協和醫院李寧專家告訴你：高血壓，不隻是血壓高，還是腦卒中、心梗、猝死的*重要誘因。
高血壓是一種典型的“生活習慣病”，得了高血壓不用急，控制好血壓和並發癥很重要！
控制血壓，看這本《高血壓防與調(北京協和醫院專家教你)》*靠譜：隨時隨地降壓：健身球、太極……美食輕松降壓：芹菜、香菇……中醫神奇降壓：按摩、撥罐……專家全程解答：選藥、用藥……
醫生沒時間告訴你的高血壓秘密，我們將一一為您解答！

在我國，高血壓屬於一種慢性疾病，在醫學界， 高血壓也被稱為無聲的殺手，就是說它“殺人不眨眼 ”。輕者可以影響患者的生活質量和工作質量，重者 可以導致患者出現嚴重的並發癥，乃至死亡。因此人 們說：“高血壓猛於虎。”所以預防高血壓，把高血 壓的危害控制到最小纔是治療高血壓的關鍵。 為了讓您遠離高血壓的侵擾，《高血壓防與調》 由北京協和醫院權威專家李寧編寫而成，分為七章介 紹如何預防高血壓及高血壓的調理。第一章“揭秘高 血壓的極致真相”，告訴你影響血壓的因素、高血壓 的表現、易得人群等，讓您對高血壓有一個全面的了 解，對預防高血壓做好準備；第二章“高血壓預防、 調養，兩手都要抓”，介紹了高血壓的三級預防，以 及需要注意的生活細節；第三章“飲食調養，輕松降 血壓”，生活中的飲食細節也能幫助您平穩血壓；第 四章“對抗血壓升高的黃金食材”，介紹了對控制血 壓有效的天然食材，以及飲食法則；第五章“運動調 養和中醫理療控制高血壓”，通過運動和中醫調養來 平穩血壓，效果很不錯；第六章“高血壓就該這樣用 藥”，是藥三分毒，用藥需謹慎的高血壓合理用藥方 法。第七章“高血壓並發癥的調理方案”，高血壓的 並發癥雖然可怕，但隻要應對方法得當，一樣可以享 受健康生活。 無病防病防血壓升高，有病調養調血壓平穩。

1 揭秘高血壓的**真相
什麼是血壓
正常血壓的標準
各年齡段平均正常血壓值參考值
如何維持正常血壓
高血壓的高發人群
高血壓有哪些發病信號
在家測量血壓的注意事項
高血壓有哪些類型
按病因分類
按病程的變化情況分類
可怕的高血壓並發癥
遠離高血壓並發癥
2 高血壓預防、調養，兩手都要抓
一級預防，不要讓高血壓纏上你
一級預防的目的
一級預防這樣做
二級預防，使輕度高血壓降低
二級預防的目的
二級預防這樣做
三級預防，不向並發癥邁進
三級預防的目的
三級預防這樣做
謹記國人健康手機號
飲酒會導致血壓不穩定，不易控制
飲酒會導致血壓升高
飲酒會導致血壓下降
尼古丁刺激心髒、升高血壓
平和的心情讓血壓*平穩
心情宜平靜
忌情緒過激
忌消極*望
參加有益身心健康的活動
醫學心理咨詢
睡眠高招，預防血壓升高
高血壓患者如何保持良好的睡眠狀態
3 飲食調養，輕松降血壓
防治高血壓，清淡少鹽是關鍵
鈉是血壓升高的主因，清淡少鹽是關鍵
遠離那些看不見的鹽
食鹽攝入量應該逐漸遞減
低鹽又美味的烹調方法
在外就餐也能做到少鹽飲食
水溶性膳食纖維吸附掉多餘的鈉鹽
鈣幫助人體排出鈉
鎂讓血管放松下來
鉀促進鈉排出，預防血管硬化
低糖飲食可降低血壓升高的概率
飲食不可過甜
選擇代替品
降低食物生糖指數的烹調方法
高血壓患者怎麼喝果汁
喝果汁的益處
果蔬汁可降壓
低脂飲食提高人體調節鈉的能力
肥胖與高血壓如影隨形
脂肪與血壓有著密切的關繫
增加不飽和脂肪酸的攝入
了解食物中的膽固醇含量，適量攝取
選對植物油，有降壓作用
怎麼喫肉纔能不變成血管裡的油
4 對抗血壓升高的黃金食材
蔬菜類
芹菜 增加血管彈性
菠菜 對抗鈉的升血壓作用
油菜 富含鉀和鈣，對降壓有好處
蘆筍 擴張末梢血管，降低血壓
洋蔥 所含前列腺素A有助防止血壓升高
西藍花 富含維生素C有利於血管舒張
紫甘藍 將人體中的鈉排洩出去
苦瓜 限制鈉內流，降低血壓
胡蘿卜 調節血壓
谷物類
玉米 保持血管彈性
小米 幫助高血壓患者調養身體
燕麥 降低血清膽固醇，改善血脂水平
糙米 加速鈉的代謝
薏米 擴張血管，平穩血壓
綠豆 利尿、排鈉，幫助降壓
肉蛋類
牛瘦肉 幫助穩定曲壓
雞肉 膠原蛋白可改善血管彈性
鴨肉 緩解血壓升高引起的頭暈目眩
雞蛋 改善血液循環和血壓狀態
菌藻類
香菇 預防血管硬化，降低血壓
金針菇 降低高血壓患者中風的概率
木耳 減輕血液對血管壁的壓力
海帶 預防血液黏性增大引起的血壓上升
紫菜 改善血管狹窄
海蜇 有助於血管舒張
甲魚 保護和軟化血管
金*魚 擴張血管，平穩降壓
三文魚 有效降低血壓，防止血栓
牡蠣 控制和阻斷鎘導致的高血壓
水果類
檸檬 對改善高血壓和預防心肌梗死有益
蘋果 含有較多鉀，有助於降低血壓
香蕉 能對抗鈉離子過多造成的血壓升高
獼猴桃 有助於穩定血壓
橘子 富含維生素C等降壓營養素
山楂 擴張血管，降低血壓
紅棗 所含雛：生素P能幫助穩定血壓
其他
大蒜 保持血管的正常功能
醋 有助於穩定血壓
香油 富含不飽和脂肪酸和亞油酸
綠茶 擴張血管，穩定血壓
**
玉米須 促進機體鈉的排出
決明子 去火降壓
荷葉 改善高血壓頭痛眩暈癥狀
枸杞子 減輕高血壓引起的不適癥狀
黃芪 對陰陽兩虛型高血壓患者有益
菊花 適合陰虛陽亢型的高血壓患者
專題 高血壓患者慎喫的食物清單
5 運動調養和中醫理療，合力控制高血壓
運動
健身球，擴張微小血管
伸展操，燃燒你的內髒脂肪
降壓操，擴張血管，降低血壓
降壓太極拳，全身小動脈得到舒張
中醫
足底按摩，改善腦內血液循環
手部按摩，疏經通絡，降低血壓
耳穴按摩，有益降壓
撥罐大椎穴和肝腧穴，降低血壓
6 高血壓就該這樣用藥
常用降壓藥物的分類
自購藥物的注意事項
處方藥和非處方藥
非處方類降壓中成藥
不要以價格高低確定降壓藥的好壞
不要跟著廣告走
家庭貯備
合理的用藥方案
高血壓患者合理用藥要點
怎樣聯合用藥*適合高血壓患者
不宜經常*換降壓藥
降壓藥喫兩種比喫一種好
患有消化性潰瘍的高血壓患者不宜服用利
舍平
不宜選用的藥物
全身麻醉藥
減肥藥
損傷腎功能的藥物
丹那唑
夏季科學用藥
要減少服藥劑量
服藥不宜喫喫停停
少用利尿劑
盡量選用長效、緩釋的降壓藥物
血壓正常仍要繼續服藥
鼕季科學用藥
鼕天可以加用哪種降壓藥
兩類降壓藥須慎用
選用長效降壓藥
7 高血壓並發癥的調理方案
高血壓合並糖尿病
少喫鹽
減少脂肪的攝入量
多喫蔬菜
少喫水果
飲酒限量
少食多餐
高血壓合並高脂血癥
限制食鹽攝入量
限制脂肪的攝入
多喫合鉀、鈣豐富的食品
多喫具有調脂作用的食物
高膽固醇者飲食注意事項
甘油三酯**者飲食注意事項
低密度脂蛋白異常者的飲食注意事項
高血壓合並肥胖癥
限制脂肪及膽固醇的攝入
控制碳水化合物的攝入
多喫優質蛋白質
增加膳食纖維的攝入
補充維生素C
忌大量飲酒
少喫零食
高血壓合並腎功能減退
攝入優質蛋白質
補充維生素和微量元素
不可攝入過多鈉離子
不可攝入過多鉀離子
不宜攝入過多水分
高血壓合並腦卒中
多喫高鉀食物
多食富含類黃酮與番茄紅素的食物
補充優質蛋白
增加膳食纖維的攝入
少喫甜食
不宜大量飲酒
忌吸煙
高血壓合並冠心病
控制飲食總量的攝入
限制動物脂肪的攝入
限制食鹽的攝入
適量攝入蛋白質
多食膳食纖維
補充維生素及礦物質
高血壓合並高尿酸血癥
適量供給蛋白質
供給適量的糖類
多喝水
減少高嘌呤食物的攝入
禁食刺激性食品
專題 高血壓四季調養宜忌
附錄 高血壓特殊人群飲食宜忌

長期情緒不穩定，過度的情志刺激，都可導致高 血壓易患人群病情加重，甚至引發腦中風或心肌梗死 甚至導致死亡。因此，保持良好的情緒對於高血壓易 患人群來說**重要。
良好的情緒是血壓穩定的重要因素，憂郁寡歡、 情緒緊張、坐臥不安、疑慮重重，將會直接影響高血 壓病的治療效果。
心情宜平靜 對於高血壓患者來說，除了藥物治療以外，保持 心理平靜是至關重要的。對於不滿意的人或事，要進 行“冷處理”，避免正面衝突；要培養多方面的興趣 ，積極參加力所能及的社會活動和適合自己的文化娛 樂活動；可以培養一些業餘愛好，如種花、書法、繪 畫、養烏、釣魚、聽音樂等。廣泛的愛好和良好的興 趣可以陶冶情操，開闊胸懷，緩解身心疲勞，對保持 心理平衡和調節情緒大有益處。
忌情緒過激 從現代醫學角度來講，情緒過激，不論是焦慮、 恐懼、憤怒，還是大悲大喜，都可使血壓 驟然升高。其原因是由於精神、神經因素引起**神 經活動紊亂，致使調節血壓的**自主神 經中樞反應性增強，血液中血管活性物質如兒茶酚胺 等分泌量增多，小動脈痙攣、收縮，從而 引起血壓升高。
忌消極*望 現實生活中總有一些患者發現血壓**後，情緒 極不穩定，心理負擔過重，終日憂心忡忡， 導致血壓居高不下，病情加重；有的患者容易消極沮 喪，不願按時服藥，不肯在非藥物治療方 面進行配合，等待“*後的歸宿”；也有的患者見血 壓下降不理想，對治療失去信心，變得焦躁 不安，諱疾忌醫。
醫學研究發現，如果一個人心情*望，那他患高 血壓的幾率就會比對生活充滿信心的人高 3倍。研究人員分析了600名高血壓患者，發現心情* 望的人比心情樂觀的人病情明顯嚴重， 而前者出現並發癥的幾率是後者的3倍。
其實，高血壓病患者應該看到，盡管高血壓病目 前還缺乏治本的方法，需要長期治療，但 如果能避免心理負擔，改變生活方式，在自我調理的 基礎上，積極配合醫務人員及親友的治療 和護理，病情**是可以控制的，並發癥也可以預防 或減輕。
參加有益身心健康的活動 高血壓易患人群由於經常考慮自己的病情和處境 ，容易產生不良的情緒而影響血壓的穩定。
因此，應安排一些有益於身心健康的活動來轉移自己 的注意力，如參加體育運動、聽廣播、讀 報紙、社會公益活動等，使自己的注意焦點從自身的 疾病轉移到各項有益活動中去，保持良好 的精神狀態，有利於病情的好轉。
醫學心理咨詢 當高血壓易患人群因為自己的病情而情緒不佳時 ，可以進行醫學心理咨詢，通過心理咨詢， 在醫務人員指導下會解決諸多思想顧慮，消除不良情 緒，經常保持良好的精神狀態。
睡眠高招，預防血壓升高 高血壓患者要安排好自己的休息與睡眠，自我創 造一些易於睡眠的條件，克服一些不良嗜好，這樣有 助於提高睡眠質量，預防血壓升高。
高血壓患者如何保持良好的睡眠狀態 1.起居有時。高血壓患者應堅持早睡早起，養成 起居有時的良好習慣。
2.睡前應避免情緒激動、環境吵鬧、飲食過飽、 吸煙、喝咖啡和喫巧克力，這些因素均會影響入睡時 間和睡眠的安穩程度。
3.睡前盡量不飲水。睡前飲水會使夜間尿量增多 ，膀胱充盈，引起血壓升高。
4.臨睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、喝杯熱牛奶 ，有助入睡。
5.晚上睡覺不宜和小孩同床睡。小孩和成年人睡 眠習慣各不相同，成年人常擔心小孩的睡眠情況而影 響自己的睡眠。
6.床鋪方向以南北朝向比較好。南北朝向可使身 體的磁場方向與地球的磁場方向平行，會使睡眠*加 安穩。
7.不宜當風而臥。冷風刺激可使血管收縮，血壓 升高。
8.睡覺姿勢以右側臥位為好。左側臥位或平仰臥 位常使睡覺不穩，易做噩夢、打鼾、驚醒。P30-32