●部分
馬拉松跑步的科學
馬拉松訓練的科學方法2
馬拉松——對代謝能力的挑戰4
跑一場馬拉松時你的身體會發生什麼——逐英裡分析6
跑步速度——獲得正確的強度10
熱身的科學——準備活動12
心率、攝氧量和體溫14
步幅和衝擊力16
節奏和馬拉松跑的強度——需要多高18
馬拉松與我們身體的重要器官22
馬拉松心理學24
馬拉松的營養學26
馬拉松的補水28
睡眠30
完美的跑步風格32
比賽戰術和策略的科學34
跑步裝備的科學38
老年跑步者的跑步科學40
男性和女性跑步者跑步的科學44
努力進步48
速度的科學50
生存的科學54
呼吸56
跑步技巧58
高海撥條件下跑步60
賽後恢復的科學62
體溫調節或過熱64
人體生物鐘66
第二部分
馬拉松跑步的訓練
開端70
訓練原則72
評估自己的身體及跑步姿勢76
不同的訓練方法78
接受教練指導並與他人一起跑步80
設定可以達到的目標時間82
制訂一個訓練計劃86
訓練區域和心率監測88
訓練營養90
訓練過程中的補水92
熱身和整理運動94
在不同的天氣條件下跑步96
交叉訓練98
損傷的預防以及傾聽自己的身體100
設定目標104
應對疾病106
過度訓練108
最後幾周和訓練量逐漸減少112
第三部分
馬拉松跑步比賽準備
賽前計劃118
關注天氣120
比賽前幾小時122
比賽日的心理學124
比賽日的營養126
比賽日的補水128
應對比賽日130
比賽日的策略134
第四部分
馬拉松的賽後恢復
馬拉松跑步比賽後的注意事項140
恢復的實際步驟142
第五部分
新的馬拉松跑步挑戰
下一步該做什麼？146
馬拉松大滿貫148
為科學打造的馬拉松150
超級馬拉松152
第六部分
智慧馬拉松的實用資源
馬拉松跑步成績提高1%的100種策略158
基礎訓練計劃166
不錯訓練計劃168
訓練日歷170
馬拉松簡史172
一些有用的表格174
馬拉松跑步的誤區
不是每個人都適合跑馬拉松8
訓練的全部即長距離慢跑8
不可以被超越21
為了超越自我而進行的馬拉松訓練21
馬拉松跑步全部依賴於意志35
跑步者體形越小跑速越快37
馬拉松跑步者更快變老43
你需要一種完美的跑步姿勢43
女性能夠比男性更好地應對馬拉松45
馬拉松需要花費6個月的時間進行訓練47
每周你必須訓練5～6天51
每周你需要跑40～50英裡52
馬拉松訓練是無聊的73
如果出現傷病，必須退出馬拉松75
如果我可以跑完20英裡，那麼我就可以跑完馬拉松85
跑馬拉松可以減重85
馬拉松跑對你有害101
心率監測必不可少103
每年跑馬拉松的次數不應該多於2～3次111
乳酸導致賽後疼痛111
嚴禁飲酒115
比賽日前盡可能多喫碳水化合物115
你必須使用能量膠132
我需要完美的起跑來取得優異的成績133
鼻條可以幫助我呼吸135
岔氣意味著停止136
你不能步行並管理好馬拉松時間137
快跑比慢跑消耗的卡路裡多137
服用鹽水可以治療痙攣153
當有撞牆的感覺時，說明你的能量已經耗盡155
