固的糖尿病。
什麼叫“生食’’呢？顧名思義，生食就是沒有 煮過的蔬菜、水果，它們是以生的方式喫到我們的體 內。這種概念的確是有科學依據的。舉兩個例子來說 明。
*有名的一個例子是2015年又產下一子的英國凱 特王妃。凱特王妃在分娩之後十天就出院了，很多人 都感到費解。但如果觀察凱特王妃的養生之道，就能 發現一點特殊之處，那就是她每個禮拜當中必有** 是喫“生食”的。這意味著在那**，從早到晚，凱 特王妃隻喫生的冷東西，如她早上會喫冷色拉生菜， 中午會用檸檬汁淋在生魚片或者煙熏的魚肉上喫，加 餐時她還喝一點生冷的西紅柿湯，甚至晚上的時候還 要喫一些生的蔬菜和水果。人們發現堅持這種飲食方 式的凱特王妃，她的身體、容貌都維持得很年輕，同 時，剛生完孩子後竟然沒有坐月子，十天就出院了， 而且**恢復了正常的生活。
另外一個有名的案例，也是英國的一個女生，這 個女生現在己經29歲了，她從7年前開始**喫生食 ，即生的蔬菜和水果，她攝取的蛋白質來源也不是肉 ，而是堅果類的植物蛋白。周圍的人經常感嘆，雖然 她己經奔三，但看起來卻隻有16歲的年紀。
事實證明，這種“生食”果然是有養生和美顏的 多重效果，從醫學的角度來看就是因為生的食物中保 存著*完整的營養素，沒有被烹飪過程破壞掉，而且 這種生食促進新陳代謝，對健康有*進一步的幫助。
所以，想要養顏和減肥，鍛煉出*強健體魄的朋友們 ，不妨嘗試一下生食法。P66-69