作 者:(波)馬丁·麥德斯 著 鄭毓倩 譯
定 價:49.9
出 版 社:中國青年出版社
出版日期:2020年05月01日
頁 數:160
裝 幀:平裝
ISBN:9787515359519
●序言
第一章自律的基本要素
如何應對逆境
一切終將過去
優化行為的信念
快速回顧:自律的基本要素
第二章自律法則一:培養優秀的身體素質
制訂健身計劃
如何將健身計劃進行到底
戰勝自己的弱點
健康飲食
如何堅持健康飲食
間歇性禁食行為
堅持早起
快速回顧:培養優秀的身體素質
第三章自律法則二:面對苦難的勇氣
適應寒冷
接受缺失
嘗試被拒絕
經歷失敗
迎難而上
挑戰困難
快速回顧:面對苦難的勇氣
第四章自律法則三:時刻用心生活
控制自己的思想
聚焦微小事物
經常和未來的自己對話
堅守內心價值觀
快速回顧:時刻用心生活
第五章自律法則四:養成習慣性心態
量力而為
保持積極的心態
不讓消極面破壞行為
如何擺脫消極情緒
快速回顧:養成習慣性心態
後記
這是一本詳細講述如何養成持久自律的實操性手冊。我們有相對自由的環境,每個人都很努力,努力好好生活,努力在工作中取得成就,希望自己的人生能完美。但是在這個過程中,大部分人都會面臨一個問題:我心中所想和實際所做為什麼存在很大差距?計劃好的減肥推遲了一年;要讀的書放在書架一個月;定好的起床鬧鐘被暫停N次;……這都是不能自律的結果。本書詳細地介紹了養成自律的方法,包括認真執行健身計劃、嘗試間歇性禁食以及強化自我認知等,這些方法都具有很強的規律性和可操作性,可以幫助你有效地養成好的人生習慣,從而培養可持久的自律。然後,將這種自律的技巧應用於個人成長,從而實現人生的目標。如果你在前進的道路上遇到了難以克服的困難,並且覺得缺乏繼續走下去的勇氣和毅力,那這本書對你來說真的剛剛好,猶如一盞明燈。
你想成為一個節食成功者而不是一個失敗者嗎? 你想成為一個成功的商人而不是一個空想創業者嗎? 你想成為—個世界很好的演員而不是—個三流演員嗎? 其實,這一切都始於你全身心地堅持投入,並且開始堅信你的計劃會成功的那一刻。 控制飲食就是一個很好的例子,它證明了堅持的力量是多麼強大。 在瑞娜·R.溫(Rena R.Wing)和蘇珊娜·弗蘭(Suzanne Phelan)撰寫的一篇論文中,作者指出:“盡管人們普遍認為,幾乎沒有人能長期成功地維持體重下降的狀態,但研究表明,仍有大約20%的超重個體在長期減肥中是成功的,其體重下降的定義是體重至少減少初始體重的10%,並且體重減輕至少維持一年。” 作者還列舉了國家體重控制登記處的例子,一些成員平均減重33公斤,並且保持減重超過了五年。 那麼他們減重成等