現代社會競爭激烈、工作繁重，人們常會煩惱重生，雖然醫療條件及衣食住行都明顯改善，但疾病卻越來越多。隨著時代的變遷和社會的發展，現代女性在社會和家庭中的角色發生著巨大的轉變，她們在追求自身發展和價值體現的同時，承擔著家庭和工作的雙重壓力，加之女性自身的生理特點，使女性同胞們的健康面臨著挑戰。因此，僅僅注重個人衛生、體育鍛煉是不夠的，女性朋友們還應該*多地了解自己、保護自己。
每一個女性都是愛美的，但大多數人都把自己美麗進步的精力放在美容、減肥等外在事務上，而往往忽視了由內自外散發的美麗，即女性養生。《女人外調內養》由張娟主編。

每一個女性都是愛美的，但大多數人都把自己美 麗進步的精力放在美容、減肥等外在事務上，而往往 忽視了由內自外散發的美麗，即女性養生。張娟主編 的《女人外調內養》分為17章，內容包括：了解自己 ，打造魅力女人，跟隨大自然養生，精致生活從點滴 做起，享受運動帶來的舒暢，完美女人靠的是外調內 養，月經期的女性養生，孕乳期的女性養生，更年期 的女性養生，月經期的女性養生，月經期的女性養生 ，女性常見疾病與預防保健，等等。

第一章
了解自己1女性的生理特征
女性的心理特征
女性在現代社會的角色轉換
女性的特殊生理階段
月經期
懷孕期
月子期
哺乳期
*年期
第二章
打造魅力女人18調養氣血
因時制宜
勞逸結合
合理膳食
調養心神
第三章
跟隨大自然養生32春季養生
夏季養生
秋季養生
鼕季養生
第四章
精致生活從點滴做起43健康從舒適居所開始
戒掉熬夜陋習，養成健康的睡眠習慣
從內到外的穿衣細節
化妝品和首飾須講究
莫讓電器損健康
第五章
享受運動帶來的舒暢49運動與健康
時尚女性的運動養生要點
適合女性的慢運動
瑜伽
普拉提
女性特定時期的運動注意事項
第六章
**女人靠的是外調內養
“喫”與“養生”
食物的基礎知識
飲食與養生美容的關繫
喫出健康和美麗
女性特殊時期的飲食宜忌
經期的飲食
孕期的飲食
哺乳期的飲食
*年期的飲食
養顏美容食療方
養顏食療方
烏發固齒食療方
第七章
美味的“心靈雞湯”
健康“心靈”，“內涵”養生
做個內外兼修的女人
學會減壓，釋放“心靈”
優雅女性不為瑣事計較
抑郁，女性疾病的推手
第八章
調整陰陽．藥物養生
藥膳，讓女人由內美起
補血藥膳
健脾藥膳
調補陰陽藥膳
美容藥膳
調經藥膳
藥浴，讓美麗由外滲透至內
治療皮膚病藥浴方
美容藥浴方
瘦身藥浴方
滋補藥方，妙不可言
養血藥方
養氣藥方
養腎藥方
第九章
梳理氣血，經絡養生
經絡養生的基本常識
按摩導引與養生保健
常按面部，氣血通暢，氣色好
揉揉腹部，消脂肪，固元氣
擦胸肋，調理氣機，增強免疫
常搓腰部，補腎納氣防衰老
拉拉耳朵，保健全身器官
天天腳按摩，賽過神仙佛
自己按摩，安全祛病
痛經
經前乳房脹痛
頭痛
便秘
失眠
*年期綜合征
第十章
月經期的女性養生
女性與經期保健
正常的月經
月經的好處
細說經前癥候群
女性經期禁忌
做月經期的漂亮女人
經期護膚的要點
抓住時機養出水嫩肌膚
利用生理期減肥
舒服度過月經期
健康的經期飲食
第十一章
孕乳期的女性養生
孕前早準備
有計劃地懷孕
孕前需治療的疾病
孕前九大體檢項目
孕前保養，寶寶健康
提高生育能力
孕期保健與護理
孕早期關注要點
常見妊娠反應的防治
做聰明媽媽，生健康寶寶
孕期營養
不同孕期的營養
孕婦當“因時擇食”
孕期不可或缺的營養元素
準媽媽的能量食品
孕媽媽補血要謹慎
產褥期保健與護理
產褥期的處理
產褥期的休息環境
產褥期的飲食
產褥期的恢復
坐月子的大學問
坐月子的誤區
新媽媽的飲食
產後催乳
產後健美
乳房的保養
頭發的保養
妊娠斑的祛除
體型的恢復
第十二章
*年期的女性養生
*年期保健養生的重要性
什麼是*年期
*年期婦女的生理、心理特點
*年期婦女的健**活方式
*年期的飲食法則
少喫肉，多喫魚
多喫綠葉蔬菜與黃豆
限制食鹽及少喫甜食
減少含咖啡因的飲食
平安度過*年期
情緒的調節
自我意識的調節
感情生活的調節
性心理的調節
保證充足睡眠
*年期女性失眠的原因
擺脫*年期失眠的方法
*年期的養生食療方
第十三童
女性常見疾病與預防保健
青春期女性常見疾病與預防保健
痤瘡
白帶異常
痛經
月經不調
職業女性常見疾病與預防保健
眼疲勞
頸椎病
乳房疾病
宮頸炎
急性宮頸炎
孕期女性常見疾病與預防保健
水腫
妊娠嘔吐
妊娠糖尿病
妊娠高血壓綜合征
哺乳期女性常見疾病與預防保健
產褥期乳腺炎
產後缺乳
*年期女性常見疾病與預防保健
*年期綜合征
子宮肌瘤
老年女性常見疾病與預防保健
老年性陰道炎
子宮頸癌