●鼕至 一陽初生式
1.鼕至養陽氣
2.什麼叫作“守子時”
3.打坐的具體要求
4.如何站樁
5.為什麼要“坐有坐相、站有站相”
6.動作導引
7.打坐後的放松和打坐的好處
小寒 展體側拉式
1.積蓄陽氣，打好根基
2.深則蓄，蓄則伸
3.建立身心鏈接的方法——站樁
4.動作導引
大寒 仰身舒展式
1.陽氣的萌發——手指和腳趾動起來
2.靜以養精，精足而動
3.動作導引
立春 陽氣萌發式
1.生發的節氣
2.打開胸腔和兩脅
3.李白為何“以手撫膺”
4.動作導引
雨水 脊柱偏引式
1.舌要生水，人纔能活
2.“舌抵上齶”的幾種方法
3.動作導引
驚蟄 握固吐納式
1.人體的鼓聲——“鳴天鼓”
2.乾隆皇帝的長壽秘訣
3.動作導引
春分 分掌側擺式
清明 左右開弓式
谷雨 按揉大包式
立夏 反手抱膝式
小滿 單舉調脾式
芒種 托掌升陽式
夏至 引體令柔式
小暑 單腿伸展式
大暑 掉尾回首式
立秋 聳身反弓式
處暑 捶揉腎俞式
白露 旋脊後瞧式
秋分 掩耳側身式
寒露 踊身上托式
霜降 兩手攀足式
立鼕 推掌轉頭式
小雪 按壓曲池式
大雪 起身撐掌式
結語
跋
附錄 夷《二十四氣坐功導引治病圖》
