本書教會你如何消解壓力，如何與壓力共存。日本血清素研究知名專家、日本東邦大學醫學部生理學教授有田秀穗，講述科學解壓術。每天記錄5分鐘，改變你的人生！

●第一章認識壓力——寫一寫，消除大腦壓力
寫一寫，就能簡單可靠地消除壓力
壓力究竟是什麼？認識一下壓力和大腦的關繫吧
消除大腦壓力的戰士——“血清素”
血清素的強力拍檔——“催產素”
“筆記”法獲取無懼壓力的強健身心
第二章了解戰勝壓力的方法——開始血清素訓練吧
食物
陽光浴時間
節律運動
催產素（助人為樂了嗎）
親密接觸
電腦/手機的使用時間
睡眠時間
如何過周末
第三章記錄自己的行動——開始記錄吧
記錄前的準備
第一個月的筆記
用“人人皆可行的簡單冥想”，從壓力中解放出來吧
第二個月的筆記
心態與壓力的關繫
第三個月的筆記
消除壓力的行動目標
後記

本書教會你如何消解壓力，如何與壓力共存。將自己的心情和感情、運動和飲食記錄在筆記本上的行為，能起到客觀看待自己、抑制不愉快的情緒的作用。記錄不僅能消除壓力，也有減肥、抗老化、育腦的作用。本書中有諸多圖表，幫助讀者理解書中的理論知識，並實踐有田方法。

(日)有田秀穗 著 馮陽 譯

     寫一寫，就能簡單可靠地消除壓力 “記錄”，以打敗壓力 世界上恐怕沒人敢說“人生中從未感到過壓力”吧！不僅是現代人，包括我們的祖先，都一直在與壓力作鬥爭。 遺憾的是，壓力不可能接近消除。隻要活著，與壓力共存就是我們的宿命。這麼一說，大家可能會感到沮喪，“今後的人生豈不是要一直被壓力困擾”，但是請不要那麼悲觀消沉。雖然壓力這種東西確實無法接近消除，但因壓力產生的“痛苦”卻可以。 在無法把握壓力的時期，人們對其起因和應對方法也一無所知，隻能默默忍受。但隨著各種研究的推進，壓力機制也被逐漸解釋清楚了。 到目前為止，我已經在多部作品中介紹過消除壓力所帶來的痛苦的方法。我把這種方法稱為“血清素訓練法”。但是不管血清素訓練法多麼有效，不付諸實踐就沒有任何意義。 因此，為了讓飽受壓力之苦的人們能夠將血清等