哈佛大學***的課程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
16種文字翻譯，席卷20個**和地區的精神洗禮，這些你們都知道的、但忽略已久的真理，能真正改變你們的生活面對鏡中的自己：**，你幸福了沒有？

你想學會獲得幸福的方法嗎？哈佛大學“最受歡迎的導師”和他“改變 人生”的課程——積極心理絕對能做到！這是哈佛大學最受學生歡迎的課程 ，也是哈佛有史以來選課人數最多的課程。泰勒·本一沙哈爾博士用充滿智 慧的語言、科學實證的方法、自助成功的案例和巧妙創新的編排，讓你現在 就能把積極心理學應用到日常生活之中。當你開始用開放的心態閱讀這本書 時，你就會感到人生更充實，身心更統一，當然，你就會更幸福。

前言
致中國讀者
第一篇 幸福是什麼
第1章 探討幸福的疑問——識破“幸福的假像”
第2章 協調現在與未來——為頂登而努力，並享受攀登的過程
第3章 解析幸福——幸福的人不必當總統或億萬富翁
第4章 至高財富——幸福是衡量一切的*高標準
第5章 設定幸福目標——傾聽心靈深處的聲音
第二篇 如何實現幸福
第6章 快樂學習——很可惜，多數學生都討厭學習
第7章 開心工作——做自己愛做並可以獲得報酬的事情
第8章 美滿婚姻——愛你有商量
第三篇 有關幸福的冥想
第9章 **冥想：愛自己和關愛他人——消除自愛與愛他的邊界
**0章 第二冥想：幸福強心劑——幸福其實很簡單
**1章 第三冥想：**短暫的快樂——讓時間成為幸福的看守者
**2章 第四冥想：用自己的光去照亮世界——幸福的*大障礙是我們自己
**3章 第五冥想：想像幸福——你本知道答案
**4章 第六冥想：從容生活——多餘的忙碌是幸福的威脅
**5章 第七冥想：幸福的革命——拯救現代“幸福大蕭條”
結論 幸福就在當下——如此而已
致謝
跋

16歲那年，我在以色列全國壁球賽中奪得**，那次經歷讓我對幸福的 理解發生了根本的轉變。
我曾經深信勝利可以令我快樂，可以減輕我長期以來的空虛感。在長達 五年的訓練中，我一直感覺到生命中好像缺少了些什麼……無論是通過拼命 的運動，或是不斷地自我勉勵，都無法填補這種內心的空虛。我雖然曾為此 悶悶不樂，但我相信那空虛早晚會被填補。那時我認為，無論是身體或心理 都必須要堅強，纔能勝利，而勝利會帶給我充實感，這種充實感纔能讓我* 終幸福。
如我所願，在勝利後我欣喜若狂，與家人、朋友舉行了隆重的慶祝。那 時，我對自己的理念*是深信不疑……勝利可以帶來的快樂……種種生理和 心理上的苦痛都是值得的。
可是就在那天，當我睡前坐在床上，嘗試著再回味一下那無限的快感。
忽然問，那勝利的感覺，那夢想成真的喜悅，所有的快樂都消失得無影無蹤 。我內心忽然覺得很空虛，隻有迷惘和恐懼，淚水湧出，不再是喜極而泣而 是傷心難過。如果在如此順意的情況下尚不能感到幸福的話，我將到何處去 尋找我人生的幸福？ 我努力告訴自己，這是暫時的神經過敏。可是在接下來的日子裡，我仍 沒有找回那快樂的感覺；相反，內心的空虛感越來越嚴重，我開始慢慢地發 現，勝利並沒有為我帶來任何幸福，我所依賴的邏輯**被打破，我感到完 全不知所措。
反思： 回想一下，有沒有曾經在達到一個重要目標之後，卻沒有得到你所預期 的喜悅。
我認識到自己必須改變對幸福的認識，*深刻地理解幸福的真意。自那 時起，我開始對一個問題**著迷：如何纔能得到真正的幸福。我開始找尋 答案——我觀察誰看起來幸福，向他們請教訣竅；我讀遍了所有與幸福有關 的書籍，從亞裡士多德到孔子；從古代哲學到現代心理學；從學術研究到自 我激勵書籍等等。 為了幫助自己找尋幸福，我決定在大學裡主修哲學和 心理學。在那裡，我認識了許多傑出的人士，他們和我一樣都在追求幸福的 答案，其中包括有作家、思想家、藝術家、教師等。我開始認真閱讀和分析 書籍，聆聽有關內在動機和創造性的講座，了解柏拉圖關於“美好”的理論 ，以及艾默生關於“完整內心”的觀點——這些都好像給我戴上了一副新的 眼鏡，讓我對生命和身邊的種種事物有了新的看法和態度。
其實我並不孤獨，我的同學中大部分人都生活得不開心。可是他們好像 並不在乎，他們隻是在努力地追求好成績，苦練成為出色的運動員，或是為 了高薪的工作而奮鬥，但在追求和達成這些夢想的過程中，他們卻很少體會 到快樂。
雖然在離校後他們的目標改變了(比如以往是追求好成績，現在是追求 高薪和提升)，他們的生活態度卻沒有絲毫改變。就好像他們已經認定了一 點，那就是要成功就必須以經歷痛苦作為代價。難道真如梭羅所觀察到的大 部分人在“寂靜的*望”中生活。就算如此，我也*不會認為這種令人悲觀 的情況是生活的常態。我繼續提出了下面的問題，如何既成功又快樂？怎樣 去協調抱負和幸福？以及是否可能打破“無苦無獲”的傳統觀念？ 後來我明白了，要想得到這些問題的答案，我必須先理解幸福到底是什 麼。它是一種情緒？就像快樂一樣？還是沒有痛苦？還是好運氣？快樂、運 氣、狂喜、滿足這些字眼經常被作為幸福的代名詞，但是它們都不符合我對 幸福的理解。這些情緒上的東西會像時間一樣飛逝，沒錯，它們感覺很好， 但是它們無法成為衡量幸福的標準，*不能成為幸福的支柱。真正的幸福不 應該是**沒有不良的情緒，而且經得起困難和挫折的考驗。
辨別那些我不認同的觀點是**容易的，但要找到合適的定義是*難的 。人們都會討論幸福，都感覺得到幸福，但卻缺少一個**的定義幫助我們 *深入的理解它。英文“幸福”一詞(H叩piness)的來源為冰島語言裡的H叩 p，其意思為運氣或是機會，Happ同時也是“偶然”這個字的來源。我可不 想憑著運氣去獲得幸福，因此我要尋找並理解它的真意。
反思： 你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什麼？ 我從16歲開始思考這個問題，但到直到**尚無一個完滿的答案，也許 永遠也不會有。在大量的閱讀、研究、觀察和思考後，我沒有找到任何幸福 的神奇配方，世上並沒有什麼所謂“幸福的五步法”，我寫作此書的目的， 是希望能夠幫助大家*多地了解幸福和充實地生活所蘊含的基本原則。
當然這些基本原則既不是萬靈藥，也不可能適用於任何情況下的任何人 。本書所注重的領域乃是積極心理學，並未將重點放在諸如重性抑郁或者急 性焦慮障礙這些阻礙人們獲得幸福的病癥上。當然，這些原則的目的也不是 阻止生活中不良事件的發生，而是幫助我們積極地應對。
有時，對那些身處戰亂，政治迫害，以及**貧困中的人們，書中的一 些方法是難以付諸實踐的。又比如，在剛剛失去至親之人的時候，人們也是 很難去關注自身的幸福。當然，即使在不是很嚴重的情況下(如失望、工作 或者親密關繫中的一段困難期)，人們也很難有精力關心如何*幸福。在上 述情況下，我們所能做的就是在無論何種困難情況下，都允許自己誠懇地體 驗那些負面情緒，並允許它們有自然的轉歸變化過程。
每個人的生命中，都會有無可回避的痛苦，同時也會有很多內在與外來 的，影響我們獲得幸福的障礙，有時這不是靠讀一本書就可以解決的。但是 *好地理解幸福的真意，並將本書中的一些方法應用在生活中，的確可以幫 助大多數人在大多數時候*加幸福。P2-6