老是一種自然過程，不是疾病。它導致的一些負面表現是可以預防的。丹尼斯·福捷著的《99招教您迎戰衰老》是為了給你們一些建議，讓你們可以通過一些簡單的練習，保持生活狀態，不被年齡與健康干擾。希望你們不要總是坐在家中，而要多運動。本書中**的一些練習可以： 緩解關節炎；提高心血管功能；預防骨質疏松；提高肌肉力量；刺激平衡能力；改善關節硬化；改善認知能力，如記憶力與注意力；保護關節，如膝蓋、髖部與手；緩解*年期的一些表現；減少身體疼痛。

前言
閱讀指南
骨骼
1 認清衰老對骨骼的影響
2 動一動，增強骨密度
3 抗阻鍛煉，加固您的骨骼
4 彈跳煆煉，加固您的胃骼
5 應對風險因素，預防(非炎癥性)關節病
6 進行體育活動，減少關節病癥
7 咨詢一位理療師
8 堅持進行一套鍛煉，維護您的骨健康
肌肉組織
9 認清衰老對肌肉的影響
lO 靜態強力鍛煉
11 動態強力鍛煉
12 彈跳煆煉，增強您的肌力
13 為您的手做做運動
14 預防小便失禁
15 通過鍛煉來預防和治療小便失禁
16 做一套鍛煉以維持您的肌肉健康
靈活性
17 發現是什麼影響了您的靈活性
18 治療關節腫脹
19 辨別進行柔韌性鍛煉時的不同感覺
20 柔韌性鍛煉
2l 姿勢鍛煉，提高您的靈活度
22 做一套鍛煉，以擁有*靈活的關節
平衡能力
23 認清衰老對您的平衡能力的影響
24 知悉控制平衡的三個步驟
25 知悉控制平衡應用的四種感覺
26 適當運用自我保護反應
27 預防跌倒及其後果
28 請求醫務助理人員幫助
29 輔助行走工具的特點
30 計算您的跌倒風險
31 放松腳部肌肉，改善平衡能力
32 靜態平衡鍛煉
33 動態平衡鍛煉
34 提高關鍵關節的靈活度和力量
35 通過動作遊戲提高平衡能力
36 做成套鍛煉，改善平衡能力
呼吸、噪音與心血管健康
37 了解衰老對心髒和呼吸的影響
38 呼吸鍛煉
39 照顧好您的嗓子
40 為您的嗓音做鍛煉
41 唱歌
42 咨詢一位正音科醫生
43 熟悉有氧運動的諸多好處
44 遵從世界衛生組織關於身體活動的建議
45 少動少得
46 持續進行一項有氧運動
47 間歇訓練
48 確定一項身體活動的強度
49 咨詢一位人體運動學家
大腦與認知功能
50 躲過大腦衰老效應
51 了解主要的認知功能
52 增強認知儲備
53 維護技能記憶
54 通過電子遊戲增強認知功能
55 減小認知功能損失的風險
56 玩桌上遊戲
57 學習一門語言
58 演奏一門樂器
59 咨洵一位神經心理學家
脆弱狀態
60 預防脆弱狀態
61 測量您的脆弱級別
62 咨詢一位老年病醫生
63 求助於社會工作者
生活質量
64 做成套鍛煉，對抗脆弱狀態
65 保持獨立性
66 衡量您的獨立水平
67 睡得*香
68 追蹤疼痛的演變
69 治療疼痛
70 檢出聽力問題
71 懂得正確解瀆勞累
72 對抗孤獨感
73 咨詢心理醫生
74 改善您的衝擊韌性
75 飼養一隻寵物
76 對抗久坐不動
77 避免肥胖
78 《加拿大飲食指南》
79 對抗營養不良
80 咨詢飲食專家
81 沉思
身體活動
82 笑口常開
83 保持積極性
84 將受傷的風險降至*低
85 走路
86 變換走路的難度
87 加入一個行走俱樂部
88 北歐式行走
89 做泳池鍛煉
90 借助遊泳池緩解關節疼痛
91 跳舞
92 騎白行車
93 蹬健身車
94 跑步
95 做好跑步的準備工作
96 掌握跑步的技術
97 做瑜伽
98 做普拉提
99 打太極
針對性計劃
脖子和後背
肩膀
胯部
膝部
手和腕
腳和踝
速成型
輕松型
活躍型
運動型
結束語