●1 開始行動
第一章 跟失眠說晚安
第二章 睡眠和失眠的基本事實
第三章 讓安眠藥長眠吧
第四章 自我評估失眠

2 改變與睡眠相關的思想與行為
第五章 改變你對睡眠的想法
第六章 養成助眠好習慣
第七章 影響睡眠的生活方式與環境因素

3 調適壓力克服失眠
第八章 放松療法
第九章 學會忘卻壓力
第十章 樹立減壓、助眠的態度與觀念

附錄
附錄A 管理輪班工作
附錄B 管理時差反應
附錄C 嬰兒與兒童的睡眠
附錄D 其他放松方法

致謝

《關燈就睡覺：哈佛醫學院高效睡眠指南》中的技巧將幫助你：停止服用安眠藥：建立促進睡眠的行為和生活方式；幫助你放松、減緩壓力和改變有關睡眠的消極想法。