●Part 1 10分鐘極速早餐
小銀魚漢堡
紅豆年糕湯
火腿三明治
菠菜橙汁
香菇肉松面
酒釀小圓子
鮮蝦蒸水蛋
木瓜酸奶香蕉汁
肉末雞蛋煎餅
玉米土豆蛋花湯
腰果拌芹菜
養顏二豆飲
烏魚漢堡
酸奶水果沙拉
多春魚漢堡
番茄芝士炒蛋
法式香橙薄餅
雞蛋炒火腿
Part 2 10～20分鐘快速早餐
水果沙拉三明治
黑芝麻營養酸奶
豬肉三明治
牛奶南瓜火腿羹
暖胃葡萄干豆漿
奶油煮玉米粒
牛肉漢堡
胡蘿。卜煎蛋餅
微酸紫米花生漿
蝦皮紫菜小餛飩
白灼菜心
營養紅棗酸奶
番茄燴餅
蔬菜三明治
蘋果酸奶汁
健脾原汁玉米漿
香甜紫藷餅
雞湯飯
芝麻胡蘿卜絲
什錦蔬菜牛肉湯
叉燒漢堡
醬湯飯
芝麻醬拌菠菜
蘇子葉餅
紅糖酸奶
橘子豆漿
雞蛋煎饅頭片
雞蛋漢堡
蔬菜燒魚丸
香煎蛋
玫瑰椰奶露
煎餅果子
Part 3 10分鐘極速晚餐
蛋包飯
牛肉羹
胡蘿卜絲餅
番茄雞蛋疙瘩湯
雞蛋餅
黃瓜面湯
西葫蘆雞蛋餅
烤肉
炒飯
青菜肉絲拌面
紅燒牛肉面
番茄牛腩面
番茄肉醬拌面
蝦醬炒米粉
拌飯
三文魚紫菜炒飯
菠蘿炒飯
黑木耳紅曲米飯
蔥花蛋炒飯
日式鰻魚炒飯
Part 4 10～30分鐘快速晚餐
韭菜炒雞蛋
皮蛋豆腐
蛤蜊豆腐湯
金沙玉米
牛奶胡蘿卜
黃油炒面燴蘑菇
涼拌雙耳
火腿炒粉條
火龍果西米露
黃瓜炒雞絲
蠔油芝麻芹菜
什錦蔬菜湯
椒油拌菠菜
煎帶魚
鼕瓜蝦皮湯
芹菜炒香干
榨菜肉絲
蛤蜊蛋花湯
豬肉醬紫蘇意面
手撕包菜
青甜椒炒肉
番茄蛋花湯
芹香豆漿番茄粥
蠔油生菜
蔬菜沙拉
芝麻蜂蜜果醬雞腿
鮮蝦烏鼕面
土豆餅
味噌湯
枸杞肉絲
牡蠣雞湯
京蔥蘿卜肉餅
金針菇雞蛋湯
三絲炒面
紫菜蛋花湯
白灼大蝦
灼菜心
番茄藕片
鹽煎肉
酸辣土豆絲
雞蛋煎火腿
香煎豬扒
土豆沙拉
酸奶拌黃瓜
煎三文魚沙拉
海鮮奶油意大利面
附錄一：常見食材的選購與烹飪要點
附錄二：簡單快速烹飪竅門一點通
附錄三：基礎烹飪知識
速查索引一：按食材速查索引
速查索引二：廚房竅門速查索引
