本書分產後恢復、產後飲食及產後瘦身運動三部分，詳盡地指導新媽媽如何邊坐月子邊瘦身，內容豐富、通俗易懂，詳細地介紹了新媽媽在產後需要注意的事項以及適合產後的運動和調養。本書除了獨特的篇章設置，專項介紹月子期間常見的問題及處理方法外，還有以下優勢：將哺乳媽媽和非哺乳媽媽要注意的事項和適合滋補的營養餐區分開，針對性的介紹不同時期的新媽媽所面臨的產後坐月子的問題。另外，在產後瘦身運動內容中，增加“運動全程”版塊，滿足新媽媽對動作整體性的把握，並對產後運動“運動頻次”“運動時長”及“自我糾正方法”等

●坐月子你想知道的事
坐月子瘦身的5個高頻問題
為什麼生完孩子還像懷孕6個月
什麼是腹直肌分離
腹直肌在產後的變化
產後漏尿的尷尬有誰懂？
什麼是盆底肌
盆底肌在產後的變化
盆底肌松弛的主要原因
產後腰腹疼痛堪比生娃，我是怎麼了
骨盆的主要作用
骨盆在孕期和產後的變化
骨盆變形的原因
產後乳房像石頭一樣硬，怎麼辦
乳房在產後的變化
積極預防急性乳腺炎
患了乳腺炎還能哺乳嗎
長了妊娠紋慘不忍睹，可以去除嗎
雞蛋清巧除產後妊娠紋
養成日常好習慣淡化妊娠紋
“按摩+ 護理”，淡化妊娠紋
重點部位淡化妊娠紋的方法
選擇好的去妊娠紋產品
坐月子瘦身攻略
月子期恢復越好，瘦得越快
產後恢復≠大喫大喝
恢復快雖好，瘦身別貪早
體重減少和減肥是兩回事
睡出易瘦體質
產後6個月瘦身要點
制訂專屬你的瘦身計劃
坐月子應該知道的事
第1周
產後恢復健康瘦
黃金24小時，你該做什麼
產後惡露幾時休
促進惡露排出體外的方法
加速子宮恢復做好這幾點
產後要綁腹帶嗎，何時綁
母乳喂養，產後瘦身的第一選擇
母乳的五大營養成分
正確的哺乳姿勢，避免乳腺問題
人工喂養需注意
混合喂養有方法
專家說 乳房護理
預防急性乳腺炎
母嬰同室，促進乳汁分泌
乳房脹痛找原因
采用正確的姿勢擠奶
按摩乳房緩解脹痛
產後調養不發胖
產後第1周調養方案
本周宜喫的10種食材
喫不胖的營養餐
產後運動不傷身
順產和剖宮產新媽媽該何時運動
產後第1周運動要點早知道
運動前的準備
縮肛運動，促進盆底肌恢復
第2周
產後恢復健康瘦
產後尿頻早治療
細說月子裡洗澡這件事
產後失眠嚴重，怎麼辦
產後嚴重脫發，有何建議
專家說 子宮護理
兩種方法檢測子宮恢復
保護子宮，不穿緊身衣
子宮感染有禁忌
謹防子宮脫垂
適當按摩，加強子宮收縮
產後調養不發胖
產後第2周調養方案
本周宜喫的10種食材
喫不胖的營養餐
產後運動不傷身
剖宮產媽媽，做做上肢運動
擺脫乳房下垂，提前做瑜伽
按摩頭部，緩解疲勞
第3周
產後恢復健康瘦
產後性生活早知道
不容忽視的避孕問題
眼睛模糊怕光，這份護眼攻略要收好
護眼三部曲
產後傷口縫針處陣痛，怎麼辦
剖宮產媽媽的傷口護理
產後抑郁別擔心
專家說 心理護理
家人多理解
產後愛發脾氣怎麼辦
聽音樂可穩定情緒
產後心理減壓法
產後調養不發胖
產後第3周調養方案
本周宜喫的10種食材
喫不胖的營養餐
產後運動不傷身
三角轉動操，消除腿部水腫
簡易瘦腹操，收緊小腹
空中蹬自行車，促進惡露排出
第4周
產後恢復健康瘦
你的腹直肌分離，有所好轉嗎
自我糾正腹直肌分離
產後便秘，如何調理
如何預防產後便秘
月子裡的錯誤經驗，你中招了嗎
專家說 私處護理
防止外陰發炎的方法
保持外陰的清潔
重視血性惡露不盡
“中斷排尿”改善陰道松弛
產後調養不發胖
產後第4周調養方案
本周宜喫的10種食材
喫不胖的營養餐
產後運動不傷身
產後頸椎易受涼，如何防治頸椎病
瑜伽球體操，矯正骨盆
虎式瑜伽，防止產後子宮移位
第5周
產後恢復健康瘦
感冒了，怎麼辦
預防皮膚瘙癢，坐舒服月子
皮膚瘙癢的原因你知道嗎
謹防腰酸背痛
手腕拇指側好疼痛，這是“媽媽腕”嗎
專家說 腰腹部護理
剖宮產媽媽不宜過度鍛煉腰腹部
坐月子別累著，小心落下腰痛的毛病
新媽媽如何瘦腰腹
注意腰部保暖
產後調養不發胖
產後第5周調養方案
本周宜喫的10種食材
喫不胖的營養餐
產後運動不傷身
骨盆恢復操，塑造完美體形
側角扭轉運動，腰線更優美
能在床上做的，緊致大腿操
第6周
產後恢復健康瘦
產後42天體檢不容忽視
產後記憶力越來越差，這正常嗎
產後健忘的應對方法
產後頭痛遲遲得不到解決，怎麼辦
緩解頭痛的4種方法
適當增加運動量，助恢復利瘦身
肌膚護理有講究
產後檢查，做做盆底功能評估
14周盆底肌肉訓練法
產後調養不發胖
產後第6周調養方案
本周宜喫的10種食材
喫不胖的營養餐
產後運動不傷身
雙角扭轉，強健骨盆和髖關節
輕啞鈴三動作，美化身體線條
輕柔椅子操，緩解腿部水腫
……
局部瘦身運動

本書針對新媽媽較擔心的問題，用較具可讀性的方式，詳盡地指導新媽媽在產後的瘦身康復。本書一共分為三章，每一章各有側重，旨在讓新媽媽在產後的月子期，正確做到健康瘦身。簡單易懂的文字、形像生動的圖片以及全面豐富的內容，幫助新媽媽在產後有一個安心舒適的月子期。書中的“專家說”作為產後護理知識的延伸，更專業、更全面地為新媽媽指導產後護理的問題。願此書陪新媽媽度過這段既甜蜜又難忘的月子時光，開啟人生美好的篇章！

汪虹 編