●第一部分 自我指責讓我們害怕與逃避
第一章 “這次又要搞砸了！”
我們對自己的兩種看法
友好的自我欣賞
糟糕的自我指責
自我指責影響我們看待自己和他人
苛責自己
攻擊他人
嘗試挑戰害怕與逃避
認識觸發事件
識別消極的外部批評
反對計劃與行動計劃
第二章 “我不配，我不行”
我們為何會感到羞恥和內疚
“我不配”
“我不行”
我們為何不願欣賞自己
消極的信念
美化父母和家庭
向羞恥和內疚宣戰
識別破壞性的想法
識別破壞性想法的遮羞布
第二部分 不再害怕與逃避
第三章 如何在工作中展現出應有的實力
是什麼消磨了我們在職場中的上進心？
如果成功了，就再也沒有理由不被愛
成功不難，維持成功者的人設很難
別去爭，當心對手的報復
既然隻是個軟柿子，理所當然要背鍋
沒有金剛鑽，就別給自己加戲
如果成就不被認可，又何必要努力
是什麼壓制了我們的創造力？
第四章 如何擁有高質量的親密關繫
“如果情感真假難辨，不如給自己幻想的愛”
例行公事的互動
扮演家長或孩子
重塑童年的境況
既討厭自己又憤世嫉俗
如何獲得真誠的愛
袒露對自己的消極評價
珍視那些被愛人欣賞的特點
學著示弱
為關繫設定目標
如何保有激情
關於性的兩種態度
誰影響了我們對性的態度
性也可能是有害的
增進親密
第五章 如何遠離依賴和成癮
人為何會成癮
感覺糟糕和麻痺痛苦的惡性循環
尋找逃避折磨的合理借口
如何避免成癮行為
關注糾結時的想法和感受
識別誘因事件
體驗被壓抑的需要和願望
大膽追求所想
第六章 如何不被抑郁困擾
你抑郁過嗎
抑郁是什麼感覺
不隻是悲傷
抑郁從何而來
幼時父母對我們的不滿與攻擊
年長後我們對自己的嫌棄與貶低
如何與抑郁作鬥爭
識別自暴自棄的想法
識別自我孤立的想法
挑戰抑郁的步驟
第七章 如何做足夠好的父母
長大後，我就會成為你嗎？
“時時刻刻的無條件之愛”本就是個神話
給父母的養育建議
免除不必要的規則
做正面的角色榜樣
獎勵而不是懲罰
避免體罰
避免使用評判的態度
允許孩子愛我們
第八章 開啟不害怕、不逃避的美好生活
萬能的“美好生活公式”存在嗎？
“萬能的”美好生活公式
認識到害怕改變是正常的
認識到痛苦是真實存在的
接受父母不是完美的
擺脫防御行為
積極找尋人生意義
認識友誼的價值
“萬能的”美好愛情錦囊
非防御性和開放性
誠實和正直
尊重對方的邊界、價值觀、目標和興趣
肌膚相親和性欲
共情和理解
不控制、不操縱、不威脅
“萬能的”美好感受源泉
更慷慨地表達善意
體會每一分鐘的珍貴
附錄
參考文獻
致謝

《鴕鳥心理：為何我們總是害怕與逃避》分為兩個部分。第一部分“自我指責讓我們害怕與逃避”描述了人們日常生活中最為熟悉的自我批評和對自己有敵意的內部語言。這些聲音多在意識層面上出現，普遍存在於人群中。第二部分“不再害怕與逃避”中的每一章都分別討論了在某個具體的領域，消極思維或自我批評的聲音是怎樣干擾人們達成目標的。這些章節描述了在日常生活的種種情境下內心的批評聲可能會告訴你什麼，也提供了一些指南和練習，幫助你學會對抗這些聲音，擺脫它對行為的控制。

(美)羅伯特·W.費爾斯通,(美)麗莎·費爾斯通,(美)喬伊絲·卡特裡特 著 郭曉薇,孫心茹 譯