●章孕前3個月：孕前營養積累，提升“孕”力
Three Months Before Pregnancy:The Accumulation of Nutrition
一、懷上 胎兒，要從孕前積累營養
0021.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎
0032.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備
二、孕前體重調適，讓你的孕期更順利
0041.你的體重影響你的“孕”力
0052.根據體重指數評估你的體重是否達標
0053.根據體重來調整飲食結構
三、備孕女性孕前需要補充的營養素
0071.測一測自己缺乏哪種營養素
0072.備孕女性孕前必補的營養素
四、備孕男性，一起為幸“孕”加油
0101.精子的強壯需要恰當的營養做助力
0112.備孕男性最需要補充的營養素
五、孕前飲食指導
0141.多喫健康食品
0142.多喫黃色食物
0153.停服避孕藥後應補充鈣及維生素
0154.多喫排毒食物
0165.備孕女性能喫的零食
0176.多攝入助孕食物
0177.外食工作餐也要喫出健康
0178.自帶午餐更健康
六、孕前飲食紅燈：為幸“孕”掃除營養障礙
0181.忌：喝水太隨意
0192.忌：隻喫素食
0203.忌：做“肉食動物”
0204.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
0225.忌：不喫早餐
0226.忌：過度進補
0237.忌：食用不利於受孕的食物
0268.忌：食用遭受污染的食物
七、孕前推薦食譜
028蜂蜜鮮蘿卜水
028香菇雞肉粥
028蝦仁豆腐
029熘肝尖
029紅燒帶魚
030菠菜雞蛋湯
031素炒三鮮
031甘藷糙米飯
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