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　【本書特點】 　跟著鄭多燕跳半個小時太累了？ 　有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？ 　D-21計劃，用21天解決局部瘦身。鄭多燕唯一一次為中國讀者定制視頻！ 　沒時間？——隻選最有用的！ 　10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看 　不想動？——躺著也可以運動！ 　從未公開的鄭多燕放松肩頸皮球按摩術，讓你塑形+伸展兩不誤 　喜歡喫？——選對食材，可以放心喫！ 　結合局部瘦身的特比需求，鄭多燕雞胸肉私房料理+11款排毒瘦身蔬果汁，促進新陳代謝打造易瘦體質 　【本書亮點】 　更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做 　更輕松：10段精華視頻，用碎片時間，練就緊實手臂+性感鎖骨 　更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，完美到局部 　更安全：“OK”與“NG”一目了然，不會拉傷也不會痛 　惱人的蝴蝶袖、拜拜肉讓你從此告別細肩帶？ 　沒有漂亮鎖骨 照片總被評論看起來肉肉的？ 　手臂、肩頸部位隨著年齡增長，唯一的趨勢變成了下垂？ 　別再望著太過“豐滿”的現實和病態“骨感”的理想哀嘆 　《塑身女王鄭多燕D-21局部塑身 緊實手臂&性感鎖骨》給你如私教課般的超值塑形體驗！ 　全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對手臂、肩頸部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。 　每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有別於一般運動方式，本書提供給大家的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。

Contents

　自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法

　本書使用說明

　緊實手臂& **鎖骨**體態瘦身操

　CHAPTER A 提拉&伸展 無懼細肩帶

　　A1 單臂伸展扭轉運動

　　A2 雙臂伸展運動

　　A3 手臂提拉 上下揮動

　　A4 雙手合並 體前畫8 字

　　A5 雙手合並 手臂身側提拉

　　A6 上半身推移 拉動手臂運動


　CHAPTER B 蹲舉&下壓 上下半身結合

　　B1 手臂平直側平舉

　　B2 跨步與上舉交互進行

　　B3 手臂提拉 彎曲呈直角

　　B4 下蹲與擴胸推舉運動

　　B5 啞鈴交叉提拉 上半身下壓


　CHAPTER C 跨步平舉&側彎拉伸 站姿也能收緊

　　C1 手臂平舉 腿部側邊跨步

　　C2 上半身側彎 抬舉啞鈴

　　C3 高舉啞鈴 側邊抬腿

　　C4 啞鈴抬舉 環形交替


　CHAPTER D 平直&反轉 坐臥式打造上半身肌群

　　D1 邊伸展側邊肌肉邊高舉啞鈴

　　D2 手臂順勢彎曲 拉伸側邊肌肉

　　D3 雙腳伸直 手臂反轉提拉

　　D4 手臂後伸與翻轉運動

　　D5 雙腳伸直 上舉啞鈴

　　D6 雙腳並攏 手臂提舉

　　D7 雙腳並攏 上半身扭轉

　　D8 手臂向後提拉 牽引上半身向後

　　D9 手臂向後伸直 牽引上下半身抬高


　CHAPTER E 回轉&推舉 為**曲線加光環

　　E1 啞鈴側平舉與回環畫圓

　　E2 側平舉+ 前平舉回環交替

　　E3 啞鈴向後拉伸及上舉

　　E4 啞鈴向後拉伸 手臂回環

　　E5 俯身 側平舉啞鈴及收緊


　CHAPTER F 多方結合 手臂& 鎖骨告別尷尬境地

　　F1 飛鳥式啞鈴抬舉與後伸

　　F2 立蹲與啞鈴側平舉

　　F3 上半身前傾 啞鈴前後提拉

　　F4 啞鈴前舉與側平舉

　　F5 啞鈴後伸與舉高

　　F6 跨步與啞鈴後伸、舉高


　10 個練成緊實手臂的動作

　10 個塑造**鎖骨的動作

　鄭多燕親研排毒瘦身蔬果汁

　鄭多燕私房打造**肩頸曲線雞肉料理

　*不失敗的瘦身計劃Diary

　瘦手臂有迷思？傳言VS 科學實證

　鄭多燕專屬舒緩秘訣 皮球放松按摩術

　21 天集中鍛煉計劃 自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
緊實手臂&**鎖骨**體態瘦身操
CHAPTER A 提拉&伸展 無懼細肩帶
A1 單臂伸展扭轉運動
A2 雙臂伸展運動
A3 手臂提拉 上下揮動
A4 雙手合並 體前畫8 字
A5 雙手合並 手臂身側提拉
A6 上半身推移 拉動手臂運動
CHAPTER B 蹲舉&下壓 上下半身結合
B1 手臂平直側平舉
B2 跨步與上舉交互進行
B3 手臂提拉 彎曲呈直角
B4 下蹲與擴胸推舉運動
B5 啞鈴交叉提拉 上半身下壓
CHAPTER C 跨步平舉&側彎拉伸 站姿也能收緊
C1 手臂平舉 腿部側邊跨步
C2 上半身側彎 抬舉啞鈴
C3 高舉啞鈴 側邊抬腿
C4 啞鈴抬舉 環形交替
CHAPTER D 平直&反轉 坐臥式打造上半身肌群
D1 邊伸展側邊肌肉邊高舉啞鈴
D2 手臂順勢彎曲 拉伸側邊肌肉
D3 雙腳伸直 手臂反轉提拉
D4 手臂後伸與翻轉運動
D5 雙腳伸直 上舉啞鈴
D6 雙腳並攏 手臂提舉
D7 雙腳並攏 上半身扭轉
D8 手臂向後提拉 牽引上半身向後
D9 手臂向後伸直 牽引上下半身抬高
CHAPTER E 回轉&推舉 為**曲線加光環
E1 啞鈴側平舉與回環畫圓
E2 側平舉+ 前平舉 回環交替
E3 啞鈴向後拉伸及上舉
E4 啞鈴向後拉伸 手臂回環
E5 俯身 側平舉啞鈴及收緊
CHAPTER F 多方結合 手臂&鎖骨告別尷尬境地
F1 飛鳥式啞鈴抬舉與後伸
F2 立蹲與啞鈴側平舉
F3 上半身前傾 啞鈴前後提拉
F4 啞鈴前舉與側平舉
F5 啞鈴後伸與舉高
F6 跨步與啞鈴後伸、舉高
10個練成緊實手臂的動作
10個塑造**鎖骨的動作
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鄭多燕私房打造**肩頸曲線雞肉料理
*不失敗的瘦身計劃Diary
瘦手臂有迷思？傳言VS科學實證
鄭多燕專屬舒緩秘訣 皮球放松按摩術
21天集中鍛煉計劃