●前言
第1章 不再拖延！給行動加上“初速度”
01 思慮太多而無法行動的人，可以嘗試臨時決定或臨時行動
02 無論如何都無法邁出第一步時，試試10秒行動
03 麻煩的事，就在前一天稍做準備吧
04 在相同的地方做相同的事
05 想要養 的習慣，就要與已有的固定習慣相結合
06 提不起興致的時候，就活動活動身體吧
專欄1 用好早上時間，能給全天加速
第2章 破除行動障礙，獲得超級持久的注意力
08 每個月整理一次電腦桌面
09 工作中斷時，應寫下重新開始時的最初任務
10 下班前，針對“明天早上的第一件事”做初步計劃
11 心中太多掛念難以集中精力時，把它們都寫下來
12 出現意志消沉的前兆時，應個案對待、就事論事地看待問題
13 當壓力過大時，請閉目1分鐘清空腦袋中的信息
14 散漫過頭時，可以給自己適當加點壓力
15 為和自己的約定設定期限
16 準備多份計劃，消滅“意外”
17 若實在不想動，那就詳細想像最壞的情況吧
18 給自己設定獎勵，提升行動力
專欄2 嘗試把注意力放在“聲音”和“姿勢”上
第3章 不被感情左右，打造行動精神
19 容易被結果所左右的人，可以從“打擊率”角度來考慮
20 總是失敗的時候，試著細分標準
21 要關注的並非“失敗”，而是“成功”
22 關注“行動目標”而非“結果目標”，擺脫惡性循環
23 認清無意識掛在嘴邊的“借口”
24 養成和過去的自己比較的習慣，而不是和他人比
專欄3 10秒即能提升自我肯定感的5種行動
第4章 從此不再說“太忙，沒時間”，做好時間管理
25 弄清自己的時間都被花到哪兒去了
26 制訂計劃表，堅守原則
27 工作時，以15分鐘為單位來劃分時間
28 確保每天有兩次“認真的30分鐘”
29 調節情緒的方法應視所需時間而定
專欄4 關於提升效率的4個問題
第5章 為了夢想和目標，關鍵是學會行動思考
30 想要改變人生，那就設定一個人生目標吧
31 設定目標①：關注自己的欲望，纔能看清自己真正想要的東西
32 設定目標②：分別傾聽“腦中的聲音”“身體的聲音”和“內心的聲音”
33 明確“目的”和“行動內容”
34 先了解自己的價值觀，纔能明白自己的真正目的
35 明確行動內容①：設定三個階段目標
36 明確行動內容②：細分階段目標
37 在達成目標的前夕，設定一個更高的目標
專欄5 如何提升自我形像，讓你的行動煥然一新
卷末附錄 如何記錄推動目標達成的“回顧筆記”
後記
極簡關鍵詞索引

致有想做的事情
但無法即刻行動的你
不拖到最後一刻不動手
後悔“要是當初行動起來就好了”
手機不離手，注意力難以集中
馬上放棄，覺得“自己不行”
想做的事情心裡默念千萬遍，卻總是一拖再拖
……
拖延癥已成為現代人的群體癥候，學習、生活、工作等都被嚴重干擾，卻無法擺脫。
本書作者告訴你，拖延癥其實與性格、意志、能力等無關。
如果你了解大腦如何工作，並且知道如何打開行動開關，那麼你將能不依賴動機、干勁，即刻行動。
本書結合腦科學與阿德勒心理學，為不同人群的“戰拖”需求定制37幅治愈繫手繪，助力拖延癥患者科學自救。

(日)大平信孝 著 潘郁靈 譯

     做事總是拖延。 明明想做，卻懶得開始。 如果總是這樣，我們可能就會不由得自責：“為什麼我的意志這麼薄弱呢？”“為什麼就是沒有行動力呢？”其實這是一種誤解。 我在前言中也提到過，實際上，懶得開始並非因為你能力不行，也並非因為你意志薄弱。這其實是受到了人類大腦結構的影響。 為了維持生命，人類的大腦具有防御本能，隻要沒有感知到威脅生命的異常狀況，就會盡量避免變化，維持現狀。 如果我們試圖改變既有的生活習慣或行為，準備進入新的狀態，在最初的幾天裡也許還能依靠干勁和毅力持續下來。但大部分情況下都不能持久，所以總會出現三分鐘熱度或反彈的情況。 這並非我們的能力、性格或干勁方面的缺失，而是被大腦的防御本能所抑制。我們的大腦可是很怕麻煩的。所以這種大腦結構就注定我們很難順利完成所有事情。 也許會等