★想通過跑步來瘦身，選這本書就對了！
★一本專業、親切、有效的瘦身指南：介紹跑步知識，講解瘦身方法
★作者為福原愛、伊達公子的私人訓練師
（福原愛：奧運會女團亞軍；伊達公子：網球健將、WTA單打**、*高排名單打世界第4）
★一本如專屬私教般體貼又專業的瘦身指南
★日文版上市2個月銷量破20萬冊
★許多人無法堅持跑步的原因，不是缺乏毅力和耐力，而是缺少正確的指導。《跑步瘦身法》能告訴你17種降低體脂率的方法和26種瘦身建議，親切又有效
★《跑步瘦身法》有邏輯地把人們面對跑步時的消極想法一條一條扭轉成了積極的。——日本讀者

《跑步瘦身法》是一本寫給現代都市人的瘦身指南，在日本上市2個月售出20萬冊。作者擔任福原愛的私人訓練師多年，成功幫助隱退12年的伊達公子復出，並奪得WTA單打冠軍。許多讀者表示看完本書不僅找到了瘦身方法，還扭轉了對跑步的消極看法。 對於許多想要變瘦的人來說，跑步是最有效手段之一。然而開始跑步後又會出現各種問題：“試著跑了一次，實在是喫不消。”“工作忙，沒法堅持。”“膝蓋和腰好痛。”“跑步會讓腿越來越粗吧。” 如果這些理由讓你無法跑下去，那絕不是因為你缺乏毅力和耐力。要想通過跑步實現瘦身，需要掌握正確的方法。 《跑步瘦身法》真誠剖析17種無法堅持跑步的心聲，提供17個讓體脂率轉瞬下降的有效方法，從健身、飲食、精神3方面提出26種加速瘦身建議。 既不是要“跑得更快”，也不是為了“跑完全程馬拉松”，而是通過跑步獲得健康、有效瘦身。現在，一起開始更有效地跑步瘦身吧。

中野·詹姆斯·修一 1971年生於日本，知名塑身專家、體能管理專家，經美國運動醫學會認證的健康管理專家。 憑借獨特、親切又高效的運動指導方法，多年來擔任乒乓球運動員福原愛的私人訓練師，成功幫助隱退12年的網球運動員伊達公子復出並在國際女子職業網聯（WTA）巡回賽上奪冠。現在多地擔任馬拉松訓練營教練，並在日本各地舉辦關於健康和瘦 身的巡回講座。

序
第一章 回答無法堅持跑步者的疑問
“我之前一直是個運動白痴，現在開始還能跑步嗎？”
“我太胖了，沒有自信去跑步……”
“說起來，以目前的身體狀況，突然練習跑步可以嗎？”
“一跑步，馬上就會累。”
“我跑了幾次，但很難堅持下去。”
“快跑就應該會瘦很多！”
“跑步會讓腿變粗，是真的嗎？”
“跑步會增進食欲，反而*容易變胖吧？”
“隻要出許多汗，就會瘦！”
“不能穿瘦身鞋跑步？”
“每周跑2次，每次都跑到極限，這樣會很有效吧。”
“跑了幾次後，膝蓋和腳踝很痛，好害怕……”
“已經四十多歲了，感覺不會瘦下來了。”
“下雨天，實在不想跑步啊！”
“老實說，跑步前後的拉伸運動真麻煩。”
“每次跑步都以三天打魚兩天曬網而告終。”
“雖說要跑步，但跑步時究竟該做些什麼？”
第二章 轉眼就讓體脂肪率下降的跑步瘦身法
把想瘦的理由刻在心底
選鞋的秘訣，在於“穿著舒服”
脂肪燃燒率會因衣服而提高
一周跑幾次，纔能*有效地瘦身呢？
*有效的跑步瘦身時間段
有沒有特別有效的呼吸方法？
要知道跑1公裡會消耗與體重相同數字的卡路裡
制訂有效的瘦身計劃
適合脂肪燃燒的慢長跑
如果想要*快速瘦身，該怎麼做？
請不要過於在意姿勢
越跑身體越輕松時，證明你到了決勝時刻
增加成功體驗的模式
“少做總比不做強吧？”不，倒不如不做
一旦習慣了跑步，是不是就不會再瘦了？
讓脂肪燃燒*大化的心率儀是什麼東西？
如果你跑了一個月，體重還沒有減輕……
第三章 *高效瘦身的加速瘦身法大公開（健身篇）
體重具有“想回到原數值”的習性
跑步前做肌肉鍛煉，可高效分解體內脂肪
有沒有*有效的瘦身訓練器材？
負重跑步可以鍛煉肌肉？
跑步跟半身浴結合的話，會加速瘦身？
傍晚跑步，瘦身效果*好？
在健身房實踐跑步瘦身法的方法
一旦感到疼痛或筋疲力盡，須立即護理
奪走身體力量的可怕的屈伸動作
側腹絞痛時，可以做拉伸動作
定期檢查血液，預防運動過度
想要短期內瘦下來，要請私人教練嗎？
任何人都會遇到停滯期
有的人即便一個月跑100多公裡，皮下脂肪也不會減少
第四章 *高效瘦身的加速瘦身法大公開（飲食篇）
喫下去的食物3天後會轉化為體脂肪
**喫幾頓飯*容易瘦下來？
*有助於瘦身的食物攝取方法
用“扔掉的勇氣”重置你的飲食習慣
把喫東西當成犒勞自己的人，注意啦！
氨基酸飲料和蛋白粉，喝哪個*容易變瘦？
酵素減肥的真相
請冷靜對待飽腹感與困乏
在節假日裡不知不覺喫多了
第五章 當你堅持不下去的時候
跑步過量有傷身心
堅持不下去的時候，就去看看身邊瘦身成功的人
鼓勵和朋友讓你長久堅持下去
如果跑步怎麼都不適合你，別拘泥於它
附錄 跑步瘦身法提倡的訓練與拉伸運動
結語

序 買下這本書，可以說你的選擇**正確。你一定會**開心。
為什麼我會如此斷定？因為就瘦身而言，跑步的人比隻是節食的人、痛苦地嘗試激烈運動的人*容易獲得壓倒性的成功。
跑步，就可以瘦身。無論采取怎樣的跑步方法，隻要堅持，身體就會有變化。這一點毋庸置疑。
但是，當我看到許多有瘦身訴求的跑者時，腦海中總是會跳出諸如“啊，太可惜了！”“換一種方法可以*有效瘦身”等想法，多得數不清。這麼說並不是誇張，其實隻需要了解些許跑步的知識，掌握相關竅門即可輕松實現瘦身。
雖然書名是“跑步瘦身法”，但身為作者的我，既不是馬拉松選手，也不是跑步專家。
我是塑身專家。我一直在美國從事健身教練一職，美國的健身業十分發達，我也因此積累了豐富的經驗。二十多年來，我作為教練， 給許多學員提供了身體、精神兩方面的指導。跑步方法之類的指導自然不在話下，我還會運用運動醫學、運動生理學、心理學、營養學等相關知識，提出*適合學員的訓練方案。
在我的學員中，既有體重超過一百公斤的超重人士，也有僅重三十公斤的苗條人士；既有年過七旬的老人，也有十幾歲的孩童；*有在奧運會或箱根驛傳①上大顯身手的**運動員，我都盡己所能地給予了他們支持與幫助。
幸運的是，我還會接到很多藝人、模特和企業家的委托。他們一般都要求必須在一定期間內看到瘦身成果。
在認真地逐個解答他們的煩惱、改變他們身體的過程中，我將其中一部分經驗總結成跑步瘦身法。現在，我就將這套方法介紹給正在閱讀此書的你。
雖然我總是要求學員要自我克制……實際上，我以前十分討厭跑步。不僅如此，在美國時，雖身為教練，有段時期卻胖到體重超過九十公斤。如今，我仍舊喜愛甜點，奶油是我的*愛。出差時，定會沉浸於一心一意尋找美食的樂趣之中。所以，我能夠深深地體會節食者的心情。
從某種意義上來說，跑步瘦身法是為既是塑身專家又不願戒掉美食的我自己而研究出的方法。
①全名為“東京箱根間往復大學驛傳競走”，是日本歷史*悠久的長跑接力比賽。
跑步瘦身法分為三步。
首先，邁出**步。
對於抱有想要變瘦訴求的學員，跑步是我建議的*有效手段之一。
因為，跑步是*簡便並且可以切實燃燒脂肪的運動。然而，如果被問及“**試著跑跑步怎麼樣？”，一百人中會有一百人當即回答：“啊！不，不跑！”一開始就說“我喜歡跑步，想認真地開始！”的人，在邁出起跑的**步前是不存在的，**是零。
聽我這樣說，也許有人會產生些許不安，認為“也許我不適合跑步”。可是，適合不適合，不嘗試跑一跑，又怎麼會知道？順帶一提，剛纔所說的那類學員，很多人已經開始享受跑步，樂在其中了。
其次，習慣化。
據說，能夠堅持跑步一年的，四人中僅有一人。大多數人無法堅持下來。特別是對於沒有運動習慣的人來說，堅持跑步*是一道難以逾越的障礙。
剛開始跑步的人有著各種各樣放棄的理由。“試著跑了一次，實在是喫不消。”“工作繁忙，沒辦法堅持。”“膝蓋和腰好痛。” 如果是這些理由讓你無法跑下去，那*不是因為你缺乏毅力和耐力。
將跑步習慣化，需要分階段進行。首先*重要的，是從*合適的級別開始。如果把這一點搞錯了，就無法順利跑下去。
*後，給予身體必要的刺激。
許多人雖然會定期跑步，但他們並不清楚如何根據自己的身體情況調整，有效減掉脂肪。“這樣做會瘦！”他們自顧自地地想著，開始全力以赴。但或許他們使用的方法毫無意義，甚至還會給身體造成負擔。
當然，養成了跑步習慣後，都會迎來一段體重、體脂肪率不再變動的停滯期。為了克服這一停滯期，我給大家介紹了需要從各個方面注意的“瘦身關鍵”。
從我提供的信息中，逐個嘗試現在的你所能利用的方法，找到*適合你的*有效的跑步瘦身法。隻要你掌握了它，你的身體將一生受益。
希望本書可以激勵在瘦身過程中遇到挫折的你，如私人教練般給你提供許多有用的信息，引導你塑造理想的體形。
既不是為了“快跑”，也不是為了“跑**程馬拉松”。現在就和我一起開始*高效地跑步瘦身吧！