●第1章增加孕動力打造易孕體質
想懷孕就別再這麼喫了14
喝酒，不孕、致畸的頭號“殺手”14
停止嗜辣，不要舌尖上的刺激15
重金屬，拉低智商無下限16
咖啡因，控制攝入量是關鍵16
食品添加劑，越少越好17
碳酸飲料，再饞也要忍17
飯後甜點，能免則免18
補補補，補出毛病怎麼辦18
拒絕油炸，隨時為受孕而準備19
食物要鮮，不要腌20
燒烤，還是忍痛割愛吧21
食物長霉，怎麼能忍21
葷油、肥肉，越喫越肥22
味精有爭議，食用需謹慎22
提高受孕力的“喫喫喫”23
多喫海產品，讓精子軍團一擊即中23
堅持喫早餐，打響卵巢保衛戰24
食物種類就是要全、全、全24
飲食兼顧應季、無污染24
飲水充足，保證身體機能正常運轉24
非常重要：提前三個月開始服用葉酸26
為什麼要一定服葉酸26
沒病也要喫點藥26
普通藥品VS保健品，你選哪種27
小心別過量27
備孕營養，除了葉酸你還需要這些28
孕前加強營養有多重要28
鋅——孕與育的營養本源28
硒——生精助孕好幫手32
鐵——強大的造血功能34
碘——鮮為人知的智力營養素36
維生素E——名副其實的生育酚38
過來人的備孕私房菜，一般人我不告訴她40
專題：“姨媽”紊亂，會影響懷孕嗎42
第2章十月食養方安心實用養胎
懷胎10月就要這樣喫46
孕1月不知不覺就懷孕了46
孕2月早孕反應怎麼辦48
孕3月嚴防死守飲食致畸50
孕4月喫對營養，孩子更聰明52
孕5月隨著發育加強營養54
孕6月少食多餐更健康56
孕8月營養適量別貪嘴58
孕9月無需特別進補60
孕0月體重管理、營養攝取兩不誤62
孕10月為分娩而準備64
專題：喫對了，懷孕照樣可以美美噠66
18種優質食物長胎又養胎68
西紅柿——孕期護膚就靠它68
香菇——增強免疫力的“珍品”70
西蘭花——食補葉酸的優質選擇72
白蘿卜——平淡無奇的營養寶藏74
芹菜——讓孕期無恙的綠色高纖76
雞蛋——營養師眼中的“接近蛋白模式”78
雞肉——長胎不長肉的高蛋白食物80
牛肉——高效能的營養補給82
魚肉——來自水中的益智因子84
蝦——鮮美的鈣質食源86
獼猴桃——孕期推薦的“水果金礦”88
紅棗——妊娠必補的天然維生素丸90
檸檬——兼顧安胎護膚的“宜母子”92
蘋果——拯救孕吐的“萬能果”94
香蕉——暗藏健康代碼的“情緒果”96
玉米——膳食纖維之王98
糙米——開啟孕期健康主糧模式100
核桃——名聲顯赫的“益智果”102
孕期不適對應食療106
孕吐106
孕期貧血108
孕期水腫110
孕期失眠112
妊高癥114
孕期脹氣116
孕期便秘118
腿腳抽筋120
養胎安胎122
順利分娩124
營養配比要均衡126
蛋白質——生命發育的初始物質126
鈣——擁有天生好骨骼的基礎營養128
維生素A——優異的視覺保護者130
維生素B1——的精神性維生素132
維生素B2——小生命發育不可或缺134
維生素B12——保障妊娠安全的造血功臣136
維生素C——兼具美膚益智素138
維生素D——鈣磷吸收好搭檔140
牛磺酸——組織器官發育的維持者141
卵磷脂——母胎養腦都需要141
DHA——來自食物的天然“腦黃金”142
膳食纖維——掌控便便、血糖的“多面手”144
四季飲食區別對待146
春季懷孕這樣喫146
夏季懷孕這樣喫150
秋季懷孕這樣喫150
鼕季懷孕這樣喫152
第3章食物養身心母子食養法則
母乳催對了纔有效156
乳汁分泌機制156
是什麼影響了乳汁分泌157
什麼時候開始催奶最合適157
催奶食物的營養標準158
奶量不夠，用這些食物催催看159
產後進補與不適調理164
提高寶寶免疫力164
產後虛弱166
產後脫發168
產後手腳關節脹痛170
產後惡露不下172
產後惡露不淨174
產後食欲不振176
產後便秘178
產後痔180
產後抑郁182
辣媽塑身餐食184
過了產褥期再減肥塑身184
合理安排飲食，讓減肥塑身更健康185
專題：坐月子？請叫我“產後保健”190

是一本你孕期手邊不可缺少的孕期營養百科全書。
全書分了三個大的部分，即備孕階段、懷孕階段以及產後階段。
第一部分：改掉孕前不良飲食習慣，增強孕育能力的飲食，到備孕需要補充的營養，再到備孕食譜等內容，循序漸進地將備孕營養飲食呈現出來；
第二部分：除了傳統的逐月介紹十月懷胎飲食，還分門別類地推薦了孕期養胎的優質食物、孕期不適的食療方案、均衡的營養配比方案以及不同季節懷孕的飲食方案；
第三部分：推出了產後催乳飲食、產後進補與不適的飲食調節、產後塑身飲食，以及對“坐月子”的科學解析等；

懷孕了，手邊總要有一本好的孕育書籍可供翻閱。那麼，什麼樣的孕育書纔是好書呢？籠統地說，好書應具備這些特征：理念科學、優選，內容實用、易懂，便於參考操作，而且一定要方便查閱。為了做到方便查閱，我們在全書的結構編排上，按照時間走向，分了三個大的部分：即備孕階段、懷孕期間以及產後。在內容上，本書彙集了當前科學、優選的孕育理念，按照一定的邏輯分層次呈現出來。比如，我們在第一章從改掉不良飲食習慣，到增強孕育能力的飲食，到備孕需要補充的營養、備孕食譜等內容，循序漸進地將備孕營養飲食呈現出來；第二章，我們除了傳統的逐月介紹十月懷胎飲食，還分門別類地推薦了孕期養胎的優質食物、孕期不適的食療方案、均衡的營養配比方案以及不同季節懷孕的飲食方案。到了第三章產後部分，我們隆重推出了產後催乳飲食、產後進補與不適的飲食調節、產後塑身飲食，以及對“坐月子”的科學解析等。我們用心地制作這本書，最希望：你在備等