《養氣養血做個健康美人》由張妍所著，本書從中西醫結合的角度出發，為那些處於成熟期、*年期和停經期的女性朋友提供切實可靠的生理調養方法，將科學理論融入生活，從細節方面下手擊破難題，隻要多一點關心， 多一點改變，我們就能*寵愛自己。
關心自己的月經周期，是真正寵愛自己的開始。讓我們一起努力，掀開30歲後成熟女性的新篇章！

血是人體的能量，如果氣血充盈，則身體就健康 有活力；如果氣血虛弱，則身體各器官就無法得到營 養。《養氣養血做個健康美人》由張妍所著，《養氣 養血做個健康美人》提倡以天然的方式保養女性的卵 巢，透過飲食、運動、按摩的調理，讓女性補血、補 氣，保持健康、青春、窈窕，不痛經、不煩躁、延緩 衰老，以不喫藥的方法度過生理期的每個階段。

【**序】 珍惜上天給的禮物
【前言】 不妥協地寵愛自己
Part 1 要想身體好，先從月經調
1 要想身體好，先從月經調
工作、家庭、學習……好煩躁
從疏肝健脾理氣入手
要有健康脾髒
如何擺脫經前癥候群的困擾
2 你的月經“出軌”了嗎
如何辨別月經是否失調
月經不調有何影響
月經不調心身自療法
對癥下“藥”將經期小問題一網打盡
3 周期穩定了，但痛經又來了
為什麼還有痛經
痛經了，先檢查你的生活習慣
小偏方助你輕松擺脫痛經
4 生理期，助我美麗一臂之力
有氧瑜伽，生理周期的慢節奏減肥
不可錯過的**豐胸期
生理周期美肌物語
女人問題Q&A
Part 2 保養卵巢，維護青春
1 隨時隨地的卵巢保養，讓停經晚一點
護好卵巢，讓衰老延遲
二手煙，卵巢的隱形殺手
少坐一點，避免“卵巢缺氧”
中醫師教你保養卵巢
瑜伽，讓卵巢永葆青春
2 迎接四十歲，你準備好了嗎
30歲，你的雌性激素正在撤退
養心養身，延緩*年期
30歲女性的保養悄悄話
3 *年期*怕遇到的月經問題
難以忍受的潮熱
飲食
功能失調性出血
*年期的月經紊亂
4 隨時開始養氣色
為什麼要補血補氣
四招教你看出氣血虛實
補血養氣常見食物
四季補血養氣食譜
女人問題Q&A
Part 3 安度停經期，永保美麗
1 停經，過渡期間的預兆
你知道停經的過程嗎
停經，到底離你有多遠
漫長的過渡期，你要做些什麼
2 停經前*後的調養
停經前你要知道的十件事
停經前不同女性的飲食要點
經常運動，活絡你的骨頭
3 停經了，還能做什麼
停經後不可忽視的問題
停經後的飲食調養
從停經日起，開始新的旅程
停經後的四季運動套餐
停經後常見疾病的防治守則
女人問題Q＆A

工作、家庭、學習……好煩躁 工作、家庭、學習，一切看似井然有序，但每月 總是有那麼幾天， 會感到無比的煩躁，非但不能好好地處理手邊的事情 ，還會因為情緒焦 躁把一切搞得*糟糕，甚至懷疑自己存在的價值和勇 氣。伴隨這些情緒 而至還有皮膚變得油光可鋻，動不動就一陣燥熱，渾 身是汗，而且** 嗜好甜食。
這些癥狀幾乎都出現在月經前，經期過後一切又 會恢復常態，直到下 一個周期，惱人的情緒又不請而至，這樣的情況，稱 為“經前癥候群”。
*大部分女性在生育的年齡階段都會受到經前癥 候群的困擾，從醫 學角度上來說，經前癥候群是指女性在月經前10一14 天開始出現的憂郁、 情緒波動大、乳房脹痛、小腹疼痛及顫抖等生理癥狀 。月經前1天達到高 峰，大部分女性在月經結束後，這些癥狀會自動消失 ，但少部分的人則會 持續到月經後的幾天。
經前癥候群幾乎能影響身體裡面的每一個器官， 並且呈現一定 的規律性。
產生經前癥候群的原因，目前臨床上都沒有統一 說法，但大部分人認 為，這和體內的“荷爾蒙”變化有很大關繫。
體內的性激素——黃體酮在卵巢中生成。排卵前 ，卵巢中以雌激素為 **，負責促進卵細胞成熟。到排卵後，雌激素減少 ，換成剛剛生成的黃 體酮來供養卵細胞，如果卵細胞沒有受孕，它就馬上 變小然後消失。這繫 列變化每月都會周期性地發生，並統一由大腦操控。
可是大腦也不是隨時 隨地準確無誤，經常發生分配紊亂的情況。這時，體 內的激素就會自由發 揮，引發很多不適癥狀，如過度緊張、焦慮、脾氣暴 躁、失眠或睡眠質量 下降等。
另外，過度勞累、壓力太大、飲酒過度、睡眠不 足或遭受刺激等，也 會引發或加劇經前癥候群。
哪些女性較容易患經前癥候群呢？ ·飲食習慣不良的女性，如三餐不規律、嗜好甜 食或油炸食品。
．生活中有情緒壓力的女性，如平時過度操勞、 傷精耗神。
．30-40歲的女性。
．體重不穩定，波動大且很難控制的女性。
．不習慣甚至無法忍受服用避孕藥的女性。
．懷孕時曾罹患妊娠毒血癥的女性。
·生育超過一胎的女性。
·缺乏運動的女性。
從疏肝健脾理氣入手 中醫以人的機體為身體、思維和精神的結合，所 以中醫理論以“五 行”與身體各髒腑的互相對應來說明問題，即金、木 、水、火、土分別 對應著肺、肝、腎、心、脾五髒。
正如五行相生相克，人體的五髒也有著相互支持 、相互影響的關 繫。每一個髒器的工作都會影響到其他髒器的狀態， 可謂“牽一發而動 全身”。
改變生活習慣 *大部分女性在生育的年齡裡都會受到經前癥 候群的困擾，經前癥候群雖然普遍，但不代表不可 以預防，越來越多醫學研究建議可以通過改變日常 生活習慣來達到預防和克服經前癥候群的目的。
“肝主怒、肺主悲、脾主思、腎主恐、心主 喜”，相信很多女性朋友都有這方面的體會，特 別是30歲左右的女性，經前總動不動就生氣、憂 傷、多思甚至無端恐懼，原因就在每次月經前1 周，血開始下行而氣開始上浮，血不足而氣有餘 便導致上火，上火易擾亂心神，所以比較容易出 現各種不良情緒。
想要預防經前不適的癥狀，首先要協調各髒 器，做到疏肝理氣健脾胃，讓氣血在全身通暢起 來。每個人的器官構成雖大致相同(特殊人群除 外)，但髒腑自身的“精氣神”不同，就會構感 不同體質。從“五行”的角度來說，5種體質特 征不但反映在人體的內部器官上，就連外在的身 材、容貌及性格，也能夠判斷出屬於五行中的哪 一類體質。
不同體質的人調養方法也不同，所以在進行 疏肝理氣健脾胃的調養前，應先判別自己屬於什 麼體質。
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