有100個人，就幾乎有100種健康方面的煩惱。威脅現代人健康和生命的疾病數也數不清：癌癥、高血壓、腦梗塞、心肌梗塞、糖尿病……我們正在過著“與疾病比鄰而居”的生活。研究發現，這些常見疾病的發生存在一個共性，那就是正常體溫底下導致自身免疫力的下降，體寒侵蝕了我們的健康！
本書是由日本***的健康養生專家、自然養生方法的忠實實踐者石原結實先生所著，他通過著書的方式不遺餘力地向大眾推廣自然養生方法，以其通俗易懂且簡便易行的講解引起了強烈的反響，使“提高體溫、早餐節食”成為日本*流行的養生方式。

50年前，孩子們的平均體溫都在37℃左右，成人的平均體溫在36.5℃ -36.8℃之間。而現在請你測量一下你的體溫，可能令你想不到的是：你的 正常體溫大概已經不足36.5℃了！是的！緊張的生活，不合理的飲食和錯 誤的生活習慣已經使現代人的正常體溫下降了1℃。科學研究表明，人正常 體溫下降1℃，免疫力至少下降30%，而如果正常體溫能夠達到36.5℃以上 ，人體的免疫力就會增強5-6倍！ 為什麼發生這種情況？因為我們已經習慣了汽車代步，習慣了用洗衣 機和吸塵器代勞繁雜的家務，習慣了夏天冷氣房裡的涼爽，習慣了草草地 淋浴後就匆忙出門……這一切都無形中帶來一個後果——體溫的降低。而 體溫的降低，又使癌癥，心腦血管疾病、抑郁、肥胖等病癥的發病率急劇 上升。 本書作者石原結實不僅是日本最著名的健康養生專家，而且是自然養 生方法的忠實實踐者，並通過大量的病患的親身體驗證明了提高體溫對癌 癥，抑郁癥、肥胖和心髒病的積極作用。近年來，他通過著書，電視訪談 等方式不遺餘力地向大眾推廣自然養生方法，以其通俗易懂且簡便易行的 講解引起了強烈的反響，使“提高體溫，早餐節食”成為日本最流行的養 生方式。

前言 提高體溫，向疾病說再見
第一章 體溫提高讓你的身體獲得新生
身體不適的人，您的體溫是不是太低了
低體溫是諸多疾病的根源
體溫上升1度，免疫力增強5-6倍
通過提高體溫而成功治病、瘦身者的心聲
“提高體溫的我重歸大山，找回了簡單、純粹、真實的自我”
——世界七大洲*高峰*年少的攀登紀錄保持者野口健
“我想穿著那件白裙子，讓大家看看**告別癌癥，重獲新生的自己”
——46歲的子宮癌康復者石關七重
“健康原來是這麼棒的感覺！”——天野征一郎解脫抑郁後的感慨
“瘦身成功讓我充滿自信！”——葛真西裡的減重歷程
“因為接近過死亡，所以我*加珍視自己的健康。”
——女教員和氣勝枝的全新生活體驗
第二章 提高體溫，為疾病四伏的生活畫上句號
血液污染是萬病之源
尋找血液污染的源頭
身體本身就是血液的淨化器
水並非喝地越多越好
“水毒”和體溫低下共生共存
“花粉癥”也是體內水分過多造成的
“不要讓你的生命缺乏原動力
“說不清的癥狀”會發展成嚴重的病
測試一下你的體溫是否偏低
年輕人，你們也要注意腎虛了
你認為正確的飲食習慣可能會影響你的健康
不要讓早餐成為腸胃的負擔
多喫富含維他命的生蔬和水果的誤區
多喝水能淨化血液的謊言
牛奶並不是所有人的“優質健康飲品”
不良生活習慣是體溫低下的罪魁禍首
經常服用止痛藥會使身體變冷
警惕營養保健品減退你的身體機能
喜歡不喜歡由身體說了算
正確的洗浴方式纔會提高體溫
抑郁癥與低體溫擺脫不了干繫
想讓孩子*聰明，就去“溫暖”他們吧
用溫熱的力量殺死癌細胞
第三章 掌握自己的體質，科學地提高體溫
西醫“對癥療法”的多米諾隱患
現代醫學的弱點
類固醇廣泛應用揭開現代醫學的傷疤
根據體質的不同而對癥下藥的中醫“隨癥療法”
測試一下你的體質是陰性還是陽性
第四章 能提高體溫的生活習慣指南
了解食物屬性，找到適合自己體質的食品
怎樣選擇有益我們身體的食物
中和食物陰陽，享受健康飲食
改變你豐腴的體型、讓你精力充沛的“早餐小型節食”
提高體溫的*佳飲料——姜紅茶
胡蘿卜蘋果汁補充足量的維他命、礦物質
其他有助於提高體溫、宜經常食用的食材
把超市食品變成“升溫”食品的7項*密招數
身體的寒氣怎樣都無法驅除時的**飲食
讓你的身體運動起來吧
體內熱量的馬達——肌肉
女性*應該加強鍛煉
肌肉力量的訓練永遠不會太遲
有效地增強肌肉力量的竅門
簡單、有效的訓練方法
洗浴是提高體溫*有效的方法
半身浴和手浴、足浴
鹽浴效果*顯著
溫水浴和冷水浴結合強壯肌肉
使用圍腰和暖帶溫暖身體的中——肚子
第五章 提高體溫的**節食療法
從“豆芽菜”到舉重**的神奇轉變
試著少喫一點吧，你就會得到健康的青睞
為什麼我可以三十年如一日地持續工作
以分計算的緊張行程
越忙的時候越要少喫，堅持不懈地鍛煉肌肉
各界名人都知道人生和體溫的秘密嗎？
節食——身體內部的革命
排出體內的毒素
淨化血液
體溫上升，免疫力提高
傳統故事和現代科技共同印證的事實
江戶時代觀相家的至理名言：人的命運在於飲食
來自現代醫學現場的中關於“少食威力”的報告
高熱量、高蛋白的關食往往是疾病的元兇
第六章 心靈的溫度也可以提高身體的溫度
“笑”能提高免疫力
和“笑”有著同樣效果的“唱”
暢述心曲，保持心靈的安寧
成功者都是善於付“出”的人
積極健康的精神是身體的頂梁柱
讓我們看一下長壽村的秘密
體溫是生命的力量
以淡泊的心態去承受心理緊張
後記

身體不適的人，您的體溫是不是太低了 街頭巷尾，到處都是各種各樣的健康方面的書籍，以及多得數不清的 健康食品。表面上看來，好像是人們的健康意識提高了，實際上，這意味 著人們對健康隱患的不安增加了。
有100個人，就幾乎有100種健康方面的煩惱。現在的醫療，無論是西 醫還是中醫，針對各種各樣的疾病，分別采取對應措施，造成了醫療信息 混亂的不良趨勢。要是有人同時得了幾種病，這個藥也喫，那個藥也喫； 這個檢查要做，那個檢查也得做，姑且不說受疾病的折磨，光是看病就已 經被折騰得精疲力盡了。
而且，現在關於各種疾病的信息泛濫，越來越多的人身體稍微有點不 舒服，就像患了強迫癥似的，疑心自己得了“某某病”。處於病因不明的 亞健康狀態，或是患了其他的難治之癥，並為治療而煩惱的人們當中，許 多人都是一種治療方法不行再換另一種，不停地*換，迫不得己地成為“ 看病的候鳥”。
但是，身體不適的癥狀、諸多疾病的病情，真的能就此得到改善嗎？ 不泡在藥罐裡，不成天喫健康食品，身體狀況就不能好轉嗎？ 答案是：NO！ 想要知道怎樣纔能改善身體狀況，*加健康、美好地生活下去嗎？方 法極其簡單。那就是：提高體溫。
有人會想：“真的這麼簡單就能辦得到嗎？”要知道，正是因為我們 忽略了這麼簡單的方法，身體狀況纔一直得不到改善，疾病纔一直得不到 治愈，*後喫遍健康食品，天天到醫院串門，也依然改變不了現狀。
你每天都正常排便嗎？你是否面臨這樣的問題呢——即使經常去健身 房，平時限制卡路裡的攝取，體重秤的指針還是穩穩地不見一絲波動，甚 至有時反而會一點一點、一點一點地呈向右移動的趨勢。你是否正在為頭 痛、耳鳴、心悸、氣喘等癥狀感到煩惱呢？ *近少子化問題(編輯按——日本近20年來出生率持續走低，政府鼓勵 多生多育，將目前生育減少的現像說成少子化。少子化問題已成為目前日 本*嚴峻的社會問題之一)備受關注，有許多家庭因為不孕的問題而苦惱， 女性的壓力很大，即使花大筆金錢，長期堅持治療不孕癥，有的人也沒有 生出一男半女來。每年堅持做身體檢查，嚴格按照醫生的指示改變自己不 良的生活習慣，但是卻沒有看到病情有一絲一毫的改善。長期處於這種苦 惱下的人一定很多吧！ 據我們的死因調查數據顯示，排在首位的是癌癥。相信很多人心裡都 對癌癥檢查懼怕不已，整天提心弔膽，就怕癌癥哪**不湊巧降臨到自己 的身上。威脅現代人的疾病數也數不清，高血壓、腦梗塞、心肌梗塞、糖 尿病……我們正在過著“與疾病比鄰而居”的生活。
這是為什麼呢？ 有疾病、身體不適、亞健康等苦惱的朋友們，請量一量自己的體溫， 你的體溫恐怕隻有35度左右吧。
“低體溫”是諸多疾病的根源。
在現代，有很多因素導致人體體溫降低。例如，運動不足、過度飲用 果汁、冰咖啡等冷飲、飲食過量等等，可以說，正因為如此，患了亞健康 等疾病的人纔會變得這麼多，而相應的，各種健康方面的信息以及健康食 品纔會如此泛濫。不管是癌癥、腦梗塞、心肌梗塞、糖尿病、身體不適、 亞健康狀態，還是被稱為“文明病”的肥胖癥，抑或是被稱為“心靈感冒 ”的抑郁癥，所有這些疾病的根源都隻有一個，那就是“低體溫”。不需 要分別給這些疾病起名字，我們總稱它們為“低體溫病”就行了。
起床後兩小時以內，你的體溫有多少度？來我的診所的患者多數都是 35度左右。到診所去的人，都是因為身體多少有點不舒服纔去的，*近， 有很多人雖然自己覺得自己的身體很健康，但實際上體溫很低，隻有35度 左右。
以前，幾乎沒有人認識到正常體溫下降的可怕之處。事實上，體溫是 “免疫之鏡”，是人的生命活動的一個重要方面，免疫機能的狀態就是通 過體溫直接表現出來的。有資料顯示，體溫下降1度，抵抗疾病入侵的免疫 力就會下降30%。簡潔明了地說，體溫下降，癌癥及各種疾病的患病率就會 增加。鼕季感冒的人多，就是因為到了鼕天，身體會變冷。身體變冷而引 起的各種各樣的異常狀況，也容易促使心肌梗塞、腦梗塞及其他威脅生命 的重癥的頻發。
關於體溫下降而出現的各種癥狀，請參照“36.5度以下出現的癥狀” 一表(請參照第7頁)。體溫僅僅下降0.5度，人體的生命活動就會顯著減弱 。人的身體是產生熱量的發熱體，所以，體溫的微小波動都能關乎生死， 其左右人的健康狀況的程度，甚至超過人的想像。
體溫上升1度，免疫力增強5-6倍。
如果體溫上升，連被稱為不治之癥的癌癥都無法向體溫升高後的體內 器官擴散。日本國立預防衛生研究所(現國立感染病研究所)，曾以子宮癌 細胞為對像做過實驗，得出這樣的報告：溫度在39.6度時癌細胞大量死去 ，而在這個溫度下正常的細胞並不受影響。此外，很多事實也已經得到證 明，體溫上升到比正常體溫高1度時，免疫力就會增強5-6倍。
還有資料表明，在癌癥的治療方面，通過“柔和加溫”的溫熱療法來 提高體溫已經取得了一定的效果。
提高體溫的好處，不僅在癌癥等疾病的治療方面有所體現，甚至在奧 林匹克運動會等體育活動領域，也起到了**積極的作用。
至於在日常生活中，提高體溫會給我們的生活帶了多麼大的影響，這 就*不用說了。整天籠罩在擔心健康的陰影下，工作起來也沒有一點效率 。但是，如果體溫上升了，工作效率會跟著提高，家庭生活也隨之變得美 滿，你的人生勢必將會朝著好的方向發生戲劇性地轉變。這樣的事情*不 僅僅是你的憑空想像。
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