科學地坐好月子是每位媽媽及其家人的期盼，但這卻又是件難事。許多媽媽面對嬌嫩的寶寶，還是會感到束手無策。李光彩、瀋紅主編的《俏媽媽健康月子書》正是急新手媽媽們所急，由多位臨床醫生和婦幼保健專家共同編著，對產婦的調養與護理、營養飲食、起居養生、哺乳、健身養顏、心理保健以及月子病的防治問題做了詳細分析和指導，適合媽媽們閱讀參考。

李光彩、瀋紅主編的《俏媽媽健康月子書》從產後調養與護理、飲食、 起居與養生、哺乳、健身美顏及月子病 的防治幾個方面進行闡述，講解了產後各種養護方法及注意事項。《俏媽媽 健康月子書》內容新 穎有趣，語言通俗易懂，實用性及可操作性強，適合新手媽媽及家人參閱。

月子裡的調養與護理
關於坐月子這件事／2
母體在月子裡的變化／3
坐月子的基本原則／4
不同體質產婦飲食宜忌／6
產後**天的護理／7
產後需要做的檢查項目／9
月子裡防病保健很關鍵／11
月子裡新媽媽的護理要點／12
產後特殊生理狀況要知道／13
剖宮產後的護理／14
產後失眠怎麼辦／16
月子裡的營養飲食
產後飲食基本要求／18
坐月子的營養補充／19
產後應該注意的飲食原則／20
產後飲食禁忌／21
產後三天的飲食安排／23
產後調養三部曲／24
產婦宜喫哪些水果和蔬菜／27
產後催乳有學問／29
產婦喝湯有講究／30
剖宮產產婦如何補充營養／32
產婦患病宜食療／32
分娩後不宜過早節食瘦身／33
月子裡的起居養生
坐月子“土觀念”大盤點／36
坐月子的起居養生／38
適宜產婦的休養環境／39
產後早下床活動的益處／39
產後室溫為什麼要保持恆定／40
產婦衣著有何講究／41
產後臥床姿勢要注意／42
口腔衛生不可忽視／43
產後怎樣洗澡／44
分娩後性欲缺乏淡漠是何故／46
產後避孕不可少／46
月子裡的哺乳問題
母乳喂養的益處／48
初乳的營養價值／49
哺乳前的準備工作／49
哺乳期乳房保健／51
乳汁不足的防治／51
急性乳腺炎的防治／55
需要退奶的狀況／57
乳母如何補充鈣／58
哺乳期用藥的注意事項／59
缺乳產婦的護理／59
月子裡的健身養顏
產後失去青春美的原因／62
新媽媽魅力回升日程表／64
產後小運動幫助新媽媽身體復原／66
產後鍛煉要注意什麼／67
簡單易做的產後健美操／68
產後護發小常識／70
產後胸部保養／71
產後脫發勿煩惱／73
月子病的防治
產後出血的藥膳調養方／76
產後發熱的**治療方／78
產後發熱的藥膳調養方／80
產後惡露不下的**治療方／83
產後惡露不下的藥膳調養方／84
產後子宮復舊不全的**治療方／86
產後子宮復舊不全的藥膳調養方／87
產後身痛的**治療方／90
產後身痛的藥膳調養方／92
產後頭痛的**治療方／95
產後頭痛的藥膳調養方／96
產後便秘的**治療方／97
產後便秘的藥膳調養方／98
產後肛裂的預防／100
產後宮縮痛的**治療方／101
產後宮縮痛的藥膳調養方／102
產後血暈的**治療方／104
產後血暈的藥膳調養方／105
產後自汗、盜汗的**治療方／106
產後自汗、盜汗的藥膳調養方／107
產後咳喘的**治療方／110
產後咳喘的藥膳調養方／112
產後排尿異常的**治療方／114
產後排尿異常的藥膳調養方／115
產後腹瀉的**治療方／118
產後腹瀉的藥膳調養方／121
產後失眠的**治療方／123
產後失眠的藥膳調養方／124
產後缺乳的**治療方／126
產後缺乳的藥膳調養方／127
產後溢乳的**治療方／129
產後溢乳的藥膳調養方／130

不同體質產婦飲食宜忌 寒性體質 表現為面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿 頻量多、色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。寒性體質的產婦 腸胃虛寒、氣血循環不良，應喫較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒 雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。
食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的， 而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不易疫痛。忌食寒涼蔬果，如西 瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、番茄、香瓜、哈密瓜等。
宜食荔枝、桂圓、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄等。
熱性體質 表現為面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便 干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質紅 赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痤瘡等癥。熱性體質的產婦宜進補 的食物包括山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、鼕 瓜、蓮藕等較為降火，或喫青菜豆腐湯，以降低火氣。不宜多喫荔 枝、桂圓、蘋果。橙子、草莓、櫻桃、葡萄宜少食用。
中性體質 表現為不熱不寒，不特別口干，無特殊常發作之疾病。中性 體質的產婦飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉進行。如果 進補之後出現口干、口苦或長痘子，就停一下藥補，喫些清熱降火 的蔬菜，也可喝溫的純橙汁或純葡萄汁。
產後**天的護理 寶寶順利出生，並非就萬事大吉。產後**天通常是較為危 險的**，很多問題都會在這24小時出現。因此，要想平安度過 產後的日子，有些事情是要提前了解，並且在產後**天要認認 真真做的。
觀察出血量 產後出血是產婦**天*需要注意的問題，因此，不管再疲 乏、再虛弱，觀察自己的出血量可是新媽媽*重要的功課。目前， 在我國導致產婦死亡的**原因仍是產後出血，分娩後兩小時內 *易發生產後出血。因此，新媽媽應注意觀察出血量，如出血量 較多應及時告知醫生。
多多喝水 如果是順產產婦，那麼下了產床後可要多多地喝水喲。因為 在生產過程中，胎頭下降會壓迫膀胱、尿道，使得膀胱麻痺以及產 後腹壁肌肉松弛，而排不出尿。而膀胱過度充盈會影響子宮的收 縮，也會導致產後出血。
此外，由於產程中失血、進食過少也會導致體液丟失，因此要 注意多喝水。一般來說，媽媽在順產後4～6小時內就可以自己 小便了，但是由於外陰創傷，媽媽懼怕疼痛而不敢用力排尿，極易 導致尿瀦留。一旦發生了尿瀦留或尿不**，如細菌侵入則引發 尿路感染。因此，盡快排**次小便很重要。產後多喝水有利於 早排尿，有利於新媽媽的健康。
定時量體溫 產後**天產婦由於過度疲勞，體溫可能會上升，但這以後， 體溫都應該恢復正常。如有發熱，必須查清原因，適當處置。個 別媽媽乳脹可能引起發熱，但隨奶汁排出，體溫將會下降。如果 奶汁排出後仍不退熱，就可能是另有原因。因此，新媽媽在產後 一定要養成定時量體溫的好習慣，如果發現體溫超過38℃要及 時通知醫生。
合理飲食 產後**天應該喫些易消化而又有豐富營養的食物，如肉、 蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西，像雞湯、排骨湯，對下奶是有 效的。而富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝 入，而且對防止便秘也有幫助。總之，要葷素搭配，多樣化。貧血 的產婦要多喫些豬肝、鴨血和菠菜。抽筋和關節痛的產婦*要繼 續服用鈣片。為了保證泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流質 或點心一類的夜宵。
坐一坐，走一走 很多產婦在產後**天基本上是躺著度過的。其實，順產產 婦可以在產後6～8小時坐起來；剖宮產的產婦在術後24小時可 以坐起。因此，產婦可根據體力恢復情況下床，適當活動，但要避 免久站、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。
關注初乳 初乳不可浪費。一般來說，當寶寶臍帶處理好後，媽媽就可 以嘗試給孩子喂奶了。產後頭7天分泌的黏稠、略帶黃色的乳汁 即為初乳。初乳含有大量的抗體，可以增強嬰兒的免疫力，所以 新媽媽應盡可能地母乳喂養，減少新生兒疾病的發生。
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