健**活方式是本書的關鍵詞，在編寫上突出科學性、**性、知識性、趣味性和易讀性。《健康在手中》(作者：陳國鈞、高興亞)主要是從醫學專家的角度談健康，首先說明健康的標準，說明人各繫統是如何運行的、人為什麼會生病。然後闡述傳統生活方式的行程、人們習以為常的生活方式是否合理，以及常見的生活誤區及其導致的疾病。再次闡述如何建立健**活方式，主要包括形成良好的生活習慣、合理膳食、適量運動、健康心理、優化環境等。本書還附有人體健康的基本數據以供讀者參考。

第一篇 醫學專家眼中的健康
第一章 怎樣纔算健康?
第二章 人體如何運行?
一、消化繫統——營養攝取
二、循環繫統——物質運輸
三、呼吸繫統——吐故納新
四、泌尿繫統——體液平衡
五、神經、內分泌繫統——統籌協調
六、運動繫統——軀體運動
七、免疫繫統——警戒保衛
八、生殖繫統——繁衍生息
第三章 人為什麼生病?
一、人類從何而來?
二、疾病從何而起?
三、天人和諧，回歸自然
第二篇 生活方式與健康
第一章 傳統生活方式是怎樣形成的?
一、生存環境塑造了我們
二、遠古人類的生存策略
三、生存環境造就了我們的生活方式
第二章 習以為常的生活方式合理嗎?
一、從“聚餐”說開去
二、煙酒為何成為有些人的“嗜好”?
三、“廢寢忘食”地工作，值得提倡嗎?
四、年老纔鍛煉、病成纔醫治的現狀合理嗎?
五、飲食起居“跟著感覺走”是正確的生活方式嗎?
第三章 常見的生活誤區
一、“美味”就是佳肴嗎?
二、“生食”就營養豐富嗎?
三、“營養都在湯裡”嗎?
四、不喫葷油、肥肉就不會肥胖嗎?
五、飲水越純淨越好嗎?
六、這種“順其自然”的三餐安排科學嗎?
七、植物油含不飽和脂肪酸，可以多喫嗎?
八、用水果充當主食減肥正確嗎?
九、“補品”能補出“強壯”嗎?
十、能在自己身上試驗各種偏方嗎?
十一、喫藥不如打針，打針不如“掛水”嗎?
十二、穿緊身牛仔褲健康嗎?
十三、“高枕”能“無憂”嗎?
十四、心理癥結是“思想問題”嗎?
十五、感冒發熱一定要喫抗生素嗎?
第四章 不當生活方式所導致的疾病
一、高血壓
二、冠心病
三、腦血管疾病
四、糖尿病
五、惡性腫瘤
六、痛風
七、骨質疏松癥
八、甲狀腺疾病
九、胃食管反流病
十、消化性潰瘍
十一、慢性胃炎
十二、急性胰腺炎與慢性膽囊炎
十三、脂肪肝
十四、呼吸道傳染病
十五、普通感冒與“流感”
十六、活禽接觸和禽流感
十七、乙型肝炎
十八、艾滋病
十九、寵物傳播的疾病
第三篇 建立科學健康的生活方式
第一章 良好習慣
一、“洗手”的學問
二、注重口腔衛生，保持牙齒健康
三、保持大便通暢，養成定時排便習慣
四、“戒煙”是一門學問
五、“限酒”是一種境界
六、不濫用成癮性藥物，拒***
七、勞逸結合、充足睡眠
第二章 合理膳食
一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配，貴在均衡
二、多食蔬菜水果和藷類
三、經常食用奶類、豆類及其制品
四、常喫適量魚、禽、蛋和瘦肉
五、三餐分配要合理，零食要適當
六、食不過量，適量運動，保持健康體重
七、膳食要清淡少鹽
八、飯菜要做熟，生喫蔬菜水果要洗淨
九、少喫腌臘、油炸食品
十、提高食品安全意識，不喫變質或超期食品
十一、每天足量飲水，注重飲水衛生
十二、注重飲食衛生，防止病從口人
第三章 適量運動
一、適量運動的意義
二、如何培養運動習慣
三、制定適合自己的運動處方
四、運動答疑
第四章 健康心理
一、陽光心態，維護心理平衡
二、主動交流，保持良好人際關繫
三、和睦順適，保持夫妻關繫、家庭關繫的和諧
四、寬嚴有度，教育孩子的藝術
五、適當宣洩，防止壓力積蓄
六、營造良好社會心理環境
第五章 優化環境
一、環境與健康息息相關，保護環境人人有責
二、關注室內空氣污染，打造優良室內環境
三、不要忽視車內微環境
四、大氣顆粒物和PM2．5
第六章 修身養性
一、健康是修養、是文化
二、身心健康的自我診斷標準
三、女性健康養生的幾個話題
四、修身養性的幾種方法
附錄 人體健康基本數據
一、體檢正常指標
二、食物熱量與運動耗能表
三、不同疾病人群膳食指導方案
四、健康“計劃書”
五、導醫“路線圖”
後 記