《食尚媽媽——幫媽媽健康快樂坐月子》作者陳學祥先生以現代營養學、護理及醫學新知，對於怎樣坐好月子，以適合讀者閱讀的方式，對許多常見問題提出精闢獨到的見解。對於不同產後階段需要的營養，如補血，去除惡露，強筋骨，甚至於預防老化，整體養身強身等，進行淺顯易懂的講解，實為現代女性的福音。對於產後調養，本書詳細指導不同體質應如何判別及如何調養，在如此調理分明的繫統架構下，相信讀者皆可輕松閱讀，並健康、快樂地享受坐月子時光。

隨著社會的發展，家庭對母嬰的重視程度和投入 成本越來越高，但是隨之出 現的問題也很多，80後成為這一批生育高峰中的主要 人群，他們多是獨生子女， 從小過著衣食無憂的生活，突然要成為有擔待、獨立 的爸爸媽媽，有些無所適從。 坐月子的飲食和注意事項、產後恢復、母乳喂養、產 後抑郁問題困擾了很多的新 爸爸新媽媽們。由陳學祥編著的《食尚媽媽——幫媽 媽健康快樂坐月子》將從產後主要遇到的問題著手， 力圖能夠幫助新媽媽們坐好 月子，順利度過產後時光。 本書結構清晰、內容全面，一共包含6篇內容， 包括坐月子的環境準備、人 員選擇、不同季節的生活須知、產後生理變化應對， 坐月子的常見疑惑與解答， 月子餐的建議食譜，母乳喂養中遭遇的問題及退乳的 相關事項，產後抑郁的應對 方法，產後的恢復、生理調理及美胸豐胸飲食。全書 貼近實際，融科學性和實用 性於一體，是每一位新手媽媽的好幫手。 本書適合於每一位新手媽媽、新手爸爸以及照顧 月子的家庭成員閱讀，希望 所有的家庭都能收獲幸福。

第1篇 坐月子，你“坐”對了嗎？
1.1 營造舒適溫馨的居家環境
1.1.1 選擇合適的坐月子房間
1.1.2 提前做好房屋清潔消毒
1.1.3 保持房間溫濕度適宜
1.2 選擇*適合的照顧對像
1.3 不同季節 坐月子生活須知
1.3.1 春、夏聰明坐月子
1.3.2 秋、鼕聰明坐月子
1.4 產後生理變化巧應對
變化1：惡露
變化2：產後痛
變化3：排尿困難
變化4：容易便秘
變化5：排汗量大
變化6：身材變形
變化7：眼花
變化8：荷爾蒙變化
第2篇 坐月子的疑惑與解答
2.1 生活習慣
Q1：什麼是坐月子？
Q2：坐月子是一個月嗎？必須要足月嗎？
Q3：坐月子一定要“捂”嗎？
Q4：坐月子要**臥床休息嗎？
Q5：坐月子不可行走、運動嗎？
Q6：坐月子可以使用束腹帶嗎？
Q7：產後多久進行瘦身？
Q8：月子裡能洗澡嗎？
Q9：月子裡能洗頭嗎？
Q10：月子裡能刷牙嗎？
Q11：月子裡可以穿短袖、短褲嗎？
Q12：坐月子不可踫冷水嗎？
Q13：月子裡能看電視、上網嗎？
Q14：坐月子嚴禁流淚Ⅱ馬？
Q15：產後多久“老朋友”到來？
Q16：月經到來會影響母乳質量Ⅱ馬？
Q17：產後多久可以有性生活？
Q18：產後性生活可以不避孕嗎？
Q19：怎樣進行盆底肌恢復訓練？
Q20：什麼是上環，上環後有什麼注意事項？
Q21：產後脫發怎麼辦？
Q22：產後便秘怎麼辦？
Q23：產後痔瘡發了怎麼辦？
2.2 飲食習慣
Q1：月子裡食欲不好怎麼辦？
Q2：生化湯什麼時候喝？
Q3：坐月子上火喫什麼？
Q4：坐月子是否要多喫雞蛋？
Q5：坐月子是否要大量喝水？
Q6：坐月子能喝茶嗎？
Q7：月子裡能喝酸奶嗎？
Q8：坐月子能喝蜂蜜嗎？
Q9：坐月子能喝豆漿嗎？
Q10：坐月子能喫姜嗎？
Q11：坐月子能喫海鮮嗎？
Q12：坐月子能喫香蕉嗎？
Q13：月子裡蔬菜、水果有忌口嗎？
Q14：產後多喝紅糖水對新媽媽好嗎？
Q15：月子裡為什麼不宜喫巧克力？
Q16：坐月子為什麼要忌喫味精？
Q17：月子裡就要**忌食鹽嗎？
Q18：坐月子為什麼忌食辛辣燥熱的食物？
Q19：產後要立即喫老母雞嗎？
Q20：新媽媽是不是要專喫母雞不喫公雞？
Q21：喝湯就不必喫肉嗎？
Q22：坐月子為什麼要喫麻油？
Q23：產後是否需要大補？
第3篇 產後怎麼喫纔健康？
3.1 解開屬於您的身體密碼
3.2 飲食調養
3.2.1 哪些食物要多喫
3.2.2 哪些食物要少喫甚至不喫
3.3 坐月子常用藥材和食材
3.4 聰明規劃月子餐
**周：補血，去惡露，促進子宮收縮
第二周：催乳，強筋骨，防腰酸背痛
第三、第四周：滋補元氣，預防老化，補充體力
第4篇 痛並快樂著的母乳喂養，你準備好了嗎？
4.1 認識母乳喂養
4.1.1 母乳喂養的好處
4.1.2 母乳喂養成功的基礎
4.2 哺乳期常見問題的處理
4.2.1 產後缺乳
4.2.2 乳汁淤積與急性乳腺炎
4.2.3 乳頭皴裂
4.3 退乳
4.3.1 退乳的時間選擇
4.3.2 自然退乳的方法
4.4 哺乳和退乳期的飲食
4.4.1 哺乳期間的飲食
4.4.2 退乳期間的飲食
第5篇 產後，小心抑郁來“敲門”
5.1 產後抑郁的原因及應對
5.1.1 生理因素
5.1.2 心理因素
5.1.3 其他因素
5.2 預防產後抑郁癥
5.2.1 調整情緒
5.2.2 對抗情緒低落的方法
5.2.3 減緩產後抑郁癥的飲食療法
第6篇 時尚媽媽，我們可以這樣做
6.1 產後輕盈纖體
6.1.1 樹立正確觀念，堅持母乳喂養
6.1.2 合理調整飲食
6.1.3 適當運動
6.2 女性生理調理
6.3 女性美胸豐胸
6.3.1 按摩護理
6.3.2 飲食調整