目前我國高血壓的患病人數已達2億，且高血壓的發病率呈逐年上升趨勢。*可怕的是，大約有60％的人根本不知道自己患有高血壓。
在書中，洪昭光教授將向大家全面介紹高血壓的成因、並發癥、存在的認識誤區等，並從膳食、運動、心理等話題入手，為大家量身定做，提供了豐富的切實可行的健**活方案。
讀完這本書，大家會發現，預防和治療高血病其實比想像中要容易一些。這本書必將成為大家生活中的好朋友！

本書是健康教育專家洪昭光教授首本關於高血壓的科普著作。洪昭光教 授曾與著名數學家華羅庚教授合作成功研制了“北京降壓0號”，還參與了 1984年北京70萬人群腦卒中流行病學研究、1991年全國高血壓調查、北京東 郊11萬人群心血管病社區干預等一繫列科研項目，榮獲了聯合國國際科學與 和平周“和平使者”、全國科普先進工作者、衛生部“輝瑞杯”高血壓健康 教育獎等一繫列榮譽。這些經歷和榮譽，使本書內容更加翔實權威。

**部分　高血壓了解篇
　血壓的定義
　血壓形成的原理
　高血壓的分類“
　高血壓的特點
　高血壓的四個之“*”
　影響高血壓的因素
　高血壓應注意的三個趨勢
　高血壓是隻真老虎，也是紙老虎
　早期發現，早期治療
　高血壓患者生活中需注意的事項
第二部分　高血壓知識篇
　三個“半分鐘”和三個“半小時”
　　三個“半分鐘”
　　三個“半小時”
　　避免兩個三聯癥
　兔子、鴨子與動脈硬化
　　兔子、鴨子與動脈硬化實驗
　　無法改變的三個因素
　腰帶越長，壽命越短
　　肥胖的類型
　　有效減肥法
　健康就是財富
　　健康就是財富
　　21世紀的四個健康格言
第三部分　高血壓防治篇
　合理膳食
　　膳食中的“一二三四五”
　　餐桌上的“紅黃綠白黑”
　　食用鹽要適量
　　早餐一定要喫
　適量運動
　　生命在於運動
　　*好的運動
　　*省錢的運動
　　警惕清晨“魔鬼時間”
　　鼕季鍛煉要當心
　　運動“三有”“三不為”
　戒煙限酒
　　吸煙是公害
　　風行**“戒煙法”
　　酒是一把“雙刃劍”
　　交流解憂勝於酒
　心理平衡
　　健身先健心
　　蚊子也能要人命
　　生活是面活鏡子
　　心理平衡重在實踐
　注意生活細節
　　警惕“衛生間事件”
　　提防浴室裡面的危險
　　中老年人需注意四點
　　警惕死亡三聯征：鼕天、凌晨、掃雪
　　**一片藥，管住高血壓
第四部分　高血壓治療篇
　高血壓食譜
　　減肥食譜
　　日常食譜
　　**、節假日食譜
　高血壓健康食譜
　一日健康食譜
　　腦血管病患者食譜
　　心肌梗死患者食譜
　　高血脂癥患者食譜
　　心力衰竭患者食譜
　　便秘患者食譜
　　高纖維食譜
　高血壓常用藥物
　　α-受體阻滯劑
　　β-受體阻滯劑
　　ACE抑制劑
　　鈣拮抗劑
　　復方制劑
　　利尿劑
　　血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑
第五部分　高血壓疑難與解答篇
　 高血壓患者有哪幾大誤區
　 治療高血壓，**好還是西藥好
　 測量血壓應注意哪些問題
　　血壓自身如何調節
季節、氣候會影響血壓嗎
怎樣算是高血壓
高血壓會遺傳嗎
有高血壓家族史的人應該怎麼辦呢
高血壓的先兆信號是什麼
高血壓患者*常見的癥狀有哪些
高血壓患者需要做哪些基本檢查
高血壓患者為什麼要經常測量血壓
高血壓患者用藥治療的觀察點是什麼
血壓降得越快越好嗎
血壓降到多少合適
高血壓的藥物治療原則是什麼
**中什麼時候用藥*合理
血壓降至正常範圍就可停藥嗎
高血壓患者還能長壽嗎
高血壓伴發腦溢血如何降壓治療
高血壓伴發冠心病治療需注意什麼
高血壓合並糖尿病應注意什麼
高血壓合並腎損害時，應注意什麼
高血壓對腦血管有何危害
高血壓對腎髒有何危害
高血壓如何預防
高血壓預防分幾級
預防高血壓的合理膳食是什麼
什麼是老年高血壓
老年高血壓有何特點
老年高血壓如何治療
世界衛生組織預防心血管病的目標是什麼
家庭如何選用血壓計
第六部分 高血壓疾病篇
百病之首——心血管病
心血管病保健常識
有了癥狀別耽誤
時間就是生命
高血壓的並發癥之一——冠心病
引起冠心病的危險因素
丈夫得了冠心病，妻子應該怎麼辦
自幼開始抗衰老
過勞死和冠心病
試試快樂一周減壓法
高血壓的並發癥之二——腦卒中
引發腦卒中的因素
腦卒中重在預防
預防腦卒中存在的誤區
高血壓的並發癥之三——腎髒疾病
腎髒的作用
高血壓引起腎髒疾病
在飲食中預防腎髒疾病
附錄一 保健養生箴言
一個中心
兩個基點
三大作風
四大基石
四個*好
“三心三自”
健**活“三個平”
強身健體“八個八”
養心八珍湯
四君子湯
健康金字塔塔下四種人
中年健康四句話
長壽詩
第二春之歌
附錄二 保健養生新觀念
人活百年不是夢
失去健康，就失去一切
生命*美是凋亡
死於無知*可怕
健康人*應該被關愛
智者不惑
遺傳基因決定保健方式
我的健康我做主
學會慢生活
健康要從娃娃抓起

三個“半分鐘”和三個“半小時” 不要小看這三個“半分鐘”、三個“半小時”，它對我們的健康、長壽 有**重要的影響。如果能注意三個“半分鐘”、三個“半小時”，避免兩 個三聯癥，可以說我們基本上能達到了健康老齡化。
人生分兩階段，60歲以前是**個春天，60歲以後是第二個春天。人生 第二個春天應該比**個春天*輝煌、*美滿、*幸福。因為第二個春天老 年人經驗*豐富、知識*淵博，已多不再為衣食、子女、名利操勞奔波。第 二個春天要過得好，首先身體要健康，身體不健康什麼都談不上。
三個“半分鐘” 什麼叫三個“半分鐘”呢?有一次美國科學家發現，很多病人白天挺好 ，夜裡突然死了。奇怪，怎麼會白天好好的，夜裡就死了呢?後來纔知道， 是因為夜裡起床太快，突然體位變化，造成體位性低血壓，腦缺血，頭暈、 暈倒，甚至造成腦外傷，有的人腦缺血變為腦血栓，有的人突然心髒缺血， 變為心絞痛、心肌梗死，所以，經常有夜裡體位突然變化而造成意外的，真 不少。
而這種情況是**可以避免的，夜裡醒過來，在床上先躺半分鐘，不要 馬上起來，坐起來後再等半分鐘，兩腿下垂半分鐘，經過這三個半分鐘，你 再起床上廁所就沒有問題了。注意三個半分鐘，可以不花一分錢，減少或防 止很多病人的猝死或發生意外。
三個“半小時” 我推薦的三個“半小時”是指：每天早上起來活動半小時；中午睡上半 小時；晚上步行半小時。
每天早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，或者別的運動，但要 因人而異，運動適量。
其次，在午休時睡上半小時，這是人體生物鐘的需要。中午睡上半小時 ，下午上班精力特別充沛。午睡很重要，隻要每天堅持午睡半小時，冠心病 的病死率就會減少30％。因為午睡這段時間，血壓處於**中的低谷，心髒 也因而得到保護。
所以大家要記住千萬不要連續工作過長時間，一定要留一點兒休息的時 間。曾經有一位副主任醫師，為了參加一個***的會議趕寫幾篇文章，忙 得不得了，因為過分緊張，過分勞累，心髒病突發，結果趴在辦公桌上死了 ，纔42歲，**可惜。再忙，也要該活動的時候活動，該休息的時候休息。
三是晚上步行半小時，通過運動可使晚上睡得香，可減少心肌梗死、高 血壓的發病率。
避免兩個三聯癥 避免兩個三聯癥，世界各國都一樣。
**個三聯癥，是來寒流後的下雪天的第二天早上，“寒冷、勞累、清 晨”致使冠心病、猝死發病率*高，上午6點到11點，是“魔鬼時間”，這 時候心髒血管負擔*大；另外，到了清晨，經過一夜休息代謝，排尿，體液 濃縮，血液*黏稠，而這時又是*緊張的時候，起床，洗漱，不要遲到！交 感神經*興奮，血管收縮物質漸增，寒冷又加劇這種狀況。此時心髒耗氧* 多，血管中阻力大，高血壓、心血管疾病患者就容易造成猝死事件，很危險 ！所以，鼕天來寒流下雪後的第二天早上應格外小心。
第二個三聯癥，就是“飽餐、飲酒、興奮(激動)”，易造成心肌梗死、 心律失常。這組三聯癥*常發生在節日、聚會、宴會上，這三種因素都能獨 自增加心髒負擔，增加耗氧，而老年人的心髒儲備功能剛剛滿足平時需要， 如果合並存在，其合力作用則*可怕。如果在慶典、歡聚、節日宴會上，很 容易產生合力造成“樂極生悲”，使歡樂相聚變成傷心的永別。
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