女人的美麗是調理出來的，而不是整出來或者畫出來的，隻有調理好身體，纔能由內而外散發出健康和美麗的氣息。
古語有雲：“清水出芙蓉，天然去雕飾。”天然之美是人類共同的向往，為此《窮養臉嬌養身》作者張鳳霞融合了千年以來的女性養生方法以及現代養生科學成果，打造出了這樣一本重點突出、通俗易懂，針對現代女性的中醫養生駐顏指導書，願每一位讀者都能優雅從容地活到老。

養“臉”隻是治標，養“身”纔是治本！女中醫 寫給女人的美顏養生私房書！ 張鳳霞著的《窮養臉嬌養身》立足細節，依循專 業，顛覆坊間流行的美容謬誤，全面呵護女人的身心 健康！ 所謂容顏，就是人瞬間表情的凝固。想讓自己的 容貌變得更美好，我們就應該時時讓自己保持溫和柔 軟的心態，讓自己的五官輕松舒展。 易發脾氣是一種病態表現，隻有滋陰養血，女人 纔能變得溫和起來。愛自己的女人，必須懂得養氣血 。氣血養好了，女人自然就美了。 少喫不如少說，少說不僅能減肥，還能養血，可 以有助於擁有健康的美；而不喫飯的話，氣血無法生 化，卻是在無形中耗傷氣血。 世間萬般浮華終有暗淡之日，沒有人能抗拒衰老 。在光陰面前，大家還應該做到的是——該喫飯的時 候喫飯，該睡覺的時候睡覺。唯有如此，纔能讓身體 保持一種很好狀態，老化進度也會相應減緩，皺紋也 就來得更晚一些。 執業醫師良心之作，內容扎實。隨書附贈創意書 簽！可當尺子使用哦！

第一章　養臉、養身，必先養心
心思、欲望、面子、感情，多了都會毀容傷身
好心態是女人*好的化妝品
好情緒是女人*佳的保養品
欲望太多的女人，皮膚好不了
小動作讓女人輕松消除郁悶情緒
隻有養好“心”病，纔能讓容顏之花綻放
“自我”變大了，自在就少了
用平和的心境滋養如水的容顏
樂觀的女人能永葆青春活力
感恩是*好的減壓方式
職業女人如何讓自己形勞而“神”不損
第二章　愛自己的女人，必須懂得養氣血
女人氣虛、氣郁，容貌都會先老
女人氣郁，臉部會長斑
肝氣郁結，按揉太衝穴可治
多方面調養，可以舒理氣機
久坐傷氣，沒事時多動動
補氣：氣順了，病就沒了
女性正氣足，有病祛病，無病強身
硬熬傷正氣，別因好強毀了健康
女性補氣務必多食益氣健脾的食物
益氣補脾，山藥當仁不讓
搓腰、轉腰、扭腰，鞏固先天之本
一覺閑眠百病消，補氣不忘睡眠好
女人血虛要補，補前先化瘀
肝血太虧，容顏就如“無米之炊”
久視傷肝傷血，保護眼睛就能養肝血
你需要的可能不是化妝，而是化瘀
女人“老得快”多因氣郁血瘀
補血：血少，生出的孩子矮個子
胸部*能體現氣血盈虧，小胸女人警惕健康危機
精血不足，就會孕期嘔吐
氣血不足，多喫水裡生的、地下長的
女性屬陰，“心腸熱”方可氣血通
血若舟，津若水，若要舟行，必先增水
錯誤的生活方式，會讓女人氣血暗耗
“五勞”成“五萎”，“五適”護“氣血”
女人少喫不如少說，既可減肥又可養血
女人滋陰補血，從喫早飯開始
女人要潔身自好，破陰太早會傷血脈
乳汁為氣血所化，哺乳過長亦傷血
腦力型血瘀，多喫行氣散結的食品
第三章　塗抹不出的美貌，是養出來的
美白：皮膚可被曬黑，也可被喫黑
能迅速美白的一般都是毒藥
能把你喫白、喫黑的食物
養好脾胃，肌膚纔能潔白無暇
四大方案養出女人粉嫩好氣色
皺紋：長皺紋是因為你的身體不會用水
面部補水的十大誤區
給面部死角補水，皺紋無處滋生
想方設法留住你的雌激素
上下點揉，讓皺紋無處容身
長斑、長痘、黑眼圈：都是身體出了問題
面部長斑，多按摩大魚際和太陽穴
簡單食療方祛斑，減少色素沉著
體內過熱、過濕，就容易長痘痘
腸胃調理好，讓痘痘一掃而光
食療方幫助女性遠離痘痘煩惱
飲食+ 敷眼，輕松告別黑眼圈
祛“黑”先疏肝，肝清目自明
第四章　別為瘦而瘦，健康比身形*重要
減肥：肥胖到底是怎麼形成的
肥胖不是因為喫得好，而是因為喫得快
體胖不是因為心寬，而是因為習慣
你胖是因為把干渴錯當成饑餓
口味太重，容易造成脂肪囤積
細嚼慢咽，*能保持苗條身材
干瘦：干瘦的女人需要外調內養
長斑的干瘦女人血瘀
內向的干瘦女人氣郁
愛長瘡的干瘦女人有濕熱
人參歸脾丸讓女人由“黃瘦”變為“白胖”
六味地黃丸是干癟女人的“滋潤劑”
吸收不良型瘦人如何長胖
輕松排毒，讓你胖瘦自如
做無毒的清爽女人
刺激膀胱經，讓排毒變得*輕松
女人排毒瘦身，先要消除便秘
“清腹運動”讓腸胃輕松上陣
早鹽晚蜜，*適合女性的排毒瘦身法
女性排毒養顏的美食**
第五章　不生病的智慧，女人暖養*健康
你不是缺保養，你是缺保暖
為何女人總比男人怕冷
體溫高了，眼神就亮了
病由寒生，遠離寒濕纔健康
經常上火就是因為體內寒濕重
女性哪些部位*易受寒氣侵襲
按摩是驅除體內寒氣的有效方法
喫對暖身食物，改變寒涼體質
神奇的四物湯——女人變暖、易瘦的秘方
祛除寒氣，用姜糖水溫暖自己
秋鼕喫點糯米飯，活血暖身不易胖
鼕喫蘿卜，驅寒暖胃又瘦身
喫洋蔥可增暖、強身
韭菜炒核桃，補足陽氣，女人纔能神采飛揚
第六章　隻有醫生知道的子宮法則
關於月經的一些難纏問題
月經一停止，孕力就下降
埋藏了隱患的“痛經”
月經量過多怎麼辦
經期發熱怎麼辦
經期煩躁怎麼辦
經血中為什麼會有血塊
*經後陰道出血，多是疾病的早期信號
孕育是子宮賜給女人的寶貴財富
治療不孕，調經是關鍵之一
行房頻繁不利生育
肥胖為什麼會引起不孕
習慣性流產不要隨便保胎
不孕的原因到底多復雜
當心人流引發不孕
女性不運動，當心無“孕”動
受孕也有*佳季節
改變食譜能控制生男生女嗎
私家醫師診療室
白帶過少，當心卵巢早衰
卵巢受涼易影響生育
外陰長“疣狀物”是什麼病
尖銳濕疣會發生癌變嗎
如何判斷自己是否患有陰道炎
陰道炎為什麼要夫妻同治
宮頸糜爛就是普通的炎癥
什麼是子宮肌瘤
子宮肌瘤一定要手術治療嗎
患子宮肌瘤的人能懷孕嗎

心思、欲望、面子、感情，多了都會毀容傷身 《黃帝內經》說：“恰淡虛無，真氣從之，精神 內守，病安從來。”我們都知道，心理活動對身體的 影響很大，長期的不良情緒可導致生理功能紊亂，甚 至產生疾病。不僅如此，不良心態、情緒還會影響肌 膚健康，對人的容貌有很大的影響。愛漂亮的女人一 定要注意，隻有保持良好的心理狀態纔能*好地美容 護膚。
很多人都有這樣的體會，就是在心情焦慮煩躁的 時候，皮膚好像也會變成灰色的，臉部*容易長出粉 刺、痘痘等。其實，皮膚不僅僅是肌肉、骨骼等的簡 單包裝，也是身體、心理的外在顯示器。壓力過大、 緊張抑郁，都可能催生女人產生“情緒色斑”。西醫 專家認為，去除焦慮、緊張、憂愁等不良情緒，有利 於女人獲得內在的年輕，遠離皺紋、色斑等。
從中醫角度看，人有五髒化五氣，以生喜怒悲憂 恐，“喜傷心”“怒傷肝”“悲傷脾”“憂傷肺”“ 恐傷腎”。一旦異常情緒發生，身體內部的環境會出 現紊亂，這時身體潛能會自動去適應或者防御，人的 形態也會慢慢變得消瘦、憔悴，嚴重者甚至形如枯槁 。
好心態是女人*好的化妝品 愛美之心，人皆有之，然而生活中卻有許多人將 美容**寄托於化妝品。其實，真正的“化妝品”就 掌握在你自己手裡，那就是你的心態。中醫認為喜、 怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒都和皮膚狀況休戚相 關，可以說情緒是皮膚狀況的“總導演”。
當繁重的工作向你襲來時，手掌上的皮膚出現了 一層層死皮；當你在同事面前給老板彙報工作時，臉 上突然出現了莫名其妙的“疙瘩”；當你心情煩悶時 ，身上總是這兒癢那兒也癢……我們的皮膚到底是怎 麼了？其實，皮膚*不是身體的簡單包裝，從某方面 來說，它還是心理狀態的顯示器官。
心態是如何影響皮膚的健康呢？皮膚上的神經受 大腦的控制，若精神不好或長期緊張、恐懼、壓抑時 ，可引起機體的應激反應，甚至發生內分泌功能失調 ，導致皮膚血液循環不良，營養供應不足，皮膚抵抗 力下降，從而出現一繫列皮膚問題。
既然心態對皮膚有如此大的影響，那我們在日常 生活中又該如何調節自己的心態，為內心做一次美容 ，讓外在的美麗與內在的神韻同在呢？肌膚美容的目 的是去除疵點、皺紋、色斑等，獲得外在年輕的效果 ；而內心美容的目的則是去除煩惱、焦慮、憂愁、寂 寞等，獲得內在的年輕。隻有將兩者結合起來，纔能 讓青春永駐，容顏不衰。
現代女性在工作和家庭的雙重壓力下，往往會處 於身心疲憊、體力透支、焦慮抑郁等亞健康狀態。面 對這種激烈的競爭，隻有以樂觀積極的心態去面對， 纔能提升個人的人格魅力，這比其他任何外在的美容 都*直接、*有效。
想要達到“冰肌玉膚”“面若桃花”的美容效果 ，是每一個女人的理想追求，然而除了要有外在美容 裝飾外，*需要修身養性的功夫：面對喧囂的外界， 要保持平和、恬淡的心情。坦然地面對生活，笑看秋 去春來。
因此，我們一定要記住：想要達到*佳的美容效 果，保持積極向上的情緒和良好的心態纔是*好的、 免費的化妝品。
好情緒是女人*佳的保養品 女人們通常都有這樣的體驗： 在心情抑郁、焦慮的日子裡，皮膚好像也變成了 灰色；當繁重的工作襲來時，皮膚也變得粉刺叢生… … 不難發現，由於女性比男性敏感，*易處於身心 疲憊狀態。而國外一項臨床研究還表明，那些感到壓 力大、覺得自己不幸福的女人，肌膚自我修復速度也 *緩慢，*易灰暗無光，這是不良情緒在作祟。
情緒為什麼會影響女人的容顏呢？這是因為女人 的情緒受調控神經、內分泌的中樞——下丘腦管轄， 當女人心情愉快時，身體會通過下丘腦中樞神經調節 ，使乙酰膽堿分泌增多，從而使面色紅潤，容光煥發 ，給人一種神采奕奕的感覺。相反，女人在過度緊張 、情緒低落時，體內兒茶酚胺類物質釋放過多，腎上 腺素分泌增加，使動脈小血管收縮，血流緩慢或阻滯 ，氧氣對皮膚供應減少，皮膚就會不同程度地發紫。
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