●前言運動,重新建立身心連接!
人類天生就要動
運動讓大腦保持最佳狀態
運動是最佳的健腦丸
引言不一樣的體育課!
盡全力比跑得快更重要
四肢很發達,頭腦不簡單
01學習——越動越多的腦細胞
運動平衡大腦
運動讓神奇的”腦細胞肥料“變多
大腦真的會長大
鍛煉身體的同時,也在鍛煉大腦
做出運動選擇:兼顧技巧訓練和有氧運動
02壓力——最艱巨的挑戰
壓力讓你專注,也會讓你上癮
壓力促進能量補給,也能拖垮大腦
侵害效應:過量的壓力
運動:阻斷大腦壓力反饋回路的推手
員工愛運動,公司倒不了
03焦慮——沒什麼好擔心的
焦慮:表現兇
運動讓大腦知道,焦慮是一種認知錯誤
身體真的可以影響心理
反擊計劃:找人一起運動
04抑郁——讓沉睡的大腦蘇醒
馬拉松:”內啡肽“旋風
改變運動習慣,等於改變抑郁癥的患病幾率
運動纔是王道
抑郁:大腦神經細胞連結困難
擺脫抑郁枷鎖:別讓大腦留在離線狀態
由上而下建立自信,由下而上湧現活力
05專注力——遠離分心障礙
集體分心傾向
麻煩的征兆
注意力繫統與運動緊緊相連
和分心癥共處:讓缺點變優勢
運動是神經濃湯的最佳食譜
06成癮——拿回自己的主動權
從癮君子變成運動家
用運動戒癮
天然的快感
拿回主動權:讓大腦開啟運動模式
07激素——對女性大腦健康的影響
經前綜合癥:自然的潮起潮落
動一動,恢復腦內平衡
孕期:動?還是不動?
產後抑郁癥:突如其來的低潮
停經:巨大的改變
努力保持身材的女人,IQ、EQ都不差
08衰老——益智健康之道
運動可以預防大腦老化
認知的衰退:別讓你的心智字典萎縮
情緒的衰退:別讓生命熱情凋謝
閑散的大腦是魔鬼的工坊
運動,持之以恆就對了
09大腦訓練計劃——塑造你的大腦
體能越好,大腦越有復原力
步行:從輕度運動開始,養成運動習慣
慢跑:中等強度的運動,釋放多種因子,讓大腦更強壯
快跑:以強烈運動做間歇訓練,大幅提升HGH濃度
瑜伽、太極拳或重量訓練:讓大腦重拾年輕活力
邁出步,讓自己動起來
後記讓靈光持續綻放
內容簡介
《運動改造大腦》首度公開革命性的大腦研究,透過美國高中的體育改革計劃、真實的案例與親身經歷、上百項科學研究證實,運動不隻能健身、鍛煉肌肉,還能鍛煉大腦,改造心智與智商,讓你更聰明、更快樂、更幸福!運動能刺激腦干,提供能量、熱情和動機,還能調節腦內神經遞質,改變既定的自我概念,穩定情緒,增進學習力。
幾十年前,庫珀發現了運動與心髒的奧秘,瑞迪則在《運動改造大腦》一書中,通過確鑿的證據、大量突破性研究揭示了運動與大腦的聯繫。所以,動起來吧!你的大腦會感謝您的付出,並加倍回報給你。
運動不僅可以健身,更可以健腦!
源自哈佛醫學院超過20年的潛心研究,領跑亞馬遜、《紐約時報》暢銷書榜,風靡優選的革命性讀物。
引言不一樣的體育課
這根本不是體育課。不會被躲避球打到,不會因沒有衝淋浴而不及格,不會整日擔心成為很後一名。這是一群特立獨行的體育教師進行的一繫列教育實驗,不但讓內珀維爾市的1.9萬名學生成為全美國健康的學生,而且還讓他們中的一些人成為很聰明的學生。
在芝加哥西面一片略高的空地上矗立著一座磚塊結構的樓房,那就是內珀維爾中央高中(NapervilleCentralHighSchool)。這幢樓房的地下室有一個低矮無窗的房間,裡面擺滿了跑步機和健身自行車。這間陳舊的自助餐廳的容量和注冊學生的人數一比,顯得相形見絀,如今它卻已-成為學校的“心肺鍛煉室”。眼下是早晨7點10分,對一小群健身器材上鍛煉卻卻睡眼惺忪的新生而言,正是上體育課的......
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