美國最著名的法伯睡眠法，暢銷近30年的永恆經典。《法伯睡眠寶典： 如何順利解決孩子的睡眠問題》於1985年在美國問世，之後歷經再版，長銷 不衰。其著名的法伯睡眠法惠澤了無數美國家庭。 理查德·法伯。作者理查德·法伯是哈佛大學醫學院神經內科副教授， 美國波士頓兒童醫院兒童睡眠障礙中心主任。其從事兒童睡眠障礙研究20餘 年，經驗豐富，創造的法伯睡眠法在教兒童如何自己入睡方面效果顯著。 你家孩子總是很難入睡？或者總是在半夜醒來？你家孩子被夜驚、夢遊 、噩夢深深困擾？讓孩子在上課時保持清醒有多困難？孩子睡覺打呼嚕、尿 床、撞頭怎麼辦？——被這些問題深深困擾的父母們，《法伯睡眠寶典：如 何順利解決孩子的睡眠問題》將是你們的福音，它是最有效的兒童睡眠聖經 。

理查德·法伯（Richard Ferber），博士。哈佛大學醫學院神經內科副教授，美國波士頓兒童醫院兒童睡眠障礙中心主任。 從事兒童睡眠障礙研究20餘年，其著名的法伯睡眠法風靡全美，在教兒童如何自己入睡方面效果顯著。

致謝
中文版序 寫給全世界父母們的兒童睡眠寶典
第二版序 讓孩子的睡眠問題迎刃而解
**部分 睡眠知識入門
第1章 解決孩子“天生”的睡眠問題
你家孩子天生就睡不好嗎
如何判斷兒童是否出現了睡眠問題
從了解睡眠的基本知識入手
第2章 關於睡眠，我們知道什麼
非快速眼動睡眠
快速眼動睡眠
兒童睡眠階段的發展過程
兒童睡眠周期
睡眠與覺醒規律
生物節律的重要性
第二部分 睡眠問題類型及解決方法
第3章 睡眠環境問題——引發睡眠問題的關鍵所在
由睡眠環境改變引發的睡眠問題
為何睡眠環境很重要
劣質睡眠環境
循序漸進法
整體矯正法與分步矯正法
戒掉奶嘴
關於孩子與父母一起睡的建議
循序漸進法收效不佳怎麼辦
判斷孩子睡眠問題的基本準則
第4章夜間哺乳-——另一個引發睡眠問題的關鍵
你家寶寶的睡眠問題是由夜間哺乳導致的嗎
由夜間哺乳導致的睡眠問題的解決方法
夜間哺乳的幾個要點
夜間哺乳可能引發的疾病
第5章 黑夜恐懼癥
兒童的焦慮感
睡眠恐懼
評估孩子的恐懼程度
如何處理孩子的黑夜恐懼癥
幫助孩子減少恐懼、使其快速入睡的方法
第6章腹絞痛及其他影響睡眠的疾病
腹絞痛
慢性病
夜間疼痛癥狀
藥物導致的睡眠問題
大腦功能異常導致的睡眠問題
第7章 **類作息紊亂問題——睡眠階段問題
睡眠階段
睡眠階段的變化
青少年的睡眠階段變化
第8章 第二類作息紊亂問題——其他常見作息問題
規律作息前提下的其他睡眠問題
作息不規律或不持續導致的其他睡眠問題
跨時區旅行導致的睡眠問題
第三部分 養成規律的睡眠習慣
第9章幫助孩子養成良好的睡眠習慣
睡前相處
仰臥能降低嬰兒患猝死綜合征的風險
孩子應不應該跟父母同床睡
孩子和家長一起睡的小常識
雙胞胎和多胞胎家庭怎麼辦
為孩子挑選他*喜歡的玩具或毯子
幫助孩子養成良好的作息習慣
**0章如何給孩子設定限制
誰說了算
給孩子設定限制的困難何在
多種問題交織出現
給孩子設定限制的方法
給孩子設定限制的實例分析
**1章作息規律與生理節律
睡眠階段
晝夜節律與睡眠禁區
設定生物鐘：如何確定自身的時間繫統
個人差異：你是雲雀還是貓頭鷹
社會化剝奪了我們的睡眠
不同的睡眠問題影響不同的睡眠階段
**2章日間睡眠
日間睡眠的長度及時間點
取消日間睡眠的困難所在：過渡階段產生的問題
孩子在家或在托兒所小睡
接受行之有效的方法
第四部分 非正常睡眠
**3章 非正常覺醒——說夢話、夢遊、覺醒障礙、夜驚
非正常覺醒現像
患有非正常覺醒到底是什麼感覺
非正常覺醒發生的原因：睡眠與覺醒的平衡
非正常覺醒的種類
評估非正常覺醒的狀態：何時叫醒孩子比較恰當
如何解決孩子的非正常覺醒問題
非正常覺醒案例回顧
**4章 做噩夢
噩夢的概念及發生原理
孩子做噩夢時，家長應該怎麼辦
做噩夢與非正常覺醒
當孩子說“我做噩夢了”時意味著什麼
**5章 尿床
尿床的原因
尿床的解決之道
**6章 怪異而有節律的動作
怪異而有節律的動作何時會出現
怪異而有節律的動作的具體表現
家長應該何時干預怪異而有節律的行為
怪異而有節律的行為出現的根源
怪異而有節律的行為的解決方法
怪異而有節律的行為的治療效果
**7章 打鼾與阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征
睡眠呼吸暫停綜合征是怎麼回事
什麼導致了阻塞
睡眠呼吸暫停的治療方法
有關睡眠呼吸暫停的注意事項
**8章 嗜睡癥及其他導致嗜睡的原因
嗜睡癥
嗜睡癥產生的原因
嗜睡癥的治療方法
嗜睡癥新藥開發
其他導致嗜睡的原因
如何應對相對簡單的病因
去睡眠問題治療中心尋求幫助

* 大多數嬰幼兒是無法獨自入睡的，他們需要家長陪伴在旁，抱著他們，哄著 也們，安撫他們。夜裡他們可能會多次醒來，又哭又鬧。如果跟家長一起睡 ， 他們就會吵著要鑽到父母懷裡。每一次孩子醒來，家長都要跟著醒來，重新 哄他們入睡。
反復幾次之後，家長就會感到筋疲力盡，甚至對孩子心生怒意。
這種情況是正常的。家長可以查明問題的癥結所在，然後對癥下藥。如 果孩子在三 個月後還不能自己入睡，夜間頻繁哭鬧，家長就要注意了，因為一般情況下 ，這個年齡 的孩子已經能夠自己入睡了。如果到了5個月左右，孩子還是在夜間頻繁醒 來，家長就 必須采取應對措施了。
問題通常出在睡眠環境上。所有的孩子都會把特定的外界環境與睡覺聯 繫起來，也 就是說，如果孩子身處臥室，躺在床上或搖籃裡，身邊放著入睡時抱著的玩 具或小毯子， 他就會意識到該睡覺了。到了半夜，*大多數孩子會在睡眠周期轉換的間隙 醒來，如果 發現環境有了變化，他們就無法再次安然入睡，因為周圍的環境對他們來說 已經處於不 可控的狀態了。此時就需要家長的介入，幫助他們再次入睡。
並不是所有的兒童都會因為睡眠環境而產生睡眠障礙。例如，有的家長 每晚都抱著 孩子，輕輕搖著他使其入睡，如果孩子一夜好眠，醒來後也能自己再次入睡 ，家長就不 必擔心了，繼續這樣搖著他入睡也沒事。但是，如果孩子對家長搖著他入睡 產生了依賴， 不搖就不睡，或者入睡變得困難，夜間清醒的時間變長，家長就需要采取相 應的措施。
由睡眠環境改變引發的睡眠問題 我曾經接觸過一個名叫貝茨的小女孩。她在三個月左右就能自己一覺 睡到天亮了，但是，在那之後，她的睡眠質量一落千丈，會在夜裡反復醒來 。
我見到貝茨的時候，她已經10個月大了，夜裡仍舊反復醒來。她無法獨自 入睡，需要家長輕輕搖著她、摸摸她的背哄她入睡，這個過程要持續20分鐘 。
她的父母告訴我，她有時候明明開始打瞌睡了，卻會忽然睜開眼睛， 四下張望，然後繼續打瞌睡。父母將她放到嬰兒床上之後，她頂多安安穩 穩地睡15分鐘，然後就會醒來，又哭又鬧，家長隻好再抱她起來哄她入睡。
有時候，家長將她放在嬰兒床上，輕輕摸著她的背哄她入睡，一旦停止， 她就會立刻醒來。
貝茨隻有在**困倦的時候纔會好好睡上幾個小時，可是從半夜開始 到凌晨4點的這段時間，她會數次醒來，哭鬧不休。一旦醒來，就無法再 次自己入睡。奇怪的是，在凌晨4點到6點這段時間她會睡得很好，但早 晨往往是哭著醒來。貝茨有在白天小睡的習慣，早晨一次，下午一次，每 次小睡都要家長哄著，跟晚上睡覺前一模一樣。
貝茨的父母絞盡腦汁，試過了所有能想到的辦法。有時候實在沒辦法 了，他們就放任女兒哭鬧15—20分鐘，然後再過去哄她，但是這個方法也 沒有效果。有一次，他們帶著貝茨去看醫生，醫生建議他們放任女兒哭鬧， 等她哭鬧累了，自然就會睡了。這對可憐的父母就照做了，可是貝茨一直哭 ， 不但絲毫沒有停止的跡像，反而越哭越厲害。一個半小時後，這對父母再 也忍不住了。他們衝進房間，安撫貝茨，像往常那樣輕輕搖著她，哄她入睡 。
從那以後，他們再也不敢放任貝茨哭鬧了。
試過所有方法之後，貝茨的父母隻好求助醫生，希望醫生能給貝茨開 一些藥。醫生給貝茨開了抗組胺劑，貝茨喫了一個禮拜，效果並不太好。
雖然她晚上入睡得稍微比以前快了點兒，但是半夜頻繁醒來與白天小睡需 要人哄的問題都沒有改善。
貝茨這樣的情況是很普遍的，對家長的“殺傷力”很大。但是，隻要明 白癥結所在， 解決起來也不難。兒童的睡眠周期在運作過程中會出現階段與階段間的轉換 ，在轉換的 間隙，就很容易醒來。事實上，家長在孩子醒來後去安撫他們，試圖幫助他 們再次入睡， 這本身就是對睡眠的一種干擾，或者說是在變相地鞏固這種夜間的頻繁清醒 狀態。
拿貝茨來說吧。貝茨在入睡時父母總是搖著她、哄著她、摸著她的背， 可是當她在 半夜醒來時，卻發現自己獨自躺在嬰兒床上。她無法自己再次入睡，不是她 不想，而是 她不知道應該怎麼做，所以她隻好哭鬧，而此時父母的介入剛好阻礙了她自 己入睡的努力。
如果家長一直哄她入睡，那她就永遠學不會自己入睡。我認為，孩子在半夜 醒來根本不 是問題的關鍵所在，關鍵在於孩子在醒來後因為睡眠環境發生改變而無法自 己再次入睡。
睡眠環境在成年人的睡眠中也扮演著舉足輕重的角色，所以，我們可以 通過分析成 年人的睡眠環境問題來理解兒童的睡眠環境問題。成年人通常有一個固定的 入睡模式： 固定睡在床的某一邊，用一個專用的枕頭，蓋特定的被子，睡前看電視、聽 收音機或者 看看書。
在睡眠中，我們不時會醒來，尤其是在快速眼動期與非快速眼動期交替 時。醒來後， 我們通常會翻個身，調整下睡姿，拉一拉被子，觀察一下身邊的環境是否與 入睡時一致。
如果一切正常，我們會馬上再次入睡，早晨醒來後甚至不記得這些清醒的過 程。但是， 如果半夜醒來後，發現身邊有異常，比如聽到異常的聲音或聞到奇怪的味道 ，我們就會 **醒來，去搞清楚發生了什麼事。其實，根本用不著真的發生什麼大事， 隻要有樣東 西放的地方跟入睡時不一樣了，我們都會**清醒過來，表現出高度的警惕 。
很多孩子在入睡時身處客廳，被家長抱在懷裡，放著電視，有微弱的燈 光，但是半 夜醒來時，卻發現一切都變了，他獨自一人睡在自己的房間裡，周圍一片漆 黑，也沒有 聲音。他立刻意識到在睡著的時候有人移動過他。他無法在這樣的環境中入 睡，也不能 改變這種情況，所以隻能哭鬧，讓家長進來幫助他。家長趕來後，重復孩子 入睡時做的事， 抱著他，哄他入睡，等孩子睡著後，就再次將他獨自放在漆黑無聲的環境裡 ，直到他再 次醒來，再次哭鬧。整個晚上就反復上演這樣的戲碼，孩子與家長都睡不好 。
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