●第一章認識抑郁
第1節當我們談論抑郁時,我們在談論什麼?002
第2節抑郁者的思維習慣010
第3節抑郁者的情緒感受015
第4節抑郁者的身體感覺024
第5節“抑郁家族”的其他成員:圍產期抑郁、躁狂抑郁、季節性抑郁……036
第二章抑郁的成因
第6節那些妨礙我們探索抑郁成因的東西043
第7節凝固的喪失之痛053
第8節分離與孤獨066
第9節持續地被傷害而無法還擊069
第10節對自己的苛責和逼迫080
第11節長期被忽視的創傷085
第12節對負面情緒的壓抑093
第13節持續的被剝奪感096
第14節抑郁與自戀098
第三章走出抑郁(上)——內在的工作
第15節抑郁能嗎?107
第16節接納不完美的自己113
第17節如何應對內在的情緒體驗?120
第18節怎樣處理身體層面的不適感?134
第19節越忠於自己的感受和意願,抑郁離你越遠139
第20節怎樣纔是“對自己好”?143
第21節學會調節內在空間的“開放”和“關閉”147
第22節怎樣應對失眠?151
第23節抑郁的終極保險:生命的內在精神支撐156
第四章走出抑郁(下)——外部的工作
第24節改善你的人際環境161
第25節改善你的居住環境179
第26節清理過去:給未完結的事情一個交代181
第27節其他一些可以改善心情的小事186
第28節怎樣幫助身邊抑郁的人?193
第29節怎樣應對自殺的意願和行動?197
後記205