每個人都可能患上拖延癥，無論是總裁還是前臺，司機還是白領。時至**，拖延已經成為我們*親密的敵人。你是不是拖延癥患者？你是否想擺脫它？你是否曾經嘗試擺脫，*終卻功敗垂成？你是不是覺得很沮喪？拖延癥簡直無所不在，不可戰勝。蘇瑞編著的《別再叫我拖拉斯基》結合日常生活中人們經常會出現的各種實際問題，有針對性地對拖延癥狀的起因和癥結所在做出了繫統的闡述，逗人輕松一笑的同時，幫助人們深層次發掘自己的問題所在，跟拖延癥說再見。

蘇瑞編著的《別再叫我拖拉斯基》一反常態，拒 絕千篇一律的理論說教、專家見解、名詞解釋，直接 從生活入手，以幽默爆笑、寓教於樂、簡單易讀的方 式，顛覆讀者對拖延癥的理論認知，鼓勵讀者從自我 認知做起，讓讀者在嬉笑怒罵中遠離拖延的困擾。告 別拖延，其實就這麼簡單！如果能用積極、陽光的心 態來直面拖延癥，為什麼不？ 閱讀《別再叫我拖拉斯基》之前，你首先得有以 下認知： ★研究拖延的誘因和來源，那是心理學家應該干 的事情。不找準適合你自己的“戰拖”方法，就算背 下整個心理學著作也一樣徒勞無功。 ★承認自己是拖延癥患者並不可怕，可怕的是連 承認的勇氣都沒有。 ★如果把拖延癥假想成一個敵人，那麼你隻有比 它臉皮更厚，纔能掌握主導權。 ★你需要正確地認識你自己，因為誰都無法代替 你戰勝拖延癥，你纔是自己最大的敵人。 ★隻有深入認識自己，你纔可能找出最適合自己 的“戰拖”方法。 ★拖延本身並沒有問題，有問題的是你的心理。 ★永遠不要指望一本書就能讓你重燃工作激情， 實現自我夢想，能實現夢想的隻有你自己。 ★戰拖欲贏，比理論方法更重要的是你的心態。 隻有正視它，鄙視它，蔑視它，纔能最終無視它。

第一章·拖！拖！拖！你拖、我拖、大家拖
第一節 *炫文藝風：聽說拖延是種病
第二節 老板催我千百遍，我帶老板悠悠轉
第三節 老師臺上催！催！催，學生臺下拖！拖！拖
第四節 納悶，納悶，納悶：為什麼我總也出不了門
第五節 趣味測試：你已經“百拖成精“了嗎
第二章·集體的瘋狂：拖延綜合癥時代
第一節 白領打前鋒：工作那點事兒，不拖白不拖
第二節 學生偷偷說：拖著拖著，有些作業就不用寫了
第三節 SOHO大聲唱：拖延族，我們是相親相愛的一家人
第四節 老板也中*：其實我是真的真的不想拖
第五節 趣味測試：是什麼導致了你的拖延
第三章·拖延狂：是誰造就了你的“拖延心”
第一節 **型拖延癥患者：我要精益精益再求精
第二節 強迫型拖延癥患者：開了關，關了開，關燈大作戰
第三節 得過且過型拖延癥患者：我們拖吧，拖吧，不是罪
第四節 選擇恐懼型拖延癥患者：讓我做決定，不如直接要我命
第五節 趣味測試：奇葩拖延原因大盤點，你被戳中了幾點
第四章·拖延終結者：**時間整理術
第一節 親！那l些浪費掉的時間可以包郵嗎
第二節 時間其實很好追：日久見它心
第三節 為什麼**的事情你永遠做不完
第四節 你的時間喜歡水果還是蔬菜
第五節 趣味測試：你每天都浪費了幾斤的時間
第五章·**型解“拖”大法：你要忍無可忍，重新再忍
第一節 這些天。我的房間裡總是有些灰塵——學著潔而不癖吧
第二節 總覺得有些細節可以再完善——容忍必要的不**
第三節 為什麼始終找不到我喜歡的那條裙子一不要做掰苞米的熊瞎子
第四節 為什麼下屬這麼笨——別人已經做好的文件，就不要重新做一份
第五節 趣味測試：你陷入了“越**越拖延”的怪圈嗎
第六章·當強迫癥遇上拖延癥：自欺欺人很重要
第一節 生活太平淡，沒事添點小怪癖——學著過”普通人”的生活吧
第二節 手機強迫癥，沒了手機就不能後——有一個節日叫“無手機日”
第三節 強迫性回憶，陷入舊時光——活在當下*重要
第四節 _冼了那麼多次手，擦了那麼多次地——或許你隻是太閑了
第五節 趣味測試：沒點強迫癥，你好意思說自己是“小文青”嗎
第七章·得過且過是種罪：不要做生活裡的配角
第一節 反正離deadline還有好幾天呢——學著坦誠面對工作
第二節 拖著拖著就成習慣了——21天養成一個新的好習慣
第三節 世界如此美妙，**無處不在——你要淡定淡定再淡定
第四節 疑神疑鬼疑出病——拖就是拖，別給自己攏那麼多借口
第五節 趣味刪試：你是”隨大流拖延癥”患者嗎
第八章·遲遲下不了手：你要秋風斬落葉般的雷厲風行
第一節 事情越多越想拖——學著分清工作的主次
第二節 這個，那個，傻傻選不出來——A或者B，都好過nothing
第三節 大事小事犯糊徐，這般糾結為哪般——當斷剛斷纔優雅
第四節 信息**的年代，不要被信息淹沒——有選擇，纔怏樂
第五節 趣味測試：這些年，你因選擇恐懼而錯過多少美麗
第九章·抗“拖”也有捷徑走：男類解“拖”法
第一節 知道你為什麼一直沒有桃花運嗎——桃花吸引法
第二節 呸！你這個拖延狂——自我唾奔法
第三節 理財也有大作為——金錢控制法
第四節 雄赳赳，氣昂昂，扛著“*”，戰拖延——破釜沉舟法
第五節 趣味測試：其實我是故意的——你患了“職場故意拖延癥”嗎

分清工作中的輕重緩急 朋友的案例讓我明白了，在工作中一定要分清主 次纔行。比如我那個律師 朋友，很明顯，她把主次顛倒了，在她為自己制定的 計劃中，看卷宗和見客戶 是*重要的事情，而看卷宗又是*難的一件事。於是 我建議她可以調換一下時 間：早上8點到了事務所以後，花5分鐘的時間去茶水 間泡杯茶或者衝杯咖啡， 然後回到辦公室，打開電腦回復重要的郵件，並告訴 實習律師先自己思考** 要討論的案件，給出一個該如何處理的思路，下午再 來找自己討論。看卷宗和 寫報告*復雜也*考驗腦力，這個應該在上午9點至 11點的時候來完成，因 為有研究表明，上午9點至11點是人的大腦在**中 *具創造力的時刻。這 兩個小時的時間裡如果不受干擾，卷宗和報告也會輕 松得到解決。看完**的 卷宗後，就可以做一些零零散散的工作。下午2點約見 客戶，看完客戶後便可 以召集實習律師過來，對案件進行探討，並做必要的 記錄，進而在第二天分析 結果。
她聽到我提的意見後就試了一下，發現隻要分清 了工作上的主次問題，工 作效率就高多了，工作的拖延情況也明顯有了好轉。
在心理學中，人們都會主動逃避自己認為復雜或 者困難的事情，這被稱作 “逃避心理”。當遇到復雜或者困難的事情時，人在 大腦中會主動形成“以後再做” 的意念，在瞬間猶豫中，大腦就會發出這樣的信號， 除非你能采取有效的措施， 迅速地打跑這種思想，完成自己的工作，否則就在那 一瞬間，就會觸發拖延的 連鎖反應。
注意工作時間，現在開始做 時間管理和工作拖延有關嗎？答案是肯定的，因 為拖延癥患者*害怕時間， 明明知道哪個時間該做哪些事情，卻假裝對時間毫不 關心，與時間玩起了拖拉 的遊戲。甚至還有人認為，時間是有的，**干不了 就明天干！醒醒吧！你今 天沒做的事情，說不定到了明天還是沒有做。現在深 吸一口氣，然後想想，在 這一周的工作中，哪一個是*重要的。辯證唯物主義 中提到，在各種矛盾中要 抓住主要矛盾，而在主要矛盾中要抓住矛盾的主要方 面。在工作中，也要分清 楚主要矛盾和次要矛盾，當然也要分清矛盾的主要方 面和次要方面。隻有分清 了主要問題和次要問題，問題纔能有條不紊的解決。
隻有抓住了問題的主要方 面，問題纔能迎刃而解。
很多工作的人還沒有開始工作就開始抱怨工作， 加拿大渥太華大學通過調 查發現，一些公司的職員之所以會有焦慮感，主要是 因為他們還沒有開始進行 工作。一旦他們正式開始進行工作，負面情緒就會逐 漸消失，而且在工作順利 的時候，他們還會表現出*多*加積極的工作情緒。
那麼，從這個調查的結果 來看，現在正在哀嘆工作難做的朋友，是不是要停住 唉聲嘆氣了呢？隻要開始 工作，隻要用心工作，很多事情並沒有想像中那麼難 解決。順帶提一句：心情 和情緒也會影響工作的效率，所以心情不好的時候要 先安慰自己，一個好的心 情，纔能創造簡單的工作，一個好的心情纔能創造高 標準的工作效率。
迅速解決工作拖延癥 **，主次多重要 上面已經提到，要分清事情的主次問題，建議把 所有的工作事情分為這樣 四類：急並且重要、重要但是不急、急但是不重要、 又不重要又不急，依次按 照分類來完成，例如去茶水問衝一杯茶或者咖啡就是 屬於第四類。所以，當有 其他三類的事情要做的時候，喝咖啡？還是再等等吧 ！ 第二，把工作具體化，大任務變成小任務 這一點其實**容易理解，就拿上文中律師朋友 的例子來說，她要看那份 比較難的卷宗，就先要把任務分為：知道原因、了解 過程與推斷結局三個過程， 把三點仔細地推敲好了，那麼接下來寫報告也不是一 件困難的事情了。
第三，互相監督幫助 看看辦公室裡面，是不是還有一些跟你一樣有拖 延癥的同事呢？拖延癥， 在很多人看來無關緊要，可是它的確是一個害人害己 的壞毛病。如果一個人實 在很難改掉這個壞毛病，那麼不妨找一些已經醒悟的 朋友一起來治療拖延癥。
互相監督，互相幫忙，在很大程度上可以抑制拖延癥 的發作。想想看，當你想 要拖延的時候，同事急忙制止你，你還好意思拖延下 去嗎？ 第四，目標要具體具體再具體 人難免會為自己制定一些目標，為未來做一些必 要的打算。如果你的打算 是這一年我一定要好好工作，爭取加薪。一年之後， 或許你就會發現自己的目 標沒有達到。這是為什麼？原來就在於目標不夠具體 。如果你改變一下你的計 劃，仔細思索眼下什麼事情是你工作中*需要去做的 ，比如“在今年8月份前， 我要拿到我的中級職稱，我每周五需要抽一段時間出 來擴充知識”，那麼你的 計劃多半會堅持到底並*終達到自己的目標。
所以當有了工作計劃的時候，不妨把計劃劃分為 一個個小目標，遠大的目 標或許沒辦法一下子完成，但是要切割成一個個的小 目標，一個個地去完成， 不斷從獲得的小目標裡尋找自信和動力，為大目標的 完成奠定必要的基礎。相 信，即便你的目標再偉大，也終究會完成的。
第五，別讓工作一直處在悠長假期 **的心理學家弗瓦爾對一些學生做了調查，他 發現，那些花一年時間 來寫論文的學生，到論文完成的時候還有一段時間可 以用來休息、放松。而那 花了兩年甚至*久的學生，不但沒有這段時間的休息 和放松，反而讓自己無時 無刻不處在收集資料、修改論文的狀態中。這項研究 也表明了：工作時問越 長，工作效率就越低。所以當上司給你布置了一個任 務，需要你在1周內完成 時，那麼你**可以苛刻一下自己，要求自己在5天或 者6天內完成，剩下的 時間你還可以放松一下，或者檢查一下任務的完成情 況，會不會有一些細節沒 有到位。你需要做的就是提高自己的工作效率，避免 把所有的事情都拖延到 deadline的*後一分鐘。
第六，Some music？ No！干擾沒門！ 要提高效率，音樂？電影？電視？通通關掉，這 些都是打擾工作、誘引拖 延癥發作的危險物品。*好在工作的時候踫都不要去 踫，不然的話……你就會 發現，自己明明什麼都沒做，時間卻已經不知不覺溜 走了好幾個小時。
從**起就開始改變吧，其實拖延癥也沒有什麼 大不了，隻要你肯在生活 中下工夫，就一定可以征服拖延癥。不要再抱怨了， 老老實實地做事吧，過不 久你就會發現，其實自己認為困難的工作，好像也沒 有那麼難。抱著一顆淡定 的心，加上超高的辦事效率，把事情一件一件地處理 好，千萬別等到所有事情 都堆在一起的時候纔開始來處理，因為到了那個時候 ，你根本就理不出一個正 確的頭緒來處理這些問題。在時間緊迫的情況下，很 多事情都是自己馬馬虎虎 地處理著，後來卻發現到處都不對勁，都沒有朝著原 來的設想發展。
拖延癥“害人不淺”，必須得把它除掉！P176- 179